چطور بارفیکس را تقویت کنیم؟ نحوه صحیح اجرای حرکت بارفیکس با میز اسمیت چگونه است؟

حرکت بارفیکس معمولی و بارفیکس با اسمیت، از جمله حرکاتی هستند که برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارند.

مزیت اصلی این حرکات این است که با وزن بدن انجام می شوند و برای انجام دادن آنها نیاز به مکان و وسیله ی خاصی نیست و روش های مختلفی برای سخت تر کردن آنها وجود دارد.

حرکت بارفیکس با اسمیت، حرکتی مابین حرکت بارفیکس و زیربغل هالتر خم می باشد. این حرکت در تقویت عضلات زیربغل و پشت، عضلات بازو و حتی سرشانه ها بسیار مؤثر است. برخی از تحقیقات نشان می دهد که انجام حرکت بارفیکس با اسمیت، فیبرهای عضلانی بیشتری را نسبت به حرکت زیربغل هالتر خم فعال می کند.

انجام این حرکت بسیار ساده است. برای شروع در زیر یک هالتر اسمیت یا یک میله ثابت که ارتفاع آن از ارتفاع کمر شما بیشتر می باشد، قرار بگیرید. میله را در حالی که عرض دستان شما بیشتر از عرض سرشانه ها می باشد، بگیرید. در حالی که بدن کاملا در وضعیت صاف ( در یک راستا) و پاها روی زمین می باشد، بدن خود را به سمت بالا بکشید. در قسمت منفی حرکت یا همان قسمت پایین آمدن، این حرکت را کاملا کنترل شده و آرام انجام دهید؛ همچنین می توانید با قرار دادن یک میز زیر پاهای خود و یا با قرار دادن پیلیت روی شکم خود، این حرکت را دشوارتر کنید.

گرفتن میله به حالت مچ برعکس، سبب انتقال فشار به نقاط مرکزی تر عضلات پشت و اعمال فشار بیشتر روی عضلات جلو بازو خواهد شد. همچنین هر چقدر پاها را به سمت داخل جمع کنید، فشار بیشتری را تحمل خواهید کرد.

حرکت بارفیکس معمولی و بارفیکس با اسمیت، از جمله حرکاتی هستند که برای حفظ آمادگی جسمانی و تناسب اندام در قسمت بالاتنه کاربرد دارندو جزو تمرینات پرکاربرد برای فردای مبتدی و اشخاصی است که توانایی اجرای بارفیکس را ندارند.
مزیت اصلی این حرکات این است که با وزن بدن انجام می شوند و برای انجام دادن آنها نیاز به مکان و وسیله ی خاصی نیست و روش های مختلفی برای سخت تر کردن آنها وجود دارد.
حرکت بارفیکس با اسمیت، حرکتی مابین حرکت بارفیکس و زیربغل هالتر خم می باشد. این حرکت در تقویت عضلات زیربغل و پشت، عضلات بازو و حتی سرشانه ها بسیار مؤثر است. برخی از تحقیقات نشان می دهد که انجام حرکت بارفیکس با اسمیت، فیبرهای عضلانی بیشتری را نسبت به حرکت زیربغل هالتر خم فعال می کند.
انجام این حرکت بسیار ساده است. برای شروع در زیر یک هالتر اسمیت یا یک میله ثابت که ارتفاع آن از ارتفاع کمر شما بیشتر می باشد، قرار بگیرید. میله را در حالی که عرض دستان شما بیشتر از عرض سرشانه ها می باشد، بگیرید. در حالی که بدن کاملا در وضعیت صاف ( در یک راستا) و پاها روی زمین می باشد، بدن خود را به سمت بالا بکشید. در قسمت منفی حرکت یا همان قسمت پایین آمدن، این حرکت را کاملا کنترل شده و آرام انجام دهید؛ همچنین می توانید با قرار دادن یک میز زیر پاهای خود و یا با قرار دادن پیلیت روی شکم خود، این حرکت را دشوارتر کنید. .
گرفتن میله به حالت مچ برعکس، سبب انتقال فشار به نقاط مرکزی تر عضلات پشت و اعمال فشار بیشتر روی عضلات جلو بازو خواهد شد. همچنین هر چقدر پاها را به سمت داخل جمع کنید، فشار بیشتری را تحمل خواهید کرد.

نگارنده: معصومه حسینی