آیا مصرف کربوهیدرات، سطوح تستوسترون را افزایش می دهد؟ چه کاری بهتر است انجام دهیم؟ 

 سعی کنید برخی از اقدامات زیر را اجرا کنید:

?دکتسرین و اسید های آمینه را به صورت دوره ای مصرف کنید:

بهترین راه برای کنترل سطوح کورتیزول، مصرف کربوهیدرات هایی مانند مکمل دکسترین و اسید های آمینه در قالب مکمل آمینو مانند لوسین است تا از تولید این هورمون جلوگیری کنید.

?مصرف دوزهای خود را شخصی (individual) کنید:

مصرف اسید های آمینه میتوانند باعث فعال شدن مسیر ام تور (قبلا در موردش صحبت کردیم)، انسولین و سنتز پروتئین عضله حین یا بعد تمرین شوند. اما توجه داشته باشید که مقدار کربوهیدرات مورد نیاز شما محدود است!!!! برای کسی که سه روز در هفته وزنه میزند، ۲۵ تا ۳۵ گرم مانند دکسترین یا ایزومالتولاز و تیترات کافی است. خانم ها از ۱۵ گرم شروع کنند. شما میتوانید براساس وزن ، دوره های تمرینی، درصد مصرف کربوهیدرات روزانه، مصرف کربوهیدرات خود را شخصی کنید. با توجه به سطح فعالیت بدنی، سن و جنس خود میتوانید مصرف کربوهیدرات خود را تعیین کنید!

?لوسین مصرف کنید:

بهترین راه، استفاده از مکمل ایچ ام بی است. ۵ الی ۱۰ گرم بعلاوه اسید های آمینه ضروری دیگر. پپتید های هیدرولیز شده ( در ایران موجود نیست متاسفانه) حتی بهتر از ایچ ام بی عمل خواهند کرد.

?و آخرین نکته اینکه محتاطانه کربوهیدرات مصرف کنید!!!!
من مطمئنم خیلی از شما عزیزان با خواندن مطالب بالا، این سوال برایتان پیش آمد که آیا با خوردن کربوهیدرات، درصد چربی بدن افزایش نخواهد یافت؟؟
جواب این سوال مثبت است. اما باید بتوان دوز معینی را برای هر فرد تعیین کرد.
مصرف بیش از حد کربوهیدرات، باعث کاهش حساسیت به انسولین خواهد شد و نهایتا توسط تری یدوتیرونین و مالیک اسید میانجیگری خواهد شد. بنابراین در مصرف کربوهیدرات دقت کنید.

نکات مهم:
اگر فعالیت با شدت بالا در محیط گرم و مرطوب دارید، کربوهیدرات ۶ الی ۸ درصد برای شما مفید است ( ۶ الی ۸ گرم در هر ۱۰۰ میلی لیتر مایع). این دوز مناسبی برای کاهش خستگی مرکزی حین تمرین و کاهش سطوح کورتیزول می باشد که میتواند به نحوی در افزایش ترشح تستوسترون سهیم باشد.
اما به طور کلی، توصیه روزانه برای افراد بزرگسال، حداقل ۱۳۰ گرم کربوهیدرات در طول روز است. این دوز برای حفظ سلامت ۹۷ تا ۹۸ درصد افراد مناسب است.
در پست های آینده به بررسی دقیق مقدار کربوهیدرات مصرفی افراد در بدنسازی خواهیم پرداخت.

“بخش اول مقاله کربوهیدرات و افزایش سطح تستوسترون ”

نگارتده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، تستوسترون،کربوهیدرات، مصرف کربوهیدرات و سطوح تستوسترون