خرابی دیسک بین مهره ای

خرابی دیسک

?خرابی دیسک بین مهره ای چیست و چگونه ایجاد می شود ؟

 دیسک چگونه خراب می شود 
? دیسک بین مهره ای ساختارهایی به شکل یک استوانه کم ارتفاع (دیسک) هستند که در بین مهره ها قرار می گیرند. دیسک دو قسمت دارد. یک قسمت مرکزی که به آن نوکلئوس یا هسته میگویند و یک حلقه مدور در دور که به آن آنولوس یا حلقه می گویند.

نوکلئوس یا هسته قابلیت الاستیک و ارتجاعی داشته و خاصیت اصلی دیسک که مانند یک فنر ضربه گیر عمل میکند به علت عملکرد همین هسته است. آنولوس یا حلقه اطراف هسته وظیفه حفظ و نگهداری هسته را دارد و آن را سرجای خود درست در بین مهره های بالا و پایین نگه می دارد.

 

روند خراب شدن و پیر شدن دیسک بین مهره ای یک توالی تقریبا ثابت را طی میکند. در ابتدا نوکلئوس یا هسته مرکزی دیسک توانایی جذب آب را از دست داده و درصد آب آن کاهش پیدا می کند. سپس این هسته کلفت و سفت شده و مانند حلقه دور خود یعنی همان آنولوس می شود. به دنبال این تغییرات توانایی جذب ضربه که از خواص مهم دیسک بین مهره ای است کاهش پیدا می کند و ضربات به عوض اینکه در دیسک مستهلک شوند مستقیما به مهره وارد می شوند.

 

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،خرابی دیسک، دیسک کمر، دیسک ، خرابی دیسک بین مهره ای 

کشش برای درمان و کاهش کمر درد

کشش ستون فقرات برای درمان کمر درد و دیسک

کشش ستون فقرات برای درمان کمر درد و دیسک چگونه است؟

کشش ستون فقرات درمانی است که از طریق ایجاد کشش بر روی ستون فقرات با استفاده از تخت کششی یا دستگاه های الکترونیکی مشابه، صورت میگیرد و هدف آن تسکین درد کمر یا پا می باشد.

این روش، کشش غیر جراحی نامیده میشود (بر خلاف روش کشش ستون فقرات از طریق عمل جراحی، نظیر لامینکتومی و میکرودیسکتومی).

عملکرد کشش درمانی ستون فقرات
در کشش درمانی غیر جراحی ستون فقرات، ستون فقرات به شکل کنترل شده مدام کشیده و ریلکس میشوند. این نظریه بر این است که این فرآیند، فشار منفی بین دیسکی ایجاد میکند (فشار در خود دیسک)، که دو مزیت بالقوه دارد

  • برگرداندن مواد فتق دیسک و دیسک های بیرون زده به دیسک.
  • افزایش عبور مواد غذایی التیام بخش به دیسک و ایجاد شرایطی برای التیام بهتر.

بهترین تمرینات درد کمر

کشش ستون فقرات
کشش ستون فقرات، درمانی جایگزین است که با هدف تسکین درد و افزایش التیام دیسک مهره ای طراحی شده است.

موارد کاربرد کشش ستون فقرات
موارد کاربرد کشش ستون فقرات (با توجه به طرفداران آن) نسبتاَ گسترده است. این درمان اغلب به عنوان درمانی جایگزین برای بسیاری از انواع درد کمر، سیاتیک (درد پا) یا درد گردن که از طریق فتق دیسک، دیسک برامده، یا دیسک دژنره ایجاد شده، توصیه می شود.

موارد منع کاربرد کشش ستون فقرات
کشش ستون فقرات برای تسکین درد برای برخی ار بیماران مناسب نیست. کشش غیر جراحی ستون فقرات برای گروه های زیر مناسب نیست:

_زنان باردار

_بیمارانی که دچار شکستگی مهره هستند

_بیمارانی که همجوشی نخاعی داشته اند

_بیمارانی که در ستون فقرات خود دیسک مصنوعی، و یا ایمپلنت های دیگر دارند

_بیماران که عمل جراحی کمر ناموفقی داشته اند

_فرادی که چندین عمل جراحی داشته اند اما بهبودی (نسکین درد) حاصل نشده است

این درمان همچنین برای بیمارانی که شرایط زیر را دارند، مناسب نیست:

  • پوکی استخوان، و یا استئوپنی
  • اسپوندیلولیستزی
  • تنگی نخاعی
  • عفونت ستون فقرات
  • تومور نخاعی
  • اسپوندیلیت آنکیلوزان
  • دارای انسجام ستون فقرات هستند
  • در شرایطی که بیمار باید داروی رقیق کننده خون مصرف کند.

علاوه بر این، بیمارانی که به درد گردن یا بازوها مبتلا هستند ممکن است شرایط بدتری پیدا کنند و در این صورت باید کشش درمانی ستون فقرات را متوقف کنند. به طور کل، کشش درمانی ستون فقرات برای بیماری که در خلال درمان و بعد از آن احساس درد کند، گزینه مناسبی نیست.

علل کمر درد های مختلف در کودکان را از اینجا مطالعه کنید.

نگارنده: معصومه حسینی

دیسک گردن چیست؟

دیسک گردن

دیسک گردن چیست؟ علائم دیسک گردن چست؟ برای دیسک گردن چه تمریناتی توصیه مشود؟ 

ستون فقرات ناحیه گردن (سرویکال) از هفت استخوان (مهره هایC1-C7 ) و هشت ریشه عصبی تشکیل شده است، این هشت ریشه کنترل تنفس، حرکات سر روی بدن و حرکات دست را برعهده دارند و بین هر دو مهره دیسک قرار گرفته اند. زمانی که یکی از مواد درونی دیسک گردن بر لایه محافظ دیسک و بر روی اعصاب گردن نفوذ کند موجب علائم دردناک می شود.
تصویر
علائم دیسک گردن:
درد گردن یا سفتی عصب خاردار در گردن موجب ناتوانی بیمار در حرکت گردن و چرخش سر یا خم شدن می شود و همچنین موجب تسریع درد در دست،شانه،سینه و ضعف عضلانی می شود.
علل دیسک گردن:
_ناتوانی و پوسیدگی ( یعنی وضعیت کیفوزی شانه های گردن و پیشانی)
_تروما: زمانی که فرد نیروی ضربه ای به ستون فقرات را حفظ می کند.
_فعالیتها مانند آسیب های کار و آسیب های تکراری، ورزشهای تماسی که امکان دارد باعث پاره شدن الیاف بیرونی دیسک شده و موجب فتق ناگهانی شود.

تمرینات دیسک گردن: 
۱_ چینی تکس
تصویر
این تمرین کمک می کند تا قدرت flexors گردن (عضلات جلو گردن) بهتر شده و سندرم متقاطع بالا کاهش یابد.
روش تمرین:
۱_ نشستن یا ایستادن با وضعیت خوب .
۲ _ عضلات عقب گردن را باز گردانید و چانه را بکشید.
۳_ گردن را جلو ببرید (۱۰ بار تکرار)

۲_ کشش عضله ذوزنقه بالا( trapezius ) : این کشش باعث کاهش برخی از علائم و همچنین اضافه کردن برخی تحرک به گردن می شود.
روش تمرین: در موقعیت نشسته یا ایستاده یکی از دستان خود را مقابل سرخود قرار دهید و سر را به سمت گوش خود ببرید. با کمک دست گردن خود را پایین بیاورید تا کشش عمیقتری بگیرید ۳۰ ثانیه نگهدارید، دو الی سه بار تکرار شود.

۳_ گسترش کشش دهندهای گردن:
این کشش بعضی از علائم درد را آزاد می کند و می تواند مواد دیسک را به محل برگرداند.اگر این کشش باعث درد بیشتری شود باید به سمت دیگر کشش را انجام دهید.
روش تمرین: در پشت صندلی با وضعیت درست ایستاده و در حالی که حوله ای را که در اطراف گردن قرار دارد (برای حمایت از گردن )نگه داشته اید،ستون فقرات را بالای پشت صندلی بکشید.
۴_ یک ورق PEC کشش: با یک دیوار ،انجام هر دو طرف
این منطقه سینه را که می تواند تنگ باشد و گردن را به حالت بد تبدیل می کند،گسترش می دهد. رها کردن Pecs به شما اجازه می دهد که در موقعیت بهتر قرار بگیرید و بعضی از دردها را کاهش دهید.
روش تمرین: نزدیک به یک دیوار قرار بگیرید و یک دست را پشت سرتان بگذارید و کف دست را روی دیوار قرار دهید.حالا به جلو و اندکی دور از بازو بلند شوید.کشش را در ناحیه قفسه سینه احساس کنید.۳۰ ثانیه نگهدارید،در طرف دیگر هم تکرار کنید.
اگر احساس درد دارید این تمرین را متوقف کنید و تمرین دیگری را انتخاب نمایید.
۵_ کشیدن گردن بیش از حد درب: این روش مهره ها را در گردن و ستون فقرات در جای خود قرار داده و امداد رسانی می کند.شما می توانید از دستگاهی استفاده کنید که روی یک درب قرار دارد تا نیروی انفجاری را به گردن اعمال کند. به طور معمول دستگاه دارای بند است که بر روی آن قرار می گیرد وبه شما اجازه می دهد تا نیروی اعمال شده را کنترل نمایید.
۶_ رفع ارگونومیک:
اگر عادتهای روزانه را اصلاح نکنید ممکن است وضعیت شما بهبود نیافته و حتی بدتر شود.

 منبع:تمرین دیسک گردن توسط دکتر جاشوا و لئون
نگارنده: نسرین جباری پزشکیار ورزشی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،دیسک گردن،کشش عضله،علائم دیسک گردن،

فتق یا بیرون زدگی دیسک

فتق یا بیرون زدگی دیسک

فتق یا بیرون زدگی دیسک چیست؟ چگونه رخ میدهد؟ 
فتق یا بیرون زدگی دیسک

 یکی از نکات بسیار مهمی که این روزها در میان مراجعین به باشگاه و در جامعه، زیاد با آن مواجه شده ایم، کاهش شدید سن ” فتق یا بیرون زدگی دیسک” می باشد. آمار دیسک کمر و گردن در نوجوانان و جوانان، مخصوصا دختران، واقعا نگران کننده است. بدیهی است که این عارضه تقریبا در همه ی موارد قابل پیش بینی بوده است.
ضعف عضلانی بسیار شایع در دختران و زنان جامعه ی ما از یک طرف و عدم فعالیت فیزیکی و تقویت نکردن توده ی عضلانی از سوی دیگر باعث شده است که با اتفاقات خیلی پیش پا افتاده، بیرون زدگی دیسک رخ دهد که می تواند تمام زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد.

وقتی از والدین می پرسیم که چرا دخترتون رو ورزش نفرستادید که دچار این عارضه نشن؟ جواب در اغلب موارد : ” درس داره” ، ” همش امتحان دارن” ، “داره برای کنکور آماده میشه” ، و حرف های غیر قابل قبول از این قبیل ظاهرا ایده آل اغلب والدین، بزرگ کردن یک دانشمند بدترکیب، بیمار با کلی عارضه ی جسمانی و روانیه!!!
یعنی واقعا ۳ جلسه ی دو ساعته ورزش در هفته چه ضرری به آینده ی فرزند شما می زند؟!!
از سوی دیگر متأسفانه، اغلب معلمین تربیت بدنی، نکات ابتدایی را به دانش آموزان آموزش نمی دهند. نکات ساده ای مثل چگونه از پله بالا پایین رفتن، چگونگی بلند کردن وسایل سنگین، نحوه ی صحیح دویدن و … وقتی یک نوجوان دچار دیسک کمر میشه، مقصر اصلی والدین و کسانی هستند که باید به او می آموختند و کوتاهی کردند.

نکته:
بدون شک بدنسازی کودکان و نوجوانان، بهترین، مطمئن ترین و ایمن ترین ورزش برای جلوگیری از دیسک و ناهنجاری های اسکلتی است که فرهنگ آن در کشور ما هنوز جا نیفتاده است.
نوجوانان و جوانانی که مخاطب ما هستند، اما ورزش نمی کنند، سریعتر به خودتون بیاین و معطل نکنید که همین الآن هم دیر شده است.
تجربه ی ما نشون میده که تقریبا تمامی دختران و نوجوانان و زنان غیر ورزشکار در معرض دیسک کمر هستند ( به دلیل وزن بالا و یا ضعف عضلانی) .
اگر چه وضعیت در پسرها بهتر است، اما در پسرهای کودک و نوجوان هم آمار نگران کننده است.

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،فتق،بیرون زدگی دیسک،دیسک کمر