چرا دچار توقف چربی سوزی می شوید؟ چه نکته هایی را باید رعایت کنیم؟بعد از تمرین چه چیزهایی نباید بخورید؟

علت توقف کاهش وزن 

۱-رژیم طولانی مدت: رژیم طولانی مدت باعث توقف چربی سوزی می شود. رژیم طولانی مدت موجب کمبود کالری می شود. چون کالری کمتری دریافت می کنید پس کالری کمتری هم می سوزانید. این گرسنگی و عدم رضایت از غذا خوردن، متابولیسم را کند می کند. سعی کنید دو تا چهار هفته به خود استراحت دهید و نگران دریافت کالری در برابر سوزندان کالری نباشید این کار باعث می شود در بلند مدت نتیجه بگیرید.
۲-اندازه گیری: اندازه گیری هایتان در رژیم غذایی درست نیست.
۳-آخر هفته ها بیخیال برنامه ی رژیم غذایتان می شوید(شما باید ۹۰ درصد هفته را تحت رژیم و ۱۰ درصد باقیمانده را آزاد باشید.
۴-در روند پروسه کاهش وزن تغییری ایجاد نمی کنید: یعنی وقتی پیشرفت می کنید برنامه را تغییر نمی دهید وهمچنان همانطوری پیش می روید که شروع کرده بودید و انتظار دارید همان نتیجه گیری ها تداوم داشته باشند ولی اینگونه نیست، بدن شما در واکنش به رژیم تغییر می کند پس رژیم تان هم باید تغییر کند. هر چه لاغرتر می شوید بدن بیشتر در حالت کمبود کالری قرار می گیرد و سوخت ذخیره می کند، پس مصرف کربوهیدرات بیشتر می تواند کمک کند تا از کمبود کالری پیشگیری کنید. با افزایش مصرف کربوهیدرات حساسیت به انسولین بهینه می شود و ترشح هورمون لپتین افزایش پیدا می کند که به کنترل وزن بدن کمک می کند.

۵-انجام تمرین های خیلی سنگین : انجام تمرین های خیلی سنگین باعث می شود بعد از تمرین توانی برای شما نماند وبقیه روز را بدون فعالیت باشید و یکجا بنشینید همین باعث توقف چربی سوزی می شود، باید تمرینی انجام دهید که به اندازه کافی سخت باشد اما ناتوان کننده نباشد، باید انرژی کافی برای شما باقی بماند که در طول روز بسوزانید.
نکته: اگر خیلی سخت ورزش کنید توانایی تان برای کاهش وزن کم و دچار توقف چربی سوزی خواهید شد.

۶-فقط تمرین هوازی برای کالری سوزی کافی نیست: ورزش های هوازی عالی هستند یعنی نتایجی را که از تمرینات بدنسازی می گیرید تکمیل و تقویت می کند بنابراین فقط به تمرینات هوازی متکی نباشید و خود را در حالت کمبود کالری قرار ندهید. وزنه زدن نه تنها به چربی سوزی کمک می کند بلکه بدنتان را نیز فرم می دهد.
۷-بعد از تمرین چیزهایی می خورید که نباید بخورید:
بعد از تمرین چه چیزهایی نباید بخورید؟ بعد از تمرین نباید اسنک نامناسب، اسموتی بزرگ یا نان بیگل با پنیر خامه ای بخورید، ولی خوردن اسنک مناسب بعد از ورزش تمام دست آوردهای قدرتی و هوازی تان را حفظ می کند و همچنین بعد از تمرین به کربوهیدرات ها نیاز دارید.

نکته: تعداد کالری های دریافتی را در نظر داشته باشید.
۸-عدم کافی مصرف پروتئین: از مهم ترین مواد غذایی برای کاهش وزن پروتئین می باشد. اختصاص دادن ۲۵ تا ۳۰ درصد از کالری مصرفی تان به پروتئین می تواند متابولیسم تان را حدود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز افزایش دهد و باعث شود خود به خود در هر روز چند صد کالری کمتر غذا بخورید و همچنین میل و هوس های غذایی و خوراکی ها را به طور قابل توجهی در شما کاهش دهد(تاثیرات پروتئین روی هورمون های تنظیم کننده ی اشتها مانند گرلین می باشد).
نکته: صبحانه مهم ترین وعده غذایی برای مصرف پروتئین است، افرادی که صبحانه ی پر پروتئین مصرف می کنند کمتر گرسنه می شوند، مصرف پروتئین بالا از افزایش مجدد وزن و توقف چربی سوزی و کند شدن متابولیسم جلو گیری می کند.

۹-از نوشیدنی های قند دار استفاده می کنید: از چاق کننده ترین نوشیدنی ها می توان نوشیدنی های شیرین را نام برد. با کم کردن سایر غذاهای مصرفی نیز نمی توانید کالری بالای این نوشیدنی های شیرین مثل نوشابه،دلستر و حتی نوشیدنی های سالم مانند آب های ویتامینه که سرشار از شکرند و آب میوه ها را جبران کنید(یک لیوان آب میوه ممکن است به اندازه ی چند میوه کامل قند داشته باشد)

۱۰- مشکل پزشکی:  آیا مشکل پزشکی دارید که کاهش وزن را سخت تر می کند؟
بعضی از مشکلات پزشکی مانند کم کاری تیروئید،سندرم تخمدان پلی کیستیک وآپنه ی خواب می توانند باعث توقف چربی سوزی و حتی افزایش وزن شوند و کاهش وزن را بسیار سخت تر کنند، البته بعضی از داروها نیز می توانند کاهش وزن را دشوارتر کنند یا حتی باعث افزایش وزن شوند.حتما در این مورد با پزشک تان مشورت نمایید.
۱۱ – عدم خواب کافی: خواب برای سلامتی کل بدن مهم می باشد. کمبود خواب باعث گرسنه شدن، افزایش وزن و چاقی و همچنین باعث توقف چربی سوزی نیز می شود.

منبع:Elmevarzesh
نگارنده: نسرین جباری پزشکیار ورزشی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،کم کردن وزن،استپ شدن چربی سوزی، توقف کاهش وزش،توقف چربی سوزی،علت توقف کاهش وزن