اجرای صحیح اسکوات نشسته چگونه است؟
اسکوات روی زانو (اسکوات نشسته) عضله ی گلوت (سرینی) را به نهایت می رساند.
عضلات هدف عبارتند از:
گلوتئوس ماکسیموس
چهارسرران
ستون فقرات خود را به صورت خنثی در یک راستا حفظ کنید. «مک گیل» در تحقیقات خود، در سال ۲۰۰۷ که در مورد اختلالات کمردرد تحقیق می نمود به این نتیجه رسید که: کمر خمیده باعث فشار بر روی مهره های کمری شده و همچنین باعث کاهش فشار بر روی عضله هدف می شود حفظ ستون فقرات در یک راستا کمک به تقسیم فشار بین تمام مهره های کمری می کند. حرکت از طریق مفصل لگن است، بنابراین پشت خود را مستقیم نگه دارید!
همچنین، شما نیاز به «فشار دادن باسن» دارید، نه با افزودن مفصل ران! پس از تسلط بر این حرکت، می توانید پاها را از طریق مفصل ران تقویت کنید. بهتر است این تمرین را با مقداری بالشتک روی زمین انجام دهید، بنابراین به زانو آسیب نخواهید رساند.
نگارنده:معصومه حسینی