اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) چه عملکردهای متابولیکی و فیزیولوژیکی دارند؟ چه زمانی برای مصرف BCAA مناسب است؟
بخش اول مقاله اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) را در فیت کراسفیت بخوانید
بهترین زمان های مصرف مکمل BCAA: هنگامی که تمرین شما، بیشتر از یک ساعت طول می کشد، ۴۵ دقیقه بعد از شروع تمرین، ۵ گرم از پودر آن را با آب به صورت جرعه جرعه مصرف کنید.
مخصوصا زمانی که دچار کمبود ذخایر گلیکوژنی بودید، بعد تمرین، در صورت داشتن مکمل وی پروتئین، نیازی به مصرف BCAA نیست؛ همچنین ۴۵ دقیقه قبل از شروع تمرین، ۵ گرم توصیه شده است.
نکته مهم:
همچنین تعداد دفعات و زمان مصرف این مکمل، در شرایط مختلف تمرینی و شیوه زندگی هر فرد متفاوت است. اما به صورت جنرال، ۴۵ دقیقه قبل و بلافاصله بعد تمرین (در صورت تمرین غیر تحمل لاکتات) توصیه می شود.
همچنین نسبت اسیدهای آمینه این مکمل، برای قبل تمرین،۱_۱_۲
به نفع لوسین است و بعد از تمرین نسبت ۱_۱_۴ به نفع لوسین برای افزایش سنتز پروتئین.
نقش های مهم اسیدهای آمینه واقع در BCAA:
? لوسین: تحریک سنتز پروتئین
? والین: جلوگیری از افزایش خستگی مرکزی.
? ایزولوسین: افزایش سیگنالینک PPAR-Alpha برای بهبود اکسیداسیون چربی.
✍ منبع:
(Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao,X., &Qiao, S. (2017
Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of animal science and biotechnology, 8(1), 10.
نگارنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!