بهترین رژیم و کاهش وزن در بزرگسالان

بهترین رژیم غذایی برای بزرگسالان

علل چاقی چیست؟ بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کدام است؟ آیا کاهش وزن بدون بازگشت امکان پذیر است؟ بهترین رزیم بر اساس شرایط شما چه رژیمی است؟

شیوع جهانی اضافه وزن و چاقی به عنوان یک نگرانی بهداشت عمومی به خوبی ثابت شده است و نشان دهنده عدم موفقیت کلی در توانایی ما برای دستیابی و حفظ وزن بدن سالم است. اضافه وزن و چاقی با بسیاری از بیماری های همراه همراه است و یکی از عوامل اصلی خطر برای  مرگ و میر از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت شیرین و بسیاری از انواع سرطان است. کاهش وزن

این پروژه بر اساس درمان رژیم غذایی و ورزش بوده است. بیش از ۱۰۰۰ رژیم غذایی کاهش وزن منتشر شده است که تعداد زیادی از آنها در مجلات و رسانه ها مورد بررسی و تجویز قرار می گیرد. اما شواهد نشان می دهد که تعداد زیاد رژیم های غذایی موجود به صورت همه گیری و جهانی نبوده استو به طور قاطع در ایجاد و حفظ کاهش وزن موفق نیستند. بسیاری از این برنامه های غذایی مبتنی بر شواهد علمی معتبر هستند و از آنها پیروی می کنند و بعضی از آنها هم اینگونه نیستتند. کاهش وزن

رژیم های موجود برای کاهش وزن برخی  به سادگی یک یا بیشتر از گروه های غذایی ضروری را حذف می کنند یا مصرف یکی را توصیه می کنند یا بدونه توجه به قیمت و شواهد علمی یک غذای خاص را توصیه می کنند. تمرکز این بررسی بر روی رژیم‌های کاهش وزن است، به‌ویژه رژیم‌هایی که بیشترین شواهد علمی را دارند و آن‌هایی که بیشترین احتمال موفقیت را در دستیابی و حفظ وزن مطلوب بدن دارند. اثرات رژیم های کاهش وزن بر مصرف انرژی، وزن بدن، ترکیب بدن و پارامترهای متابولیک ارزیابی خواهد شد. در نهایت، بهترین رژیم غذایی رژیمی است که بیمار از آن پیروی کرده و آن را در زندگی روزمره خود بگنجاند تا مادام العمر رژیم غذایی را حفظ کند.

چاقی یک بیماری جدی و پیچیده است که ناشی از تعامل بین عوامل ژنتیکی و متابولیک مستعد کننده، تأثیرات فرهنگی، تغییر عرضه مواد غذایی و محیط کم تحرک مدرن است. درمان چاقی شامل اصلاح سبک زندگی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و اصلاح رفتار و همچنین دارو درمانی و جراحی است. هر یک از این مداخلات مهم است و نشانه‌های خاصی بر اساس شاخص توده بدنی (BMI ) دارد.

 

Treatments for obesity. Adapted from the National Institute of Health, National (http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/prctgd_c.pdf)

فرمول BMI (BMI = kg/m2)  حتی این فرمول هم که همه چیز را مورد بررسی قرار می دهد این روزها دیگر مورد تایید نیست و از کارایی زیادی برخورد دار نخواهد بود. و حتی رژیم هایی که بر اساس روش های قدیمی تجویز می شوند موجب ایجاد بیماری و یا تشدید بیماری ها می شوند.

  • عوامل موثر بر کاهش وزن

تنظیم نرخ مصرف مواد غذایی بر اساس هدف (کاهش یا افزایش میزان کالری دریافتی از مواد غذایی)

مصرف به اندازه کربوهیدرات ها، مصرف بیش از حد پروتیئن ها به جای کربوهیدرات هم یکی از عواملی است که از کاهش وزن جلوگیر میکند مخصوصا زمانی که بدن مجبور است از شکستن پروتئین ها قند تولید کند. عواملی چون(استرس، شرایط فرهنگی، مسائل روانی و احساسی، شرایط مال و…) بر کاهش یا افزایش وزن تاثر گذارند.

به عنوان مثال: فعالیت بدنی بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد، که به نوبه خود بر حساسیت به انسولین و مقاومت به انسولین تأثیر می گذارد. عرضه مواد غذایی تصفیه شده و فراوری شده  این به نوبه خود ارزش سیری را به دلیل غلظت بالای شکر تصفیه شده و غلظت کم فیبر تحت تأثیر قرار می دهد.

عوامل چاقی

  • سطح هورمون هایی مانند گرلین و لپتین بر اشتها و سطح سیری تأثیر می گذارد

زمانی که محدودیت‌های اقتصادی وجود داشته باشد، مردم غذاهای کم‌هزینه را خریداری می‌کنند که معمولاً دارای مواد مغذی کم هستند، اما چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بالایی دارند. با افزایش سن، توده بدون چربی بدن، میزان متابولیسم، مصرف انرژی و فعالیت بدنی کاهش می یابد که اگر فرد در طول زندگی به مصرف همان میزان کالری ادامه دهد، همگی منجر به افزایش وزن می شود. این، همراه با بسیاری از عوامل دیگر، بر میکروبیوتای روده تأثیر می گذارد، که به نوبه خود بر ذخیره و انتشار انرژی تأثیر می گذارد. این بخشی از دلیلی است که چرا کاهش وزن قابل توجه و پایدار بسیار دشوار بوده است. چاقی یک اختلال بسیار پیچیده با عوامل متعددی است که به هم مرتبط و پویا هستند.

هورمون گرلین

مقاله پیشنهادی: گرلین (هورمون گرسنگی)

  • کالری و ارزش سیری

آیا نوع و کیفیت درشت مغذی ها بر ارزش سیری تأثیر می گذارد؟ آیا ۲۰۰ کالری کرفس با ۲۰۰ کالری از شکلات یکسان است؟ برای تامین ۲۰۰ کالری به ۱۴۲۵ گرم کرفس نیاز است اما برای این کار فقط ۳۶ گرم شکلات لازم است. تفاوت در محتوای چربی، آب و فیبر است. این غذاها همچنین دارای تفاوت هایی در ارزش سیری هستند که به نظر می رسد مربوط به حجم و محتوای درشت مغذی باشد. درشت مغذی‌ها با محتوای کالری یکسان، مستقل از ارزش کالری خود، اثرات متفاوتی بر سیری و سیری دارند.

جالب اینجاست که غذاهای پرچرب در مقایسه با کربوهیدرات ها که سرشار از فیبر و آب هستند، امتیاز سیری کمتری دارند. رولز و همکارانش آزمایشی را برای تعیین تأثیر چگالی انرژی و اندازه سهم بر کاهش مداوم انرژی دریافتی انجام دادند. در یک کارآزمایی متقاطع، ۲۴ زن تمام وعده های غذایی را برای ۲ روز متوالی به مدت ۴ هفته دریافت کردند و به آنها اجازه داده شد به طور آزادانه غذا بخورند. به آزمودنی‌ها همان منوها اما با تغییراتی در اندازه و چگالی انرژی ارائه شد.

و اندازه سهم به طور مستقل بر دریافت انرژی تأثیر می گذارد، و تفاوت معنی داری در رتبه بندی گرسنگی یا سیری وجود نداشت. کاهش در مصرف با کاهش ترکیبی چگالی انرژی کمتر و بخش کوچکتر بیشترین بود. در مشاوره مراجعین، باید توجه داشت که تغییرات کوچک در اندازه و چگالی انرژی می‌تواند منجر به کاهش مصرف شود.

هورمون لپتین

مقاله پیشنهادی: لپتین (هورمون سیری)

  • مصرف انرژی و درشت مغذی ها

ترکیب داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد تغییر ترکیب درشت مغذی‌های رژیم غذایی مزیت متابولیکی ایجاد می‌کند و منجر به تغییر در مصرف انرژی می‌شود. به عنوان مثال طی تحقیقات به دست آمده رژیم های غذایی با قند شاخص گلاسمیک پایین تاثیر بهتری برای کاهش وزن داشته است.

  • اصلاح درشت مغذی ها

نگرانی های عمده در مورد چاقی، شرایط همراه مرتبط است که در سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ دیده می شود. یک اختلال در استفاده و ذخیره انرژی است و به طور کلی بر اساس چاقی مرکزی، فشار خون بالا، افزایش سطح گلوکز و انسولین پلاسما ناشتا، هیپرتری گلیسیریدمی و سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا HDL طبقه بندی می شود. سندرم متابولیک خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، به ویژه نارسایی قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

این سوال مطرح می شود که آیا تغییر در محتوای درشت مغذی ها بر کاهش وزن واقعی، ترکیب بدن و پارامترهای متابولیک تأثیر می گذارد؟

یک رژیم غذایی سالم به عنوان ≥۵۵٪ کربوهیدرات، ≤۳۰٪ چربی و تقریباً ۱۵٪ پروتئین تعریف شده است. تغییر محتوای درشت مغذی رژیم غذایی شامل موارد بیشتری است

نسبت به تغییر درصد سهم کربوهیدرات، چربی و پروتئین. یک کربوهیدرات به سادگی یک ترکیب آلی یکنواخت نیست. تغییرات در محتوای کربوهیدرات رژیم غذایی ممکن است بر اساس شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی، فیبر باشد. محتوای کربوهیدرات خاص یا کربوهیدرات های پیچیده در مقابل تصفیه شده. با این حال همه اینها کربوهیدرات هستند که به طور بالقوه می تواند در رژیم غذایی تغییر کند و ممکن است اثرات متابولیکی متفاوتی داشته باشد. این کربوهیدرات ها از نظر تأثیر بر قند خون، تراکم مواد مغذی و سطح هورمون ها متفاوت هستند، که همگی بر متابولیسم بافت تأثیر می گذارند. همین امر در مورد چربی نیز صادق است. یک چربی به سادگی یک ماده مغذی نیست، بلکه شامل مجموعه ای از چربی های اشباع نشده، چند غیراشباع، اشباع شده و چربی های ترانس است. آنها ممکن است شامل اسیدهای چرب ω-۳، ω-۶ یا ω-۹ باشند که همگی اثرات قابل توجهی بر التهاب، جزء اصلی چاقی دارند. منابع پروتئینی ممکن است از منابع گیاهی، دریایی یا حیوانی مشتق شوند. همچنین باید توجه داشت که این درشت مغذی ها را نمی توان به صورت مجزا در نظر گرفت. محدودیت کربوهیدرات در رژیم غذایی نیز منجر به سرکوب اشتها و کاهش دریافت کالری می شود.

نقش ریز مغذی و درشت مغذی ها

مقالات پیشنهادی: نقش ریزمغذی ها و درشت مغذی ها در ورزش و روند عضله سازی

  • بهترین رژیم غذایی

تمام مطالب بالا نشان دهنده آن است که ما به تمام مواد غذایی درکنار هم نیاز داریم تا بتوانیم به غیر از وزن ایده آل از نعمت سلامتی برخوردار باشیم.

هیچ الگوی یکسانی برای کاهش وزن در افراد مختلف وجود ندارد. این درست اس که رژیم های غذایی مختلف تاثیرات زیادی دارند اما برای تمامافراد کاربردی نیستند و نمی توان آنها همه جا مرود استفاده  قرار داد و این امر به (سن،جنسیت،فرهنگ،بیماری ها،داروها،نوع ورزش و فعالیت،شرایط مالی و …) بستگی دارد. از این رو بهترین توصیه برای رسیدن به نظم غذایی و کاهش وزن زمان بندی درست مصرف مواد غذایی در ساعات مناسب وعده های اصلی است و همینطور بهترین نوع رژیم کم کردنم میزان مصرف همان وعده های غذایی شخص است به گونه ای که فرد احساس سختی و خستگی نکند. رژیم ها معمولا طاقت فرسا هستند و گاها به دلیل سخت بودن موجب سرخوردگی فرد می شوند در نتیجه بیش از ۹۰ درصد از انها بازده ندارند.

  • نتیجه گیری
  1. تنظیم مصرف کالری دریافتی به نسبت کالری مصرفی طی روز
  2. ساعت مصرف درست مواد غذایی و ووعده های اصلی
  3. انتخاب صحیح مواد غذایی با توجه به خجم و کالری موجود در آنها
  4. افزایش مصرف مواد غذایی که حاوی فیبر بیشتری باشند

شاید رسیدن به این مطلوب برای اشخاصی که در این زمینه اطلاعات کافی ندارند کمی سخت باشند پس به شما توصیه می کنیم زیر نظر اشخاص توانمند و متخصص وعده های غذایی خود را تنظیم کنید و همچنین شما میتوانید از ما کمک بگیرید کارشناسان فیتکراسفیت همیشه برای راهنمایی و ارائه بهترین رژیم ها و تمرینات با توجه به شرایط فردی در خدمت شما هستند.

نگارنده و مترجم: احمد حیدری

رفرنس: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293593/

 

جلوگیری از چاق شدن بعد از کاهش وزن

چاق شدن بعد از کاهش وزن

چطور بعد از کاهش وزن دوباره چاق نشویم؟

آیا به وزن ایده آل خود رسیده اید؟به شما تبریک میگوئیم. تا الان نصف راه مبارزه با وزن بالا را رفته اید ولی نیمی دیگر باقی مانده. باید وزن خود را همینطور پائین نگه دارید.

چهار قانون طلایی در این راه وجود دارد

شبکه حمایتی خود را حفظ کنید. اگر کسی در حین کاهش وزن از شما حمایت کرده مثل دکتر یا مشاوره تغذیه یا یک دوست، این ارتباط را حفظ کنید. او شما را تشویق میکند تا در همین وزن بمانیدورزش را رها نکنید.
رها کردن ورزش احتمال افزایش مجدد وزن را در پی دارد. سعی کنید با ورزش حداقل هفته ای ۲۰۰۰ کالری از دست دهید

رژیم غذایی دائمی برای خود تعریف کنید که تا آخر عمر با آن بمانید. مثلا رژیم غذایی مدیترانه ای حاوی غذاهای بسیار متنوعی است که میتواند وزن شما را پائین نگه داردبعد از اتمام مدت زمان رژیم غذایی که وزن شما را کم کرده خیلی با احتیاط غذای خود را زیاد کنید.

هر هفته ۲۰۰ کالری و اگر با این افزایش مختصر وزن شما ثابت ماند همان را ادامه دهید. مرتب خود را وزن کنید و اجازه دهید ترازو به شما بگوید چه کرده اید.

نگارنده: احمدحیدری

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،چاق شدن بعد از کاهش وزن،جاقی، کاهش وزن، لاغر شدن، چاق شدن، 

نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد

 نشستن بیش از حد چه خطراتی دارد؟ 

    فقط یکجا ننشینید

با پیشرفت های بسیاری در تکنولوژی ، سبک زندگی ما در حال تغییر است و در نتیجه ، ما زمان بیشتری را در حال نشستن – که به آن کم تحرکی نیز می گویند – در خانه ، محل کار و هنگام مسافرت می پردازیم

وقتی به کارهای روزمره خود فکر می کنید ، یک بار صبح که از خواب بلند می شویم ، می گوییم: برای صبحانه بنشینید ، در ماشین نشسته هستید ، محل کار بنشینید ، تمام روز در حال صرف غذا و …… بنشینید و سپس برای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت روی نیمکت بنشینید. این نهایت کم تحرکی است

چرا این یک مشکل است؟
تحقیقات نشان می دهد که مدت زمان نشستن می تواند منجر به موارد زیر شود:

اضافه وزن یا چاقی
سطح قند خون ناسالم و دیابت نوع دو
احتمال بیشتر بیماری قلبی
سایر عوامل خطر برای سلامتی

در واقع ، نشان داده شده است که اگر کمتر از دو ساعت تلویزیون در روز تماشا کنیم ، می توان احتمال ابتلا به این عوامل خطر را که در بالا ذکر شد کاهش دهیم

اما آیا با رفتن به سالن ورزشی و تمرین این مشکل رفع میشود؟
تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر از نظر جسمی نیز فعال هستید (این بدان معناست که در بیشتر روزهای هفته سی دقیقه یا بیشتر فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​انجام می دهید) ، می توانید با نشستن کمتر مزایای سلامتی خود را افزایش دهید.

اما آیا واقعا شما فعال هستید یا نیست ید ؟
واقعاً؟ بگذارید بگوییم شما هشت ساعت در روز می خوابید ، شانزده ساعت باقیمانده نیز معمولاً با وظایف خانه و کاری پر می شود

به این مثال نگاهی بیندازید

ساعت هفت صبح ورزش: چهل و پنج دقیقه
رانندگی به محل کار: چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
صرف ناهار : چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
رانندگی به خانه: چل و پنج دقیقه
صرف شام : سی دقیقه
تماشای تلویزیون / خواندن / رایانه: سه ساعت
خواب : ساعت یازده
زمان کل نشستن: سیزده ساعت چهل و پنج دقیقه

رفع عادت و نشستن کمتر

تحقیقات نشان می دهد مهم نیست که مدت زمان نشستن شما چقدر باشد ، قطع منظم نشستن (حتی با ایستادن) ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند

نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Sahealth.sa

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،نشستن بیش از حد ، نشستن ، 

 “کورکومین” و حفظ کاهش وزن

 کورکومین

چگونه بعد از رژیم کاهش وزن، وزن خود را بتوانیم حفظ کنیم؟

جدای از رعایت رژیم غذایی و فعالیت ورزشی، عوامل مکملی نیز نقش در عدم بازگشت وزن از دست داده دارند. نشان داده شده است که مکمل کورکومین (کورکومین (دی فرولوئیل متان)، یک پلی فنل از دسته دی آریل هپتانوئیدها ، مهمترین جزء فعال ریشه گیاه زردچوبه(Turmeric) با نام علمی Curcuma longa متعلق به خانواده زنجبیل می باشد؛ که به همراه دو کورکومینوید اصلی دیگر (دمتوکسی کورکومین و بیس دمتوکسی کورکومین ) حدود ۳-۵ % زردچوبه را تشکیل می دهند.) بعد از محدودیت کالریکی، احتمالا نقش حفاظتی برای جلوگیری از بازگشت وزن از داده شده داشته باشد.
محققین رت ها را به دو گروه تقسیم کردند. گروه اول دارای رژیم غذایی با کالری محدود و دویدن روی تردمیل و گروه دوم دارای رژیم غذایی ناحدود و دویدن روی تردمیل بودند. بعد از ۳ هفته موش های تمرین کرده به سه گروه تقسیم شدند. گروه اول دیکر تمرین نکرد اما گروه دوم و سوم تمرینات خود را ادامه دادند و به مدت یک هفته هر چه توانستند خوردند! ( رژیم غذایی آزاد).
همچنین یکی از گروه ها ۲۰۰ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن کورکومین مصرف کردند ولی گروه دیگر دارونما مصرف کردند.

بعد از پایان تحقیق، گروهی که رژیم غذایی آزاد داشتند، به طور معناداری وزنشان افزایش پیدا کرد. ( ۹ تا ۱۴ برابر افزایش چربی اپدیدیمال، پریرنال و اینگوینال داشتند)اما گروهی که کورکومین مصرف کردند، افزایش چربی نداشته و دارای مارکر التهابی ایچ اس سی آر پی (hs-CRP) و سطوح انسولین پایین تری نسبت به گروهی که کورکومین مصرف نکردند داشتند. محققین نتیجه گرفتند که کورکومین اثر محافطتی علیه افزایش وزن دارد و کنترل متابولیک را متعاقب دوره کاهش وزن بهبود میبخشد. احتمالا این عوامل از طریق بلاک شدن عملکرد گلوکوکورتیکوئید ها و التهاب باشد.
نتیجه اینکه شما میتوانید بعد از دوره کاهش وزن خود از این مکمل استفاده کنید. مصرف این مکمل در افرادی که سنگ کیسه صفرا دارند به علت افزایش ترشح صفرا توصیه نمی شود.

نکته: با وجود اینکه تداخل دارویی مستندی در خصوص کورکومین گزارش نشده است، به علت اثرات رقیق کنندگی خون، ممکن است خطر خونریزی را در صورت مصرف همزمان با داروهای ضدانعقاد افزایش دهد، لذا توصیه می شود مصرف همزمان آن با داروهای ضد انعقاد نظیر هپارین، آسپرین، کلوپیدوگرل، دیپیریدامول، وارفارین و تیکلوپیدین با احتیاط صورت گیرد.

نگارنده : معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری، “کورکومین” و حفظ کاهش وزن ، تغذیه ، رژیم 

 

ارتباط ورزش و تغذیه و شیرینی

ارتباط ورزش و تغذیه و شیرینی

ارتباط ورزش و تغذیه و شیرینی،  شما هم جز افرادی هستید که بعد از غذا دلتون یه چیز شیرین میخواد؟ یا وقتی یه ساعت چیز شیرین نخورید احساس ضعف میکنید و سرگیجه میگیرید؟ متاسفانه باید بگم که شما معتاد هستید!با فیت کراسفیت همراه باشید تا راجع به این نوع اعتیاد بیشتر بدانید.

 اعتیاد به شکر یک نوع اعتیاد رایج است و مطالعات نشان داده که اعتیاد به شیرینی جات در مواردی می تونه بدتر از اعتیاد به الکل یا مواد مخدر باشه و عوارض بیشتری داشته باشه
مصرف بیش از حد مواد شیرین کم کم باعث می شه آدم نتونه بدون اونها برای مدت طولانی زندگی کنه. میلیون ها نفر به مصرف شیرینی ها اعتیاد دارن و متاسفانه بدتر از اون اینه که خودشون از این ابتلا آگاهی ندارن. بعد از خوردن یک ماده شیرین، مغز مواد شیمیایی طبیعی به نام مواد شبه افیونی آزاد می کنه که احساس لذت تو بدن به وجود میاره و بدن مقدار بیشتری از اون  طلب می کنه و اینجوری میشه که آدم 
مصرف مداوم شکر علاوه بر این که کبد رو نابود میکنه و طول عمرو ۲۰ سال کاهش میده عوارض جبران ناپذیر دیگه ای هم داره مثل:
دیابت، بیماری قلبی، چاقی، اختلال در مغز، ضعف سیستم ایمنی، افزایش قند خون، پوسیدگی دندان و سوء تغذیه.
تازه افراد معتاد به شیرینی یه روز شیرینی نخورن، کم تحرک میشن و انرژی لازمو ندارن و حتی دچار تکرر ادرار و تشنگی زیاد می شن و از همه بدتر اینکه حتی وقتی سیرن احساس گرسنگی زیاد می کنن.
پشیمونی؟ 
میخوای ترک کنی؟
خب اشکال نداره اینکارا رو انجام بده:
بعد از خلاص شدن از شر همه تنقلات که حتی شامل آرد سفید و آبمیوه های غیرطبیعی هم میشه، رژیم غذاییتو تغییر بده و سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، آجیل و… رو جایگزین کن. بعد از چند روز قطع مصرف شیرینی ها و جایگزینی میوه ها و سبزیجات، حتی به تدریج میوه ها به نظرت شیرین تر میان.
  • تو صبحونه پروتئین مثل تخم مرغ مصرف کن تا بیشتر سیر بمونی.
  • ورزش کن که علاوه بر جسم به شادابی روح هم کمک میکنه.
  •  زیاد آب بنوش و نوشابه، آبمیوه، نوشابه های انرژی زا رو اصلا مصرف نکن که همشون حاوی قند هستند و ولع رو برای مصرف شیرینی بیشتر می کنن.
  • به اندازه کافی بخواب چون افرادی که کمتر از شش ساعت تو شبانه روز می خوابن، بیشتر در معرض ابتلا به مصرف بیش از حد قند قرار دارن. احساس خستگی بیشتر با مصرف قند بیشتر ارتباط مستقیم داره.
  • وقت خرید به برچسب مواد غذایی دقت کن. خیلی از تولیدکننده ها برای فریب مصرف کننده ها از درج کلمه قند و یا شکر روی محصول خودداری می کنن و به جاش مثلا می نویسن ذرت فروکتوز، سوکروز، دکستروز، مالتوز، لاکتوز و یا ملاس که در واقع تمامی اینها همون محصولات حاوی شکر با یه اسم دیگه هستن. همیشه محصولات عاری از قند که کلمه بدون قند روشون درج شده باشه، خریداری کن.
مطالعات جدید نشون داده کمبود برخی مواد تو بدن مثل کربن و کروم و سولفور و فسفر باعث ایجاد میل به مصرف شیرینی میشه این مواد تو غذاهایی مثل گوشت, تخم مرغ, فلفل و پیاز و.. وجود داره پس :

فراموش نکن که با دونستن اصول و یه برنامه غذایی مناسب میتونی به تناسب اندام و سلامتی دائمی برسی.

نویسنده :معصومه حسینی

خطرات و اثرات کاهش سریع وزن

کاهش سریع وزن

کاهش وزن در مدت کوتاه چه خطرات و عوارضی دارد؟ عوارض کم بودن چربی بدن کمتراز مقدار ضروری به چه صورت است؟ 

کاهش سریع وزن در مسابقات ورزشی دو نوع خطرات را در پیش دارد:

۱) سوء تغذیه و کم آب شدن بدن. وقتی که بدن مایعات زیادی را دفع کند و جایگزینی هم برایش نداشته باشد، آب بدن کم میشود که باعث افت عملکرد جسمانی میشود. استفاده نکردن از مواد غذایی به مقدار کافی نیز باعث سوء تغذیه میشود. خطرناکترین عارضه کم آبی بدن میباشد.

۲) هنگامی که فرد به روشهای کاهش سریع وزن روی میآورد به جای بافت چربی، آب و توده کمچرب بدن، ذخایر کربوهیدرات و آب عضله کاهش مییابد که باعث اختلال در تنظیم دمای بدن و عملکرد قلبی-تنفسی میشود. تأثیر منفی این امر بر بدن در قدرت و استقامت فرد میباشد.

عوارض کم بودن چربی بدن از مقدار ضروری برای بدن عبارت است از:

۱) کاهش تراکم استخوان

۲) افزایش میزان بروز شکستگی های تنشی

۳) افزایش بینظمی های قاعدگی در زنان

۴) کاهش تستوسترون خون در مردان

۵) افت عملکرد ایمنی بدن

۶) کاهش جذب ویتامین های محلول در چربی

۷) کاهش ضخامت لایه عایق بدن

۸) عملکرد ذهنی و جسمی ضعیف

عوارض کوتاه مدت

تغییرات خلقی، احساس خستگی شدید و بیانگیزگی از عوارض کاهش سریع وزن میباشند.

این عوارض در ورزشکاران به صورت افت سریع سوخت و ساز، کاهش توده عضلانی، کاهش قدرت و توان استقامتی میتوانند خود را نشان دهند. وخیمترین عارضه کاهش شدید و سریع وزن بدن (بیش از ۱۰ درصد) به شکل شوک و خطر مرگ بروز میدهد.

عوارض درازمدت

ورزشکارانی که تلاش میکنند وزن بدن خود را به حد زیادی پایین بیاورند و سطح چربیهای بدن را در حد نامطلوبی قرار دهند در معرض خطر اختلالات تغذیهای مثل انورکسیا نروزا یا بولیمیا نروزا هستند. میزان چربی در بدن مردان و زنان ۵ و ۱۰ درصد گفته شده است. اما معمولاً میزان معمول و سالم چربی در بدن مردان ۸ تا ۱۲ درصد و در زنان ۱۶ تا ۲۰ درصد پیشنهاد میشود.

کاهش وزن سریع در دراز مدت عوارضی مانند کمبود مواد معدنی و ویتامینها را در پی دارد که باعث تغییرات هورمونی و عملکرد سوخت و سازی میشود.

کم آبی بدن

گاهی ورزشکاران کم آبی بدن را راهی سریع برای سر وزن رسیدن استفاده میکنند. با نوشیدن کمتر مایعات بدن انسان دچار کم آبی میشود نه کاهش چربی. کم آبی بدن فقط در صورتی قابل جبران است که فرد زمان کافی در اختیار داشته باشد. اتلاف مقادیر اندک تا متوسط آب (۲ تا ۴ درصد وزن بدن) منجر به کاهش ظرفیت هوازی بیشینه میشود. کاهش ۲ درصد وزن بدن میتواند تا ۲۰ درصد از عملکرد را تحت تأثیر قرار دهد. معمولاً در مشتزنی ورزشکاران ۲ درصد از وزن خود را از دست میدهند بی آنکه راهکاری برای جبران داشته باشد. عوارض کم آبی بدن شامل گرفتگی عضلانی، گرمافرسایی، گرمازدگی میباشد چرا که بدن قادر به تنظیم دمای خود نمیباشد. علائم اولیهی کم آبی بدن عبارت است از: تهوع، سرگیجه، خستگی و عدم تمرکز. جبران کامل کم آبی بدن نیاز به ۴۸ ساعت زمان دارد. برای جبران یک کیلوگرم وزن بدن باید ۵/۱ کیلوگرم مایعات مصرف شود که باید به رنگ و میزان ادرار هم توجه شود. نوشیدن مایعات ایزوتونیک در این شرایط گزینه بهتری میباشد چرا که کمتر از راه ادرار دفع میشود.

 اثرات فیزیولوژیک کم آبی بدن

                درصد وزن کاهش یافته از راه تعریق                                                                اثرات فیزیولوژیک

                 ۲                                                                                                           نقص عملکرد

                 ۴                                                                                                           افت ظرفیت کار عضلانی

                 ۵                                                                                                           گرمافرسایی

                 ۷                                                                                                            توهمات

                ۱۰                                                                                                           شوک و گرمازدگی

در مورد ورزشکار ۶۰ کیلوگرمی، ۲ تا ۳ درصد اتلاف آب معادل ۲/۱ تا ۸/۱ کیلوگرم وزن بدن است.

داروهای ادرار آور (دیورتیک) و استفراغ عمدی

داروهای مدر میتوانند موجب دفع سدیم و کلرید از خون و پتاسیم و منیزیم از سلولهای عضلانی میشوند. داروهای مدر بسیار خطرناک و از سوی کمیته بینالمللی المپیک ممنوع شدهاند. اسهال و استفراغ عمدی موجب کم آبی بدن میشوند و در نهایت ضعف عضلانی و نقص عملکرد عصلی –عضلانی را به دنبال دارد.

رژیمهای غذایی افراطی

ورزشکارانی که رژیم غذایی افراطی را دنبال میکنند موجب افت عملکرد بدن خود میشوند. میزان انرژی دریافتی یک ورزشکار نباید از ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری در روز کمتر باشد مگر اینکه زیر نظر متخصص تغذیه باشد.

تغییرات چرخه ای وزن

کاهش وزن مکرر و کسب دوباره وزن را تغییرات چرخهای وزن مینامند. عواقب این تغییرات در وزن شامل افت عملکرد ورزشی، کاهش سوخت و ساز پایه، تغییر ترکیب بدن، افزایش نسبت چربی به بافت غیر چربی، تغییرات الگوی ذخیرهس ازی چربیه ا، فزونی چربی شکم نسبت به چربی رانها، تغییرات هورمونی و کمبود مواد مغذی در بدن میباشد.

ورزشکاران در معرض خطر

۱) ورزشکارانی که در رشته های ورزشی مثل کشتی، وزنه برداری و مشت زنی شرکت میکنند.

۲) ورزشهای استقامتی مثل دوهای استقامت، دوچرخه سواری، سهگانه و ژیمناستیک که نیاز به درصد چربی اندکی دارند و لازم است نسبت توان به وزن در حد بالایی باشد.

۳) ورزشهایی که کم بودن بافت چربی و لاغری امتیازی از لحاظ زیبایی شناختی محسوب میشود مثل ژیمناستیک، شیرجه، باله و بدنسازی.

۴) ورزشهایی مثل گلف، تیراندازی که ورزشکاران به خاطر افزایش وزن زیادی که برایشان ایجاد میشود مایل هستند تا روشهای کاهش وزن سریع را تجربه کنند.

۵) ورزشکارانی که زیاد به مسافرت میپردازند و از تغذیه ی منظم و دقیق برخوردار نیستند دچار افزایش وزن میشوند و مایل به کاهش وزن شدید و ناگهانی هستند.

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کاهش وزن سریع،وزن،چاقی،چربی،وزن کم کردن،لاغرشدن سریع

مصرف فست فود و اثرات آن بر سیستم ایمنی بدن

فست فود

مصرف فست فود چه تاثیری بر ایمنی بدن دارد؟ فست فود بخوریم یا خیر؟ 

 بر اساس مطالعه اخیر در دانشگاه بون، نشان داده شد که فست فودها در طولانی مدت، اثرات منفی بر سیستم ایمنی دارند. این یک ادعا است، اما ما می خواهیم به بررسی یافته های این مطالعه بپردازیم. این مطالعه در ژانویه سال ۲۰۱۸ در ژورنال سل چاپ شد، که در مورد رژیم وسترن (غربی) بحث شده است که دارای چربی و قند بالایی است که بر سیستم ایمنی موش ها انجام شد. رژیم وسترن باعث پاسخ التهابی سیستماتیک شد و بعد از اینکه به موش ها یک رژیم غذایی سالم و طبیعی داده شد، این پاسخ التهابی از بین رفت!
آیا این گفته برای شما قابل حل است؟
اندکی شک وجود دارد که هر چیزی که ما می خوریم بر التهاب، اثر بگذارد!

با این حال، این مطالعه نشان می دهد که رژیم وسترن باعث تغییرات اپی ژنتیک در سلول های درگیر در ایمنی ذاتی شده است؛ اساسا از طریق این تغییرات، DNA که معمولا مخفی است، به راحتی قابل دیدن است.

موش ها تغییرات اپی ژنتیکی مضر را به “سلول های پیش داوری (پروجینیتور)” انباشته می کنند، سلول هایی که بیشتر از سلول های سفید خون ما عفونی می شوند. متأسفانه، با وجود تغییر رژیم غذایی، این التهابات سیستمیک، از بین نرفتند!!!
پس از اینکه موش ها، سلامت خود را به دست آوردند، محققان آنها را به یک توهین التهابی بازتاب دادند. پاسخ ایمنی حاصل شده اغراق آمیز بود، که نشان می دهد که سلول های پروجینیتور “حافظه”، التهاب قبلی را حفظ کرده اند. اساسا، پس از رژیم غربی، سلول ها، حالت التهابی خود را بدون شرایط التهابی به یاد آوردند!!!
یعنی وجود التهاب حتی بدون وجود عوامل التهابی!

پیامدهای این مطالعه کوتاه، اما شیرین است:

?رژیم غذایی ما می تواند پاسخ های ایمنی التهابی ما را به نحوی شبیه به عفونت، تحت تأثیر قرار دهد.

? رژیم غربی، دلیلی برای رپ بد دارد و اکنون شواهدی وجود دارد که سیستم ایمنی آن را به عنوان تهدید، تفسیر می کند، زیرا مکانیزم های ضدعفونی را برنامه ریزی می کند تا بیشتر به محرک های التهابی آینده پاسخ دهند.

? پس تیک اِوی (Takeaway) این مطالعه این است که فست فود یا همان رژیم غربی، باعث تغییراتی در اپی ژنتیک در سلول های سفید خون می شود!

پس لطفا فست فود نخوریم!

نگارنده:معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،فست فود ،ایمنی بدن ،چاقی،چاق شدن، چربی،شکم،مصرف فست فود 

ورزش و تاثیرات چاقی بر بدن

ورزش و تاثیرات چاقی بر بدن

تاثیرات چاقی بر بدن ورزشکاران و انسان ها چیست ؟ راهکارهای مقابله با چاقی و افزایش وزن چیست ؟ ورزش چگونه می تواند مفید باشد؟ درمان چاقی با ورزش امکان دارد؟

امروزه چاقی به عنوان یکی از علل اصلی و ریشه ای ابتلا به بیماری های مزمن همچون بیماری های قلبی -عروقی، سکته های مغزی، پرفشاری خون، دیابت،سرطان و … توجه بسیاری را به خود جلب نموده است.

اهمیت توجه به عارضه چاقی از آن جهت است که تلاش برای کاهش اضافه وزن در افراد مستقیما منجر به کاهش ابتلا به بیماری های مزمن، بهبود کیفیت زندگی و نهایتا کاهش هزینه های مرتبط با بهداشت و سلامت افراد خواهد شد.

ورزش چگونه می تواند مفید باشد؟ افرادی که تمرینات ورزشی منظمی را دنبال می کنند عملکرد انسولین بهتری را دارند. افراد چاق دارای اختلالات متابولیسمی هستند و از سطوح پایین تر عملکرد سلول های بتا و سطوح بالاتر گلوکز و تریگلیسرید نسبت به افراد دارای وزن طبیعی برخوردارند. برنامه تمرین های هوازی به افزایش معنی دار عملکرد سلول های بتا و کاهش گلوکز خون در افراد چاق منجر می شود.فعالیت ورزشی منظم به تاخیر در بروز دیابت نوع ۲ در افراد چاق بزرگ سال منجر می شود.

آیا چاقی تاثیر برنامه های ورزش درمانی را بر روی شدت درد و ناتوانی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی تحت تاثیر قرار می دهد؟

چاقی تاثیر منفی بر روی اثر بخشی برنامه ورزش درمانی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصیدارد. براین اساس به نظر می رسد که رویکرد های درمانی که هر دو وزن بدن و کمردرد مزمن غیر اختصاصی هدف قرار می دهند، تاثیرات اقتصادی قابل توجه تری داشته و حتی ممکن است پیامدهای طولانی مدت بهتری نه تنها برای کمردرد بلکه برای دیگر عوارض همراه با چاقی داشته باشند.

درمان چاقی با ورزش امکان دارد؟ افراد چاق روش های متفاوتی را جهت کاهش وزن در پیش می گیرند که ممکن است عوارض خطرناکی را برایشان در پی داشته باشد. در این بین، تنها روشی که تاثیرات مثبت بسیاری بر کاهش وزن افراد چه از لحاظ عوارض جانبی و چه از لحاظ ماندگاری داشته است،داشتن یک رژیم تغذیه ای مناسب به همراه برنامه ورزشی منظم منطبق بر اصول دقیق علمی است. توجه به نوع ، شدت، فرکانس هفتگی، شرایط فردی و میزان کالری مصرفی فعالیت های فیزیکی نقش بسزایی در میزان موفقیت و اثربخشی یک نسخه ورزشی قابل ارائه به افراد دارد. همچنین ایجاد تعادل در میزان کالری دریافتی و مصرفی فرد بسیار حائز اهمیت است.

تاثیر فعالیت ورزشی کوتاه مدت و طولانی مدت بر شاخص عملکرد سلول های بتا در بیماران دیابتی: عوامل موثر در بروز دیابت و ایجاد ناتوانی سلول های بتا هنوز کاملا شناخته نشده اند. فعالیت ورزشی منظم در بیماران دیابتی سبب کاهش در غلظت گلوکز خون به دلیل بهبود حساسیت انسولین و عملکرد سلول های بتا در این بیماران می شود. همچنین به نظر می رسد انجان فعالیت های ورزشی به همراه مصرف گیاهان دارویی خاص، می تواند به عنوان یک روش درمانی مکمل در بهبود وضعیت بیماران دیابتی مد نظر قرار بگیرد.

تاثیر ۸ هفته تمرینات ورزشی مقاومتی بر بیومارکرهای جدید بیماری های قلبی-عروقی در مردان بزرگسال جاق: چاقی و اختلالات همراه با آن از دلایل عمده ی ابتلا به بیماری های قلبی – عروقی و در نتیجه افزایش میزان مرگ و میر می باشد. از طرفی نتایج برخی از تحقیقات بیانگر اثرات مناسب تمرینات ورزشی یا مانند ورزش های هوازی ، trx ، فیتنس ، بدنسازی ، کراسفیت و … بر چاقی و نشانگرهای بیماری های قلبی-عروقی است. تمرینات ورزشی به کار رفته با این شدت و طول مدت موجب بهبود ترکیب بدنی و کاهش عوامل جدید خطرزای بیماری های قلبی – عروقی در مردان بزرگسال چاق می شود.

کمردرد از شایع ترین بیماری ها در کشورهای پیشرفته و در حال توسعه است که ۷۰ تا ۸۰% از افراد بالغ در زندگی خود به آن مبتلا می شوند. کمردرد مزمن غیر اختصاصی شایع ترین نوع کمر درد مزمن می باشد و دستیابی به یک برنامه ی درمانی و توانبخشی برای بهبود سریع تر بیماران مبتلا به کمردرد مزمن همواره مورد توجه بوده است.

تاثیر ۳ روش آب درمانی، ورزش با الگوی اکستانسیونی و فلکسیونی بر استقامت عضلات تنه و شدت درد در افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی:

روش کار:انجام تمرینات منتخب آب درمانی، تمرینات مکنزی، تمرینات ویلیامز طی دوازده هفته با جلسات ۴۵ دقیقه ای، سه بار در هفته. با توجه به اثر بخشی برنامه های تمرینی آب درمانی و الگوی فلکسیونی ویلیامز بر شدت درد و نسبت استقامت عضلات فلکسور به اکستنسور ستون فقرات، انجام این تمرینات به بیماران مبتلا به کمردرد مزمن توصیه می شود.

تاثیر ارتعاش موضعی ناحیه ی کمر بر کنترل وضعیتی افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی: کنترل وضعیتی در افراد مبتلا به کمردرد مزمن غیر اختصاصی دارای اختلال می باشد. بررسی این اختلال از طریق اعمال اغتشاش مکانیکی بیرونی ممکن است. تاثیر ارتعاش موضعی مکانیکی بر پاسخ های وضعیتی این بیماران در حضور اغتشاش خارجی کمتر بررسی شده است، لذا هدف این مطالعه بررسی توانایی حفظ ثبات وضعیتی در این بیماران پس از دریافت ارتعاش موضعی مکانیکی در حضور اغتشاش بیرونی بوده است.

یافته ها: ارتعاش موضعی مکانیکی ناحیه کمر با فرکانس متوسط و در مدت زمان ۵ دقیقه تاثیر خاصی بر کنترل وضعیتی افراد دارای کمردرد مزمن نداشته و تعادل آن ها را بر هم نمی زند.

تاثیر شش هفته حرکات دراز کشیده به پشت روی آب بر شدت درد و ناتوانی افراد مبتلا به کمر درد مزمن ناشی از فتق دیسک کمریکمردرد مزمن ناشی از فتق دیسک، یکی از بیماری های شایع در سطح جامعه می باشد. علاوه بر درد که یکی از مشکلات عمده این عارضه می باشد، مشکلاتی از قبیل کاهش و نقص عملکرد فیزیکی بدن در طی فعالیت های روزمره نیز گریبان گیر آن ها خواهد شد. حرکات دراز کشیده به پشت روی آب موجب کاهش درد و سطح ناتوانی عملکردی در مردان مبتلا به کمردرد مزمن ناشی از فتق دیسک کمری می شود.

کاهش وزن افراد با داشتن یک رژیم تغذیه ای مناسب و دریافت حداقل میزان کالری به همراه برنامه ورزشی منظم امکان پذیر است.

نگارنده: عاطفه کردلو

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،ورزش،چاقی و بدن،تاثیر ورزش بر چاقی

کاهش وزن مجاز در ماه

 چند کیلوگرم “کاهش وزن” در ماه مجاز است؟

کاهش وزن در ماه:

بر اساس توصیه ی تمامی ارگان های تغذیه ای و بهداشتی، تنها کاهش وزن حداکثر نیم تا یک کیلوگرم در هفته ( معادل ۴_۲ کیلو در ماه) توصیه می شود. هیچ تبصره ای هم وجود ندارد. این بهانه ها که چون وزن فرد بالاست و باید سریع تر وزن کم کند یا هر دلیل دیگر تنها توجیه و بهانه غیراصولی ست. البته من انتظاری از افراد ناآگاهی که بر سر سلامتی مردم بیزینس می کنند ندارم روی صحبتم با همکاران تحصیل کرده است که باید این نکته را بدانند اما با این حال در عمل، رعایت نمی کنند. جای بسیار تأسف است که برخی اساتید دانشگاه های معتبر کشور در سایت یا صفحه های اینستاگرام شان با افتخار، تصاویر کاهش وزن های غیراصولی را قرار می دهند و به این کار غیراصولی و غیرعلمی خود می بالند.

در اینجا لیست تعدادی از انجمن های معتبر علمی را که رنج ۴_۲ کیلوگرم کاهش وزن را ایمن می دانند، ذکر می کنیم:
?National Collaborating Center for primarycare ( NICE)
?Center fro Disease Control and prevention (CDC)
?National Institutes of Health (NIH)
?National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI)
?National Health Service (NHS)
?University of Health Services (UHS)
?National Institute of Diabetes and Digestive and kidney Disease (NIDDK)
?Academy of Nutrition and Dietetics (AND)

علاوه بر این انجمن های علمی، این مسئله در کتب و مقالات متعدد علمی مشاهده می شود. حالا جای سؤال است که چرا حتی افرادی که تحصیلات و پایه آکادمیک در حوزه تعذیه و علوم وابسته دارند، درگیر بیزینسی می شوند که توسط افراد کم سواد، ناآگاه و سودجو راه افتاده است؟

نکته: متأسفانه بازار تناسب اندام بازار علمی نیست؛ حداقل ما همرنگ جماعت و بخشی از این رفتارها نباشیم.

✍منابع:
?Mahan,L. Krause’s food &the nutrition care process. Elsevier Health Sciences,2016.
? Pearson. Weight managment : A
Practitioner’s guide. John Wiley& Sons, 2012
?www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/NIDDk

“با سپاس ویژه از استاد ارجمندم جناب آقای “دامون اشتری” عزیز، که دلسوزانه، ما را در تهیه مقالات علمی یاری می فرمایند.”

نگارنده: معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کاهش وزن در ماه، کاهش وزن مجاز

 چاقی با وزن نرمال در بانوان

چاقی با وزن نرمال

دلایل چاقی با وزن نرمال چیست؟ چراباوزن نرمال چاق میشویم؟  

چاقی با وزن نرمال، دلیل اصلی عدم تناسب اندام بانوان ایرانی است.

 اگر چه تصور بسیاری بر این است که چاقی به معنای افزایش در وزن بدن می باشد، اما تعریف علمی چاقی افزایش توده یا درصد چربی بدن می باشد. از این رو از سال ۲۰۰۶ اصطلاحی وارد علم تغذیه شد به نام سندرم چاقی با وزن نرمال NWO or Normal Weight Obesity
به معنای دیگر فرد می تواند وزن نرمال داشته باشد و چاق باشد. در واقع این افراد علیرغم وزن نرمال توده ی عضلانی پایین و توده ی چربی بالایی دارند. این حالت در خانم ها بسیار بالاتر است.

 

به نظر می رسد : نژاد ایرانی مخصوصا در مورد خانم ها نژاد کم عضله ای می باشد و این باعث افزایش جمعیت افراد “چاق با وزن نرمال” در بانوان شده است. بر اساس بررسی های چند سال اخیر استاد گرانقدر جناب آقای اشتری که در چند مقاله در سال ۲۰۱۷ و ۲۰۱۸ به چاپ رسید، به نظر می رسد که خانم های ایرانی با وزنِ نرمال غیرورزشکار، بیش از ۹۰% شان به این سندرم مبتلا می باشندو به روایتی نسل بانوان غیر ورزشکار با ترکیب بدنی نرمال در حال انقراض است! که البته تا حد زیادی به ژنتیک برمی گردد. به همین دلیل همواره اکیدا به توصیه بر تمرینات قدرتی و مقاومتی برای خانم ها را دارم

نکته:

با توجه به آنچه گفته شد دیگر ترازو به هیچ عنوان نمی تواند وسیله مناسبی برای ارزیابی وضعیت تناسب اندام یا چاقی فرد باشد. بهترین روش ارزیابی ترکیب بدنی،آنالیز بدن از طریق روش BIA می باشد که با دقت زیادی میزان توده ی چربی و عضلانی و میزان پراکنش آن ها را در قسمت های مختلف بدن ( دست ها، پاها و میان تنه) نشان می دهد.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،چاقی  ، بانوان ، چاقی با وزن نرمال ،وزن، اضافه وزن،چاق شدن،توده عضلانی،چربی، چربی سوزی