هنگام ددلیفت هالتر دقیقا باید کجا قرارگیرد ؟ در اجرای حرکت ددلیفت وضیعت پاها چگونه است؟
یک نکته ساده:برای بکارگیری درست مکان هالتر در حرکت دِدلیفت ،قرار گیری مناسب پاها در زیر هالتر هنگام لیفت آن است .
بیشتر افراد بدون توجه به کارهایی که قبل از حرکت باید انجام گیرد ، دِدلیفت میزنند.
پیش از انجام حرکت به چند نکته باید توجه بفرمایید :
حالت و راستای قرار گرفتن پنجه پاها ،فاصله هالتر با بدن ،چگونگی تنفس ،زاویه اجرای حرکت ، نوع و همچنین فشاری که متحمل میشوید و…
هالتر:
جایگاه هالتر در روی پاها بسیار اهمیت دارد بطوری که بنا بر دلایل مختلفی میتواند متفاوت باشد ، به این صورت که وزنه بالای گره کفش باشد .
از دلایل اهمیت دادن به جایگاه هالتر میتوان به این نکته که قرار گرفتن هالتر به سمت مرکز جاذبه سبب خلق یک اعمال نیروی، مناسب و دلخواه برای افراد هنگام لیفت وزنه میشود که میتواند تحریک عضلات پا را به حداکثر رسانده و مهره های کمری در حال خنثی را نگه دارد .
هنگامیکه وزنه را در جلوی بدن خود حرکت می دهیم ، لیفت فرم نامناسب را میگیرد و ممکن است که خدای ناکرده ، آسیب رسان شود زیرا از محور مستقیم مرکز جاذبه جابجا شده است. بطوریکه هرچه وزنه دورتر باشد ، عضلات پاها کمتر درگیر میشوند و علاوه برآن سبب کاهش استحکام شده و انرژی را پراکنده کرده و ریسک آسیب دیدگی زیاد میشود .
به طوره خلاصه:
در دِدلیفت هالتر را بالای قوزک پای خود نگه دارید…..تمام
نگارنده: رامین فرزادی
