اجرای صحیح حرکت اسکوات بدونه وزنه به چه صورت است؟
اسکوات بدون وزنه، همچنین به اسکوات با وزن بدن معروف است. پاها را به اندازه عرض لگن باز نموده و مستقیم بایستید، و پنجه ی پاها را به سمت بیرون قرار دهید. باسن خود را به طرف زمین پایین بیاورید تا مفصل لگن از زانوها پایین تر بیاید.
تجزیه و تحلیل آناتومیک:
?مفاصل فعال: مفاصل زانو، لگن و مچ پا است.
?فموریس چهار سر ران را تقویت می کند.
? عضله گلوتئوس_ماکسیموس (باسن) مفصل لگن را تقویت می کند.
? همسترینگ و نزدیک کننده های باسن در در تقویت مفصل ران کمک و یاری می کنند.
?عضله گاستروکنومیوس(عضله بسیار قوی که در پشت ساق قرار دارد. دارای دو سر ثابت است یا همان عضله ی دوقلو) پلانتار مفصل مچ پا را خم می کند.
? عضلات ناحیه ی کُر (عضلات ناحیه تنه) را تثبیت می کند.
پاها باید از کناره های لگن دور شود و انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشد. زانوها در یک خط مستقیم به سمت پاها حرکت می کنند. چرخش بیرونی پاها در هنگام پایین آمدن بدن به ما امکان آزادی حرکت در لگن و حفره لگن خاصره را می دهد و همچنین از این طریق به ما این امکان را می دهد که در تمام حرکات، پشت را صاف و در یک راستا نگه داریم.
قبل از انجام اسکوات و یا هر تمرین پا، باید یک پایه ثابت از پا از طریق عضلات باسن و تا عضلات مرکزی بدن ایجاد کنیم. یک پایه پایدار باعث تعادل بار در تمام مفاصل و استخوان ها خواهد شد.
نگارنده: معصومه حسینی
