نحوه ارزیابی دامنه حرکت در عضلات فلکستور لگن و ستون فقرات

 بررسی کشش خط Hip Flexors و Lateral

نحوه ارزیابی دامنه حرکت در عضلات فلکستور لگن و ستون فقرات

در اینجا می توانید اولین موردی را ببینید که متبط با میزان دامنه حرکت Hip Flexors و Lateral Flexor است:

در پشت شاگرد که در وضعیت لانچ قرار دارد، ایستاده، زانوی خود را در پشت لگن شاگرد قرار دهید و لگن را به آرامی به جلو بکشید. از شاگرد بخواهید که دستش را بلند کند، آن دست را نگه دارید و دست دیگر خود را روی شانه ی او قرار دهید. برای ایجاد خم شدن ستون فقرات جانبی، دست خود را به آرامی فشار دهید و شانه را به سمت پایین فشار دهید.

توجه: شما باید در طول تمرین به شاگرد توجه داشته باشید.

فلکسورهای اصلی مفصل ران که کشیدگی دارند، عضلات الیوپسواز هستند. فشار آوردن لگن به جلو با فشار خون بالا در مفصل لگن امکان پذیر است.

در مرحله ی دوم، از شاگرد می خواهیم لگن را به صورت خلفی خم کند. شیب لگن خلفی، الیوپواس را حتی بیشتر کشیده است.

در مرحله ی سوم، خم شدن به بغل (جانبی) را اضافه خواهیم کرد.

به ویدئو توجه فرمایید:

 

 
نگارنده: معصومه حسینی
 

کشش برای درمان و کاهش کمر درد

کشش ستون فقرات برای درمان کمر درد و دیسک

کشش ستون فقرات برای درمان کمر درد و دیسک چگونه است؟

کشش ستون فقرات درمانی است که از طریق ایجاد کشش بر روی ستون فقرات با استفاده از تخت کششی یا دستگاه های الکترونیکی مشابه، صورت میگیرد و هدف آن تسکین درد کمر یا پا می باشد.

این روش، کشش غیر جراحی نامیده میشود (بر خلاف روش کشش ستون فقرات از طریق عمل جراحی، نظیر لامینکتومی و میکرودیسکتومی).

عملکرد کشش درمانی ستون فقرات
در کشش درمانی غیر جراحی ستون فقرات، ستون فقرات به شکل کنترل شده مدام کشیده و ریلکس میشوند. این نظریه بر این است که این فرآیند، فشار منفی بین دیسکی ایجاد میکند (فشار در خود دیسک)، که دو مزیت بالقوه دارد

  • برگرداندن مواد فتق دیسک و دیسک های بیرون زده به دیسک.
  • افزایش عبور مواد غذایی التیام بخش به دیسک و ایجاد شرایطی برای التیام بهتر.

بهترین تمرینات درد کمر

کشش ستون فقرات
کشش ستون فقرات، درمانی جایگزین است که با هدف تسکین درد و افزایش التیام دیسک مهره ای طراحی شده است.

موارد کاربرد کشش ستون فقرات
موارد کاربرد کشش ستون فقرات (با توجه به طرفداران آن) نسبتاَ گسترده است. این درمان اغلب به عنوان درمانی جایگزین برای بسیاری از انواع درد کمر، سیاتیک (درد پا) یا درد گردن که از طریق فتق دیسک، دیسک برامده، یا دیسک دژنره ایجاد شده، توصیه می شود.

موارد منع کاربرد کشش ستون فقرات
کشش ستون فقرات برای تسکین درد برای برخی ار بیماران مناسب نیست. کشش غیر جراحی ستون فقرات برای گروه های زیر مناسب نیست:

_زنان باردار

_بیمارانی که دچار شکستگی مهره هستند

_بیمارانی که همجوشی نخاعی داشته اند

_بیمارانی که در ستون فقرات خود دیسک مصنوعی، و یا ایمپلنت های دیگر دارند

_بیماران که عمل جراحی کمر ناموفقی داشته اند

_فرادی که چندین عمل جراحی داشته اند اما بهبودی (نسکین درد) حاصل نشده است

این درمان همچنین برای بیمارانی که شرایط زیر را دارند، مناسب نیست:

  • پوکی استخوان، و یا استئوپنی
  • اسپوندیلولیستزی
  • تنگی نخاعی
  • عفونت ستون فقرات
  • تومور نخاعی
  • اسپوندیلیت آنکیلوزان
  • دارای انسجام ستون فقرات هستند
  • در شرایطی که بیمار باید داروی رقیق کننده خون مصرف کند.

علاوه بر این، بیمارانی که به درد گردن یا بازوها مبتلا هستند ممکن است شرایط بدتری پیدا کنند و در این صورت باید کشش درمانی ستون فقرات را متوقف کنند. به طور کل، کشش درمانی ستون فقرات برای بیماری که در خلال درمان و بعد از آن احساس درد کند، گزینه مناسبی نیست.

علل کمر درد های مختلف در کودکان را از اینجا مطالعه کنید.

نگارنده: معصومه حسینی

عضلات تندانقباض و کندانقباض

عضلات تندانقباض و کندانقباض

 عضلات به چند دسته تقسیم میشوند؟ عضلات تندانقباض و کندانقباض کدامند؟ 

به عنوان یک تقسیم بندی کلی بر اساس ویژگی های انقباضی، می توان عضلات را به دو دسته ی تندانقباص و کندانقباض تقسیم بندی کرد. عضلات تندانقباض، انقباص و ریلکسیشن سریع تری نسبت به عضلات کندانقباض دارند. میزان درصد هر کدام از این عضلات در استعدادیابی و کارآمدی ورزشی و نوع برنامه تمرینی بسیار اهمیت دارد.
هیچ عضله ای در بدن، کاملا تند و کاملا کندانقباض نیست، بلکه درصد آن اهمیت دارد. تفاوت فردی در این درصدبندی ها وجود دارد و نمی توان را قطعی بیان کرد که چه درصدی از فلان عضله کند یا تندانقباض است.
در یک مطالعه ای که عضلات بالاتنه را مورد بررسی قرار داده، گزارش شده که عضله ی سینه ای بزرگ تندانقباض ترین عضله ی بالاتنه و پس از آن عضله ی جلوبازو و ساب اسکاپولاریس است.
حدود ۵۵ درصد عضله ی پشت بازو تندانقباض می باشد.
بر اساس گزارش این مطالعه، بخش قابل توجهی از عضلات بالاتنه به نسبت ۵۰_۵۰ تند و کندانقباض بودند. این عضلات شامل دلتوئید میانی و قدامی، لتیسیموس دُرسی، تِرِس ماینِر و تِرس مِیجِر، اینفرااسپیناتوس و سوپرااسپیناتوس می باشند.
تنها عضله ی بالاتنه در این مطالعه که فیبرهای عضلانی کندانقباض آن بالای ۵۰ درصد است، عضله ی دلتوئید خلفی بوده که ۵۶ درصد آن کندانقباض است.


نکته:روش استاندارد طلایی برای سنجش تند یا کندانقباض بودن عضله،بیوسی عضلانی ( برداشت مستقیم از بافت) می باشد. به دلیل تهاجمی و سخت بودن این روش، این مطالعات اندک بوده و با حجم نمونه ی کم انجام می شود.

نکته دوم:تفاوت جنسی میان تقسیم بندی درصد کند و تند انقباض بودن وجود ندارد و اساسا این مقوله، ارتباطی با زن یا مرد بودن ندارد.

 

نگارنده: معصومه حسینی

 منابع:

Plowman, sharon A., and Denise L. Smith. Exercies physiology for health fitness and performance. Lippincott Williams & Wilkins, 2013.
Srinivasan, R. C., et al. “Fiber type composition and maximum shortening velocity of muscles crossing the human shoulder. ” Clinical Anatomy: The official Journal of the American Association of Clinical Anatomists 20.2 (2007) : 144-149.

“با تشکر ویژه از استاد ارجمند دامون اشتری”

اول نرمش یا کشش؟

اول نرمش کنیم یا کشش انجام دهیم؟

برای شروع تمرین اول نرمش کنیم یا کشش انجام دهیم؟ کدام بهتر است؟ درسنین بالا کشش بیشتر مفید است یا نرمش؟

اول نرمش یا کشش

قبل از هر ورزشی و در آخر آن باید دو کار را حتما انجام داد وگرنه احتمال آسیب ورزشی بشدت بالا میرود. یکی گرم کردن بدن و دیگری انجام نرمش های کششی است. گرم کردن بدن را برای ورزش آماده میکند. ضربان قلب را بالا میبرد و جریان خون به عضلات را افزایش میدهد. مثلا پنج تا ده دقیقه راه رفتن میتواند به نوعی گرم کردن بدن باشد.
حالا وقتی عضلات بدنتان به اصطلاح گرم شدند آماده کشش هستند. کشش میتواند استاتیک یا دینامیک باشد. در کشش استاتیک مثلا یک وضعیت را ده تا سی ثانیه به خود میگیرید و در کشش دینامیک مفصل را در یک دامنه مشحص حرکت میدهید.

هرچه سن شما بالاتر میرود نیاز شما به نرمش های کششی هم بیشتر میشود چون با بالا رفتن سن توان انعطاف پذیری تاندون ها و لیگامان ها کمتر میشود. بعضی مطالعات نشان داده که نرمش های کششی دینامیک قبل از شروع ورزش و نرمش های کششی استاتیک بعد از پایان آن بهتر میتوانند کمک کننده و موثر باشند.
بعد از پایان ورزش هم باید بدن کم کم سرد شود یعنی ضربان قلب به آهستگی به وضعیت نرمال برگردد. مثلا راه بروید یا حرکات هوازی را به آهستگی انجام دهید تا ضربان قلب شما به زیر ۱۲۰ برگردد. وقتی بدن شما هنوز گرم است میتواند نرمش های استاتیک کششی را انجام دهید. فراموش نکنید که در حین انجام این نرمش ها تنفس های عمیق انجام دهید.

نگارنده:احمد حیدری

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،نرمش،کشش