چگونه با ورزش ریه هایمان را تقویت کنیم؟
چطور برای بالا بردن استقامت بدنی تمرین کنیم؟
شما می دانید که ورزش برای شما مفید است. شما احتمالاً به روشی فکر می کنید که می تواند موجب تناسب اندام شده ، ، قلب شما را تقویت کرده دردهای اسکلتی عضلانی را کاهش داده و حتی روحیه شما را نیز بهبود بخشد.
اما آیا می دانید ورزش همچنین می تواند به سالم ماندن ریه های شما کمک کند؟
چگونه ورزش ریه ها را تقویت می کند؟
وقتی از نظر جسمی فعال هستید ، قلب و ریه های شما برای تأمین اکسیژن اضافی مورد نیاز عضلات شما سخت تر کار می کنند. همانطور که ورزش منظم باعث تقویت عضلات شما می شود ، همچنین باعث تقویت ریه ها و قلب شما نیز می شود. با افزایش آمادگی جسمانی ، بدن شما در بدست آوردن اکسیژن به جریان خون و انتقال آن به عضلات عملکرد بهتری خواهد داشت .
برخی از انواع ورزش ها همچنین می توانند عضلات ناحیه ی گردنی و قفسه سینه را تقویت کنند ، از جمله دیافراگم و عضلات بین دنده ای که جز عضلات مهمی هستند که باعث ارتقا سیستم تنفسی میگردند
چه نوع ورزش و چه مقدار؟
دستورالعمل های پزشکی ورزشی توصیه می کند که همه بزرگسالان سی دقیقه فعالیت بدنی متوسط را پنج روز در هفته انجام دهند.
تمرینات استقامتی و هوازی می توانند به نفع ریه های شما باشند. فعالیت های هوازی مانند راه رفتن ، دویدن و طناب زدن بسته به نوع تمرین عملکردقلب و ریه را ارتقا میبخشد . فعالیت های تقویت کننده عضلات مانند وزنه برداری یا پیلاتس باعث تقویت قدرت اصلی ، بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات تنفسی شما می شود. به خصوص این تمرینات می تواند دیافراگم شما را تقویت کرده و شما را به تنفس عمیق تر و مؤثر ترعادت دهد
چطور برای بالا بردن استقامت بدنی تمرین کنیم؟
تمرینات استقامتی تا حد زیادی به سیستم گلیکولیز بدن شما وابسته است، که سیستم انرژی است که در حضور اکسیژن اتفاق می افتد و قادر به سوزاندن کربوهیدرات ها و همچنین ترکیبات چربی بعنوان سوخت است.
فقط زمانیکه شدت تمریناتتان را به بالاترین حد می رسانید می توانید به آستانه لاکتات یا vo2 ماکسیمم دست یابید
از این رو، بهترین راه این است که تمریناتتان را طوری انتخاب کنید که ظرفیت هوازی خود را در کنار چیزهای دیگر تقویت کنید که به بالا بردن استقامت ناهوازی شما کمک می کند. با این روش بهترین نتیجه را خواهید گرفت
نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع : Lung.org/lung-health-diseases
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!