نشستن بیش از حد چه خطراتی دارد؟
فقط یکجا ننشینید
با پیشرفت های بسیاری در تکنولوژی ، سبک زندگی ما در حال تغییر است و در نتیجه ، ما زمان بیشتری را در حال نشستن – که به آن کم تحرکی نیز می گویند – در خانه ، محل کار و هنگام مسافرت می پردازیم
وقتی به کارهای روزمره خود فکر می کنید ، یک بار صبح که از خواب بلند می شویم ، می گوییم: برای صبحانه بنشینید ، در ماشین نشسته هستید ، محل کار بنشینید ، تمام روز در حال صرف غذا و …… بنشینید و سپس برای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت روی نیمکت بنشینید. این نهایت کم تحرکی است
چرا این یک مشکل است؟
تحقیقات نشان می دهد که مدت زمان نشستن می تواند منجر به موارد زیر شود:
اضافه وزن یا چاقی
سطح قند خون ناسالم و دیابت نوع دو
احتمال بیشتر بیماری قلبی
سایر عوامل خطر برای سلامتی
در واقع ، نشان داده شده است که اگر کمتر از دو ساعت تلویزیون در روز تماشا کنیم ، می توان احتمال ابتلا به این عوامل خطر را که در بالا ذکر شد کاهش دهیم
اما آیا با رفتن به سالن ورزشی و تمرین این مشکل رفع میشود؟
تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر از نظر جسمی نیز فعال هستید (این بدان معناست که در بیشتر روزهای هفته سی دقیقه یا بیشتر فعالیت های بدنی با شدت متوسط انجام می دهید) ، می توانید با نشستن کمتر مزایای سلامتی خود را افزایش دهید.
اما آیا واقعا شما فعال هستید یا نیست ید ؟
واقعاً؟ بگذارید بگوییم شما هشت ساعت در روز می خوابید ، شانزده ساعت باقیمانده نیز معمولاً با وظایف خانه و کاری پر می شود
به این مثال نگاهی بیندازید
ساعت هفت صبح ورزش: چهل و پنج دقیقه
رانندگی به محل کار: چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
صرف ناهار : چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
رانندگی به خانه: چل و پنج دقیقه
صرف شام : سی دقیقه
تماشای تلویزیون / خواندن / رایانه: سه ساعت
خواب : ساعت یازده
زمان کل نشستن: سیزده ساعت چهل و پنج دقیقه
رفع عادت و نشستن کمتر
تحقیقات نشان می دهد مهم نیست که مدت زمان نشستن شما چقدر باشد ، قطع منظم نشستن (حتی با ایستادن) ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند
نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Sahealth.sa