تاثیر خواب بر تیپ بدنی بدخوابی و عوارض آن بر بدن، برای خواندن ادامه این مقاله با تیم علمی فیت کراسفیت همراه باشید.

کیفیت و کمیت خواب از جمله فاکتورهاییست که نه تنها برای حفظ سلامتی اهمیت کلیدی دارد بلکه در ارتقاء سطح عملکرد ورزشی هم بسیار مهم است.

محرومیت از خواب آثار منفی متعددی بر کارایی و عملکرد سیستمهای مختلف بدن دارد، از سیستم ایمنی گرفته، تا میزان اشتها، خلق و خو و کارایی ذهن، و سطوح هورمونهای مختلف.
تحقیقات مختلف نشان داده کمبود خواب با افزایش میزان اشتها، باعث ایجاد اخلال در روند کاهش وزن و چربی در افراد تحت رژیم می شود. ولی سؤال اینجاست که اگر افراد تحت جیره غذایی و کالری دریافتی مشخصی باشند آیا باز هم میزان خواب اثر منفی بر روند کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنی خواهد داشت؟

مطالعه ای در سال ۲۰۱۰ به بررسی نقش خواب در تغییر ترکیب بدنی در افرادی که تحت رژیم کم کالری قرار داشتند پرداخت. افراد در دو حالت متفاوت و هر بار برای دو هفته تحت بررسی قرار گرفتند. در یک حالت برای افراد پنج ساعت و نیم خواب شبانه در نظر گرفته شد و در حالت دوم هشت ساعت و نیم خواب شبانه.
هر چند کاهش وزن در هر دو این شرایط تقریباً برابر بود (حدود ۳ کیلوگرم)، ولی در پایان مشخص شد در طول دو هفته ای که افراد ۵.۵ ساعت می خوابیدند، بطور متوسط ۵۵ درصد کاهش چربی کمتری داشتند نسبت به زمانی که ۸.۵ ساعت خواب شبانه داشتند، و در عوض بدنبال خواب کمتر ۶۰ درصد توده بدون چربی (از جمله عضله) بیشتری از دست دادند.

این نشان میدهد حتی اگر کم خوابی اثر منفی در روند کاهش وزن نداشته باشد، باز هم اثر منفی قابل توجهی بر تغییرات ترکیب بدن خواهد داشت که عوارض سوء زیادی را در دراز مدت باعث خواهد شد.

نگارنده: احمدحیدری

بهترین راه برای کاهش وزن کاهش سایز کم کردن چربی

تغذیه غلط، عدم فعالیت بدنی منظم، چاقی واضافه وزن از جمله عوامل اصلی افزایش شیوع سندرم متابولیک در سالهای اخیر بشمار میاد، که با عوارضی مثل فشار خون بالا، مشکلات قلبی عروقی، بیماری کبد چرب، مقاومت به انسولین و دیابت، و بیمارهای متعدد دیگر همراهه. شیوع این مشکلات باعث شده تا بسیاری از افراد تصور کنند تنها با کاهش وزن از ابتلا به آنها در امان خواهند بود، از سوی دیگه تمایل برای دستیابی به ظاهر و فرم بدنی بهتر هم انگیزه مضاعفی را برای کاهش وزن در برخی ایجاد میکنه.
ولی متأسفانه بسیاری از افراد مسیر اشتباهی را در پیش می گیرند که در نهایت نه تنها به ارتقاء سلامتشون منجر نمیشه بلکه مشکلات دیگه ای هم براشون ایجاد میکنه.
یکی از دلایل اصلی شکست افراد چاق در مسیر ارتقاء سلامتی و فرم بدن، تمرکز محض بر کاهش وزن است، در حالیکه اگر کاهش وزن با تبعیت از روشهای نامناسب و رژیمهای غذایی غلط انجام شه نه تنها اثر مثبتی بر سلامتی نداره بلکه بسرعت باعث افت شاخصهای سلامتی میشه از جمله کاهش توده بدون چربی بدن شامل بافت عضلات، استخوان و حتی اندامهای داخلی.
کاهش بافت بدون چربی بدن به کاهش سوخت و ساز منجر میشه که خودش عاملی برای تمایل بدن به سمت ذخیره سازی چربی بیشتره، و در عین حال آثار منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی هم خواهد داشت، از جمله احساس ضعف و ناتوانی در انجام کارهای روزمره و افت عملکرد ارگانهای مختلف بدن.
برای اجتناب از چنین مشکلاتی لازمه به جای تمرکز بر کاهش وزن، تلاشتون را روی کاهش ذخایر چربی و افزایش یا حداقل حفظ توده بدون چربی بدن متمرکز کنید. و این مستلزم تبعیت از تغذیه مناسب و انجام منظم تمرینات ورزشی دقیق و هدفمنده، خصوصاً تمرینات مقاومتی.

نگارنده : احمدحیدری