رفتن به محتوا
تقسیم بندی گروه های عضلانی در ورزش

تقسیم بندی گروه های عضلانی در ورزش

 گروه های عضلانی در ورزش چگونه تقسیم بندی میشوند؟ قسمتی از گروه های عضلانی را بشناسیم

تقسیم بندی گروه های عضلانی در ورزش

عضلات بدن را از دیدگاه های مختلف می توان تقسیم بندی کرد و در هر منبع علمی به فراخور نیاز مخاطب و فیلد تخصصی کتاب، این تقسیم بندی صورت می گیرد. برای نوشتن برنامه تمرینی، بهترین تقسیم بندی که در کتب مختلف دیده ایم، تقسیم بندی انجمن ملی قدرت و بدنسازی بوده است.

در این تقسیم بندی عضلات بدن را به ۱۳ گروه مختلف تقسیم کرده، که شامل:

عضلات شکمی Abdominal muscles / عضلات جلوبازو Biceps muscles /عضلات ساق Calf muscles

 عضلات دلتوئید Deltoid muscles / عضلات راست کننده ستون فقرات Erector spinae muscles

عضلات باسن Gluteal muscles / عضلات همسترینگ Hamstring muscles

عضلات لتیسیموس دُرسی و رومبوید Latissimus dorsi & rhomboids

عضلات پهلو ( خارجی و داخلی) Oblique muscle) external & internal)

عضلات سینه ای Pectoralis muscles / عضلات چهارسررانی Quadriceps femoris

 عضلات ذوزنقه ای Trapezius muscles / عضلات پشت بازو Triceps muscles

نکته: البته این تقسیم بندی به این معنا نیست که سایر عضلات ذکر نشده اهمیتی ندارد، بلکه هدف این است که جهت گروه بندی عضلات و حرکات ورزشی هر گروه، می توان از این تقسیم بندی استفاده کرد. بدیهی است که هر گروه، عضلات زیرمجموعه ی خود را دارد. مربیان گرامی توجه داشته باشند که پس از نوشتن هر برنامه تمرینی بهتر است از برنامه ریزی مناسب روی هر کدام از این ۱۳ عضله مطمئن شده باشید.

 منبع: Conditioning. Human Kinetics, 2017

نگارنده:معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،گروه های عضلانی،تقسیم بندی گروه های عضلانی،گروه عضله

 

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

چهار × چهار =