ورزش سی ایکس ورکس چگونه انجام می شود؟ورزش CX چیست؟ همه چیز راجه به ورزش cx
سی ایکس ورکس، ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی “لِس میلز” (Les Mills) معرفی گردیده است.
تمرکز این ورزش بیشتر روی بالاتنه است و هدفش قوت بخشیدن به عضلات مرکزی بدن است. داشتن عضلات قوی مرکزی ( عضلات ناحیه Core) موجب می شود شما بتوانید ورزش های مورد علاقه خود را هر روز بهتر انجام دهید.
سی ایکس ورکس (CXworx) سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزش ها را با هم به شما هدیه می دهد. تمام حرکات این ورزش دارای آپشن می باشند، بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید، در طول ۳۰ دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( Crunch), هور (Hover) ، اسکات ( Squat) و… می باشد.
چگونگی انجام تمرینات در کلاس:
گرم کردن اولیه: روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.
توان و استقامت شکمی : چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.
استقامت ایستایی: ماهیچه های باسن، شکم، و رابطه پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.
استقامت ایستایی: تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.
توان و استقامت شکمی: ماهیچه های پهلو، سینه و زیربغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد: چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.
توان و استقامت شکمی : شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.
یکی از عالی ترین مزایای CXworx ( سی ایکس ورکس) اثربخشی بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند. عضلات شما را برش و شکل می دهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن متناسب می کند. یک گزینه ایده آل برای تقویت و فرم دادن عضلات شکم می باشد و به افزایش استقامت و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی می کند.
نگارنده: معصومه حسینی
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!