اکثر ورزشکاران نقش مایعات وآب را در سلامتی و سازگاری بهتر تمرینی میدانند. حدود ۶۰ در صد از وزن بدن را آب تشکیل میدهد که مقدار ی از طریق تعریق از بین میرود .

برخی از خواص آب :    

ـ جلوگیری از زیاد شدن مواد شیمیایی در بدن و خون

ـ انتقال مواد در سلولها و بدن

ـ خنک کردن بدن

ـ روغن کاری مفاصل

افراد به شکل های مختلف روزانه ۲ تا ۳ لیتر آب و مایعات می نوشند . بخشی ( حدود ۴۰ در صد ) از طریق غذا و میوه ها و بخش دیگر ( حدود ۶۰ در صد) یه شکل چای ، آب و مایعات دریافت می شود.

همینطور روشهای مختلفی نیز برای دغع آن وجود دارد ۷ ادرار، بخار(تنفس) ، تعریق و … .

ورزرشکاران  برای اینکه دچار کم آبی نشوند ۸ تا ۱۲ لیوان آب یا مایعات دیگر باید بنوشند چرا که گاها تا ۲ لیتر در حین تمرینات آب از دست می دهند . یک علت دیگر از دست رفتن آب از بدن ورزشکاران ُ مصرف شدن گلیکوژن عضلات است . بدن به ازای هر گرم گلیکوژن ذخیره شده ۳ گرم آب در بدن نگه میدارد که با مصرف گلیکوژن آب هم از بدن دفع خواهد شد .

چنانچه تعادل مایعات در بدن به هم بخورد و دمای بدن ورزشکار بیش از حد بالا برود خستگی زودرس را خواهیم داشت و در نهایت گرمازدگی .

جدول میزان دریافت مایعات و تعریق در بعضی از رشته های ورزشی

 

مشاهده رنگ ادرار میتواند معیاری برای سنجش میزان آب بدن باشد.

شکل نمودار رنگ ادرار

نمودار رنگ ادرار

از دست رفتن املاح :

عرق عمدتا از آب تشکیل شده اما مواد دیگری نیز در خون هستند از جمله مواد معدنی مختلف . مهمترین مواد معدنی موجود در عرق سدیم و کلر هستند .

ـ نشانه های تعریق پر نمک

پاسخ به پرسشهای زیر می تواند نوع تعریق ورزشکار را تعیین کند.

1. آیا پس از تمرین سنگین معمولا لکه های سفید رسوب نمک بر لباس دیده میشود ؟
2. آیا پس از پایان فعالیت ، رسوب سفید در صورت و پیشانی دیده میشود ؟
3. آیا چشمها  دچار سوزش می شود ؟

آیا در سابقه ورزشکار گرفتکی عضلانی وجود دارد

جدول پاسخ های  فیزیولوژیک به کم آبی بدن

 

جدول اثرات درجات مختلف کم آبی بدن ورزشکاران

 

– گرفتگی عضلات ناشی از گرما :

گرفتگی های عضلانی ناشی از گرما غالبا در حین بازیهای طولانی و تمرینات مدت دار روی میدهد یعنی هنگامی که میزان دفع مایعات و سدیم مکرر و شدید روی می دهد . نوشیدن آب فراوان میتواند کمک کننده باشد اما برای دستیابی به بازاریابی کامل باید املاح از دست داده شده نیز جایگزین شود. در غیر این صورت با کمبود قابل ملاحضه آب و سدیم ، فضا های مایع در اصراف پایانه های اعصاب حرکتی (جاییکه اعصاب موجب انقباض عضلات می شود )

جمع شده و پیوند های عصبی – عضلانی همراه آنها فوق العاده  حساس می شوند در نتیجه عضله به طور خود به خودی منقبض می شود ( یعنی گرفتگی عضلانی)

کمبود سایر مواد معدنی مثل کلسیم ، منیزیم و پتاسیم نیز میتواند موجب گرفتگی های عضلانی شود اما معمولا علل اصلی بروز گرفتگی ما به حساب نمی آیند . نداشتن آمادگی جسمانی و خستگی میتواند  باعث گرفتگی شود اما این نوع گرفتگی موضعی است و کشش غیر فعال و یا مساژ و یا قرار دادن یخ بر روی محل گرفتگی باعث بر طرف شدن آن می شود .