دیسک گردن چیست؟ علائم دیسک گردن چست؟ برای دیسک گردن چه تمریناتی توصیه مشود؟ 

ستون فقرات ناحیه گردن (سرویکال) از هفت استخوان (مهره هایC1-C7 ) و هشت ریشه عصبی تشکیل شده است، این هشت ریشه کنترل تنفس، حرکات سر روی بدن و حرکات دست را برعهده دارند و بین هر دو مهره دیسک قرار گرفته اند. زمانی که یکی از مواد درونی دیسک گردن بر لایه محافظ دیسک و بر روی اعصاب گردن نفوذ کند موجب علائم دردناک می شود.
تصویر
علائم دیسک گردن:
درد گردن یا سفتی عصب خاردار در گردن موجب ناتوانی بیمار در حرکت گردن و چرخش سر یا خم شدن می شود و همچنین موجب تسریع درد در دست،شانه،سینه و ضعف عضلانی می شود.
علل دیسک گردن:
_ناتوانی و پوسیدگی ( یعنی وضعیت کیفوزی شانه های گردن و پیشانی)
_تروما: زمانی که فرد نیروی ضربه ای به ستون فقرات را حفظ می کند.
_فعالیتها مانند آسیب های کار و آسیب های تکراری، ورزشهای تماسی که امکان دارد باعث پاره شدن الیاف بیرونی دیسک شده و موجب فتق ناگهانی شود.

تمرینات دیسک گردن: 
۱_ چینی تکس
تصویر
این تمرین کمک می کند تا قدرت flexors گردن (عضلات جلو گردن) بهتر شده و سندرم متقاطع بالا کاهش یابد.
روش تمرین:
۱_ نشستن یا ایستادن با وضعیت خوب .
۲ _ عضلات عقب گردن را باز گردانید و چانه را بکشید.
۳_ گردن را جلو ببرید (۱۰ بار تکرار)

۲_ کشش عضله ذوزنقه بالا( trapezius ) : این کشش باعث کاهش برخی از علائم و همچنین اضافه کردن برخی تحرک به گردن می شود.
روش تمرین: در موقعیت نشسته یا ایستاده یکی از دستان خود را مقابل سرخود قرار دهید و سر را به سمت گوش خود ببرید. با کمک دست گردن خود را پایین بیاورید تا کشش عمیقتری بگیرید ۳۰ ثانیه نگهدارید، دو الی سه بار تکرار شود.

۳_ گسترش کشش دهندهای گردن:
این کشش بعضی از علائم درد را آزاد می کند و می تواند مواد دیسک را به محل برگرداند.اگر این کشش باعث درد بیشتری شود باید به سمت دیگر کشش را انجام دهید.
روش تمرین: در پشت صندلی با وضعیت درست ایستاده و در حالی که حوله ای را که در اطراف گردن قرار دارد (برای حمایت از گردن )نگه داشته اید،ستون فقرات را بالای پشت صندلی بکشید.
۴_ یک ورق PEC کشش: با یک دیوار ،انجام هر دو طرف
این منطقه سینه را که می تواند تنگ باشد و گردن را به حالت بد تبدیل می کند،گسترش می دهد. رها کردن Pecs به شما اجازه می دهد که در موقعیت بهتر قرار بگیرید و بعضی از دردها را کاهش دهید.
روش تمرین: نزدیک به یک دیوار قرار بگیرید و یک دست را پشت سرتان بگذارید و کف دست را روی دیوار قرار دهید.حالا به جلو و اندکی دور از بازو بلند شوید.کشش را در ناحیه قفسه سینه احساس کنید.۳۰ ثانیه نگهدارید،در طرف دیگر هم تکرار کنید.
اگر احساس درد دارید این تمرین را متوقف کنید و تمرین دیگری را انتخاب نمایید.
۵_ کشیدن گردن بیش از حد درب: این روش مهره ها را در گردن و ستون فقرات در جای خود قرار داده و امداد رسانی می کند.شما می توانید از دستگاهی استفاده کنید که روی یک درب قرار دارد تا نیروی انفجاری را به گردن اعمال کند. به طور معمول دستگاه دارای بند است که بر روی آن قرار می گیرد وبه شما اجازه می دهد تا نیروی اعمال شده را کنترل نمایید.
۶_ رفع ارگونومیک:
اگر عادتهای روزانه را اصلاح نکنید ممکن است وضعیت شما بهبود نیافته و حتی بدتر شود.

 منبع:تمرین دیسک گردن توسط دکتر جاشوا و لئون
نگارنده: نسرین جباری پزشکیار ورزشی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،دیسک گردن،کشش عضله،علائم دیسک گردن،