چگونه با دردگردن مقابله کنیم؟

چگونه درد گردن را درمان کنیم؟

آسیب مربوط به لیفتینگ را درمان کرده و از بروز مجدد آن جلوگیری کنید.
طبق نظرسنجی اخیرM&F 95% افراد هنگام لیفتینگ از ناحیه گردن آسیب جدی دیده اند که بسیار نگران کننده میباشد آنچه شما احساس می کنید درجاتی از درد (درد یا درد شدید) و از دست دادن تحرک در گردن یا قسمت فوقانی کمر.

درمان

با استفاده از دستان خود به عنوان مقاومت ، انقباضات ایزومتریک را طبق این دستورالعمل انجام دهید:

۱٫گردن خود را به جلو و سپس به سمت عقب ببرید ، به طرفین نیز گردن را خم نموده . هر موقعیت را به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید – این یک تکرار است. در کل ۱۰ تکرار انجام دهید.

۲٫پشت به دیواری بایستید – . بازوها را ۹۰ درجه خم کرده و پشت دستان خود را به دیوار قرار دهید. بازوهای خود را به سمت بالا بر روی دیوار بکشید . ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. هر تکرار باید ۳-۴ ثانیه طول بکشد.
سر خود را به سمت راست بچرخانید و همان دست
کناری را در بالای سر خود قرار دهید. سر خود را به سمت پایین برده تا احساس کشیدگی در شانه ایجاد شود . ۳ ست نگهدارنده ۸- تا ۱۰ ثانیه ای انجام دهید.

پیشگیری

به سمت جلو رفته ، مطمئن شوید که گردن شما هنگام لیفت به درستی قرار گرفته است. ابتدا چانه خود را به عقب بکشید ، و سپس گردن خود را کمی خم کنید.

به عنوان یک نشانه بصری ، تصور کنید که سعی کنید یک توپ تنیس را بین چانه و استخوان یقه خود قرار دهید. اگر در هنگام جابجایی یا حرکت کتل بل  عادت به نگاه کردن به سمت بالا دارید  ( دلایل شایع گردن درد و همچنین از دست دادن ثبات و قدرت در لیفت ها ) این حالت به اصلاح آن کمک می کند

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی )

 منبع: muscleandfitness