رفتن به محتوا
ریکاوری چیست؟

ریکاوری چیست؟

ریکاوری چیست؟ عوامل و روش های بازگشت به حالت اولیه چگونه است؟ فواید ریکاوری چیست؟ 

ریکاوری چیست

ترجمه لغوی کلمه ریکاوری: ترمیم، بهبود و یا تحصیل چیزی

بیشتر ورزشکاران به ویژه ورزشکاران زبده، در یک روز دوبار یا بیشتر در تمرین های سخت شرکت میکنند . در این شرایط ممکن است بر ورزشکار فشار فیزیولوژیک و روان شناختی بیش از اندازه وارد شود.

برای غلبه بر این استرس فشار، ورزشکاران باید تعادل مناسبی را بین تمرین، زندگی اجتماعی و بازگشت به حالت اولیه برقرار کنند. پس از تمرین ورزشکاران خسته هستند و خستگی زیاد، عواقب زیادی مانند کاهش میزان بازگشت به حالت اولیه ، هماهنگی ضعیف و کاهش سرعت و توان انقباض های عضالنی را به همراه دارد. معمولا خستگی روانی شدید به ویژه پس از مسابقه که به زمان طولانی تری برای بازگشت به حالت اولیه نیاز دارد، خستگی فیزیولوژیک عادی را شدت می بخشد.

فواید ریکاوری چیست؟

هنگام فعالیت ورزشی هم ذخایر انرژی بدن کاهش پیدا می کند، هم دچار آسیب و تخریب هایی در بافت عضالت می شود، در جریان ریکاوری ذخایر انرژی بازسازی می شود، بافت های آسیب دیده ترمیم و رشد عضله نیز انجام می شود.

عوامل تأثیر گذار در بازگشت به حالت اولیه ریکاوری:

بازگشت به حالت اولیه یا بازسازی ، فرآیندی چند بعدی است که به عامل های درونی و بیرونی بستگی دارد

سن ورزشکار: ورزشکاران بالتر از ۲۵ سال در مقایـسه با ورزشکـاران جــوان تر ، پس از تمرین به دوره های طولنی تری برای بازگشت به حالت اولیه نیاز دارند. ورزشکاران باتجربه ، بسیار سریع تر بازسازی می شوند، زیرا دارای سازگاری فیزیولوژیک سریع تر و حرکت مؤثرتری هستند.

جنسیت: آمادگی زنان ورزشکار برای بازگشت به حالت اولیه آهسته تر است به تفاوت های غدد درون ریز به ویژه کمتر بودن هورمون مردانه که اصولا تستوسترون مربوط است

عامل های محیطی : که بر زمان بازسازی تأثیر می گذارند. این عامل های اجرای مسابقه در ارتفاع بالا معمولا بالاتر از ۳ هزار متری( جایی که فشار سهمی گازهای تنفسی کم است یا تمرین در آب و هوای خیلی سرد را شامل می شود)

آزادی حرکت : کاهش دامنه حرکتی بر اثر بافت های محکم میوفاسیال یا جوش خوردگی های موضعی می تواند بر عملکرد ورزشی و بازسازی تأثیر بگذارد.

کاربرد نوع تار عضالنی در تمرین: تارهای تند انقباض در مقایسه با تارهای کند انقباض ، به دلیل ویژگی های انقباضی خود سریع تر خسته می شوند.

نوع فعالیت ورزشـی و سـیسـتم انرژی کـه ورزشکار به کار می برد برای مثال ، برتری سیستم هوازی در مقابل برتری سیستم بی هوازی  بر بازگشت به حالت اولیه تأثیر می گذارد.

ورزشکاری که به جای تمرین سرعتی از تمرین استقامتی استفاده می کند، بازگشت به وضعیت اولیه کوتاه تری دارد

عامل های درونی: مربی باید در طول تمرین از بیان هر نوع احساس منفی از قبیل ترس، تردید یا بی ارادگی اجتناب ورزد. نداشتن آسیب موضعی شدید و بیش تمرینی برای بازگشت به حالت اولیه مهم است. زمان بهبود ورزشکار آسیب دیده به دلیل افزایش سطح هورمون های کاتابولیک مثل کورتیزول سخت است

دستیابی و جایگزینی ریز مغذی ها(ویتامین ها و مواد معدنی )و مواد سوختی در سطح سلولی: سوخت و ساز سلولی به پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد و همچنین برای تشکیل CP-ATP یا بازسازی مجدد بافت عضالنی آسیب دیده به آن ها نیاز است.

انتقال مؤثر انرژی و دفع فرآورده های زائد: ورزشکاران در شرایط بدنی عالی به دلیل چگونگی متابولیزه کردن مؤثر مواد غذایی و چگونگی دفع مواد زائد ، خیلی سریع تر به حالت اولیه باز می گردند

روش های طبیعی بازگشت به حالت اولیه: روش های طبیعی بازگشت به حالت اولیه به هیچ گونه دستگاه ویژه یا دستکاری خاصی نیاز ندارد. برخی از متداول ترین روش های به کار رفته، حرکت درمانی یا استراحت فعال و استراحت کامل یا استراحت غیر فعال هستند

حرکت درمانی یا استراحت فعال: حرکت درمانی به دفع سریع فرآورده های زائد(مانند لکتیک) هنگام فعالیت متوسط هوازی یا کشش اشاره دارد. ورشکاران می توانند فقط هنگام کشش یا همراه استراحت فعال از آن استفاده کنند

استراحت کامل یا استراحت غیر فعال: استراحت کامل یکی از روش های اصلی فیزیولوژیک برای بازسازی ظرفیت فعالیت به شمار می رود.که برای ورزشـکـاران ۹ تا ۱۰ درصد آن شبانه است . ورزشکار می تواند برای افزایش آرامش بیشتر خـواب از روش های متعددی اسفاده کنند.روش های آرام بخش ، ماساژ یا دوش آب گرم قبل از زمان خواب مفیدند

روش های فیزیوتراپی بازگشت به حالت اولیه:

روش های فیزیوتراپی ، شیوه های درمانی خاصی دارند که بدین قرارند: ماساژ، استفاده از گرمابا گرما درمانی( یا سرما) سرمادرمانی ( حمام آب گرم و سرد، اکسیژن درمانی، هوا درمانی، ارتفاع درمانی، بازتاب درمانی) طب سوزنی یا طب فشاری (، بازتاب درمانی واگی و شیمی درمانی)

بخش دوم مقاله ریکاوری چیست در فیت کراسفیت

نگارنده: احمد حیدری

منبع: علم تمرین تئودورا بمپا

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،ریکاوری

 

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

دو + شانزده =