رفتن به محتوا
ریکاوری ورزشکاران

ریکاوری ورزشکاران و اهمیت آن در تمرین

 ریکاوری ورزشکاران چقدر اهمیت دارد؟

در طول ریکاوری چه اتفاقی می افتد؟

اکثر ورزشکاران می دانند که استراحت کافی بعد از ورزش برای عملکرد سطح بالا ضروری است ، اما بسیاری از آنها یک روز بدون تمرین احساس خوبی ندارند . بدن در فاصله زمانی بین تمرینات خود را ترمیم و تقویت می کند و تمرینات مداوم در واقع می تواند قوی ترین ورزشکاران را ضعیف کند.

روزهای ریکاوری به دلایل مختلف برای عملکرد ورزشی بسیار مهم است. بعضی از آنها فیزیولوژیک و برخی دیگر روانشناختی هستند. استراحت از نظر جسمی لازم است تا عضلات بتوانند ترمیم ، بازسازی و تقویت شوند. برای ورزشکاران تفریحی ، سوخت و ساز در روزهای ریکاوری می تواند به حفظ تعادل بهتر بین اهداف خانه ، محل کار و تناسب اندام کمک کند.

در بدترین حالت ممکن استراحت کم و روزهای ریکاوری کم منجر به سندرم بیش تمرینی می شود . به محض ابتلا به این بیماری ، بهبودی از آن دشوار است.

 در طول ریکاوری چه اتفاقی می افتد؟ 

 استفاده از زمان ریکاوری در هر برنامه تمرینی مهم است زیرا این زمانی است که بدن با استرس ورزش سازگار می شود و اثر واقعی تمرین ایجاد می شود. ورزش یا هر کار بدنی دیگر باعث از بین رفتن مایعات ، تجزیه بافت عضلانی و کاهش ذخایر انرژی (گلیکوژن عضله) می شود.

بازیابی به بدن امکان می دهد ذخیره انرژی را دوباره انجام داده و بافت های آسیب دیده را ترمیم کند. بدون زمان کافی برای ترمیم ، بدن به دلیل تمرینات فشرده دچار ضعف و آسیب میگردد

علائم بیش تمرینی معمولاً به دلیل کمبود زمان ریکاوری رخ می دهد. علائم تمرین بیش از حد شامل احساس ضعف عمومی ، افسردگی ، کاهش عملکرد ورزشی و افزایش خطر آسیب دیدگی است.

ریکاوری کوتاه مدت

ریکاوری کوتاه مدت ، که گاهی اوقات ریکاوری فعال نامیده می شود ، در ساعاتی بلافاصله پس از ورزش شدید اتفاق می افتد. ریکاوری فعال شامل ورزش با شدت کم در مرحله خنک شدن بلافاصله بعد از یک تمرین سخت و همچنین در طی روزهای بعد از تمرین است. هر دو نوع ریکاوری فعال با مزایای عملکرد مرتبط هستند.

تمرکز اصلی دیگر در ریکاوری بلافاصله پس از ورزش ، تأمین مجدد ذخایر انرژی و مایعات و بهینه سازی سنتز پروتئین است (روند افزایش محتوای پروتئین سلول های عضلانی ، جلوگیری از تجزیه عضله و افزایش اندازه عضله). شما با مصرف غذاها و نوشیدنی های مناسب در وعده غذایی بعد از ورزش به این مهم دست می یابید .

در طی ریکاوری فعال ، بدن برای ترمیم بافت نرم (عضلات ، تاندون ها و رباط ها) فعالیت می کند. همچنین زمان حذف مواد لنفی و شیمیایی است که در نتیجه فعالیت سلول در هنگام ورزش جمع می شوند.

همچنین داشتن خواب با کیفیت بخشی مهم در ریکاوری کوتاه مدت است. حتماً به مقدار کافی بخوابید ، مخصوصاً اگر تمرینات سختی دارید.

یک یا دو شب خواب کم معمولاً تأثیر زیادی در عملکرد نخواهد داشت. اما خواب ناکافی مداوم می تواند منجر به تغییر در سطح هورمون ها ، به ویژه موارد مربوط به استرس ، بهبود عضلات و خلق و خو شود. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول (هورمون استرس) ، کاهش فعالیت هورمون رشد (که برای ترمیم بافت مهم است) و کاهش سنتز گلیکوژن شود.

به زمان ریکاوری اهمیت کافی بدهید و از یک روز نداشتن تمرین دچار عذاب وجدان نشوید

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی )

منبع :Theguardian

 

ریکاوری اهمیت ریکاوری در ورزشکاران  ریکاوری ورزشکاران  ریکاوری ورزشکاران و اهمیت آن

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

5 × چهار =