متوقف کردن ” ورزش “، چه آثاری بر روی بدنتان خواهد داشت؟

اثرات توقف ورزش بربدن

 احتمالا شما هم به دلایل مختلفی مثل بی انگیزه شدن، مهمانی های پشت هم، صدمه و آسیب و یا تداخل برنامه هایتان، مجبور شده باشید در روال تمرین منظم تان ایجاد وقفه نمایید. چنین شرایطی آن هم در حالی که قبلا روال تمرین های شما منظم بوده است، بیش از حد تصورتان، بدن، ظاهر و احساس تان را دست خوش تغییر خواهد کرد.

 “چند روز” ورزش نکردن

 آسیب زیادی به شما نمی رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای ترمیم و بازسازی بافت های آسیب دیده استفاده خواهد کرد، در نتیجه شما قوی تر از قبل به میدان ورزش باز می گردید؛ اما یک نکته بسیار مهم وجود دارد: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.

“یک هفته” بی تمرینی

به مرور، با تحلیل رفتن و کوتاه شدن فیبرهای عضلانی، احتمالا با عضلاتی نرم تر و شل مواجه می شوید. بدن شما در چنین شرایطی، برای نگهداری و حفظ بافت های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می کند، ولی اگر دوباره به تمرینات منظم تان برگردید، متوجه تغییرات قابل توجهی در نوع و شدت ورزش و حتی دویدنتان نمی شوید و طی چند جلسه می توانید عضلات تان را به فرم قبلی برگردانید.

 “چند هفته” بی تمرینی

تناسب اندام شما در حالت سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کاهش تعداد میتوکندری ها که نقش تأمین سوخت سلولی را به عهده دارند، توان استقامتی و قدرتتان، که از عوامل مهم در آمادگی بدنی هستند را از دست می دهید. تا آنجا که احتمالا بالا رفتن از پله نیز شما را سریع خسته می کند.

 “یک ماه” بی تمرینی

درصد قابل توجهی از قدرت و بافت عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به حجم چربی بدن تان اضافه می شود. ممکن است بیشتر از پیش دچار استرس بشوید و با اختلال در روند زندگی ۲۴ ساعته، خواب آرام شبانه برایتان به یک چالش تبدیل شود.

 “چند ماه” بی تمرینی

سوخت و ساز بدنتان کند و تنبل می شود. در این حالت، علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می سوزانید، خیلی زود هم خسته می شوید. در نتیجه کارکرد بالای قلب تان، ضربان قلب، به سرعت بالا می رود و ریه ها نمی توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند.

 “یک سال” بی تمرینی

علاوه بر افزایش قابل توجه چربی بدن، از دست رفتن توده عضلانی و متابولیسمی کند و تنبل، اکنون در معرض ابتلا به بیماری هایی نظیر فشار خون بالا، کلسترول، دیابت نوع ۲، بی خوابی و افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن به طور قطع، منجر به افزایش وزن برایتان نخواهد شد.

نگارنده:معصومه حسینی