تفاوت دامنه حرکتی مفاصل و دامنه حرکات ورزشی چیست؟ رایج ترین اشتباهات ورزشی در میان ورزشکاران چیست؟
تفاوت دامنه حرکتی مفاصل و دامنه حرکات ورزشی
دامنه حرکات ورزشی را با دامنه حرکتی مفاصل اشتباه نگیرید!
یکی از رایج ترین اشتباهات ورزشی در میان ورزشکاران مخصوصا در ورزش های مقاومتی مثل بدنسازی، عدم توجه به رنج حرکتی (ROM یا Range of Motion ) مؤثر است. آنچه در عمل اتفاق می افتد این است که ورزشکار تا آنجا که مفصل اجازه می دهد، حرکت را ادامه می دهد؛ خواه این حرکت از نوع فلکشن / اکستنشن باشد و چه ابداکشن/ اداکشن و…
شاید این اشتباه بیش از هر مفصل دیگری برای مفصل سرشانه اتفاق بیفتد. از آنجایی که این مفصل از نوع گوی و کاسه ای است و توانایی رنج حرکتی و چرخشی بالایی دارد، این اجازه را به فرد می دهد که فراتر از رنج حرکتی مؤثر، مقاومت ( دمبل، هالتر و…) را جابه جا کند.
هایپر ابداکشن دست در اجرای این حرکت ( بیش از حد دور کردن دست از بدن) نه تنها به دلیل استرس وارده به مفصل سرشانه، در دراز مدت آسیب رسان خواهد بود، بلکه فشار را از عضله هدف ( دلتوئید میانی) برداشته و به عضله ترپزیوس ( ذوزنقه ای) منتقل خواهد کرد. در همین حرکتِ نشر از جانب، اشتباه رایج دیگر هایپراداکشن است که ورزشکار دمبل را در جلوییِ حرکت، بسیار به هم نزدیک می کند که البته این اشتباه اگر چه آسیب زا نیست، اما فشار را از عضله اصلی برخواهد داشت و بدون اجازه مربی توصیه نمی شود.
نمونه رایج دیگر هایپراکستنشن یا هایپرفلکشن گردن ( عقب یا جلو بردن گردن) در حین حرکات بدنسازی ست که در دراز مدت یا میان مدت و گاهی حتی در کوتاه مدت بسیار آسیب رسان خواهد بود.
نکته مهم
متأسفانه برخی از ورزشکاران نادانسته تا آنجا که مفصل اجازه می دهد دامنه حرکتی را ادامه می دهند و این برابر است با اثرگذاری کمتر تمرین و آسیب دیدگی.
اگر چه گاهی ممکن است ورزشکار با این اشتباهات بتواند وزنه سنگین تری را لیفت کند یا بتواند فشار بیشتری را تحمل کند، اما همیشه وزنه سنگین تر و فشار بیشتر نشان از تمرین مؤثرتر نیست.
نگارنده: معصومه حسینی
باتیم فیت کراسفیت همراه باشید…
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!