تفاوت تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه در چیست؟

۱٫ تمرینات با دستگاه های استاندارد :

طبق پیشنهاد مربیان آگاه بهترین گزینه برای افراد مبتدی هست، زیرا دامنه ی حرکتی ایمن و نیز میزان وزنه ی کاربردی در حرکات معمول بسیار مناسب است. تمرین دادن ماهیچه ها در دامنه ی حرکتی محدود و قابل اطمینان (تمرین با دستگاه) موجب تقویت مناسب لیگامنتها و تاندون ها در کنار (((افزایش حجم معقول))) عضلات خواهد شد. افرادی با سابقه ی بالا مثل من هم میتوانند برای افزایش حجم عضلات و رکورد وزنه ها با کمال اطمینان از دستگاه ها استفاده کنند.

۲٫ تمرین با هالتر :

در مرحله ی بعدی برای افزایش توان اجرایی حرکات و تسلط بر نحوه ی اجرای حرکات استفاده از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. باور عمومی بر این است که فقط کاربرد هالتر موجب افزایش حجم می شود و این شاید به سبب بکارگیری وزنه ای سنگین(سنگین تر از دمبل ) و
فشار بیشتر بر ماهیچه هاست.

هنگام بکارگیری هالتر ،عضلات کناری و کمکی(که در حین حرکت وظیفه ی ایجاد تعادل را برعهده دارند) بسیار کمتر از تمرینات با دمبل است پس طبیعتا نیرویی که برای کنترل و ایجاد انقباض آن عضلات هدر برود ، بصورت هدفمند، در انقباض قوی تر عضله ی هدف، موجب بکارگیری وزنه ی سنگین تر و درنتیجه حجم مطلوب تری خواهد شد.

۳٫ تمرینات با دمبل :
همیشه دمبل ها در ایجاد تقارن دو طرف بدن و شکل دهی مناسب عضلات نسبت به سایر گزینه ها در اولویت قرار دارند ؛ زیرا بایستی هر دو عضله ی جفتی ، وزنه ای یکسان را جابجا نماید درصورتیکه دستگاه و هالتر ممکن است تقسیم فشار را بصورت غیر منصفانه انجام داده و عضله ی چپ و راست بدن را بصورت ضعیف تر و قوی تر و نا همگون رشد دهند.

پس جمع بندی نهایی را بصورت خلاصه تقدیم میکنم :

دستگاه :۱٫ فراگیری دامنه ی صحیح و کنترل شده ی حرکت
۲٫ ایمنی
۳٫ تقویت تاندونها
۴٫ افزایش حجم عضلات

هالتر :
۱٫ بکارگیری وزنه ی بیشتر از بقیه موارد
۲٫ افزایش حجم عضلات
۳٫ افزایش نقص تقارن دوطرفه ی بدن

دمبل :۱٫ شکل دهی بیشتر به عضلات
۲٫ افزایش حجم عضلات
۳٫ رفع نقص و تقارن
۴٫ فراگیری اجرای صحیح و کنترل

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،تفاوت تمرین بدنسازی با دمبل ، هالتر و دستگاه، تمرین، تفاوت تمرین ، هالتر ، دستگاه

چربی سوزی با وزنه ی سبک امکان پذیر است؟

یکی از اطلاعات غلطی که از چپ و راست بر سر مربیان می ریزد، داستان چربی سوزی با حرکات بدنسازی با تعداد بالا است.

تفکر غالب در جامعه ورزشی ما این است که در صورتی که تعداد تکرارهای یک حرکت بالا باشد ( بالاتر از ۱۲ یا بالاتر از ۲۰ تکرار)، باعث چربی سوزی می شود. برخی که پا را فراتر گذاشته اند و عنوان می کنند که این عمل، باعث چربی سوزی موضعی می شود! یعنی اگر شما بخواهید چربی سینه تان کم شود، باید حرکت پرس سینه را با تکرار بالا بزنید. یا برای چربی سوزی ران باید حرکت اسکوات را با تعداد بالا بزنید. از بی اساس بودن این ادعاها که بگذریم، معمولا این حرکات با تعداد بسیار بالا به دلیل خستگی طولانی، عدم تمرکز ورزشکار در تکرارهای آخر، باعث آسیب خواهد شد.
نکته ی جالب اینجاست که وقتی به این عزیزان مربی، عنوان کنی که چنین چیزی نیست؛ شروع می کنند به رفرنس دادن که سر فلان دوره مربیگری فلان دکتر اینو گفت! از یک طرف خنده دار است که رفرنس علمی مربی، یک شخص باشد ( حالا هر شخصی با هر عنوانی)، از یک طرف هم باید آموزش اون فدراسیون یا هیأت رو گِل گرفت که علم مدرسین شان در هیچ منبع علمی یافت نمی شود.

تکرارهای بالا باعث افزایش استقامت عضلانی می شود آداپشن ناشی از استقامت عضلانی نقش بسیار مهمی در تمرینات ورزشکاران استقامتی دارد ( مانند بهبود مصرف اکسیژن، افزایش میتوکندری ها، افزایش ذخیره گلیکوژن، افزایش توانایی هوازی فیبرهای تندانقباض و…)؛ اما باعث چربی سوزی نمی شود.
اگر دنبال چربی سوزی مناسب هستید، مسیر تغذیه ای خود را اصلاح کنید. کسی با تکرارهای بالا در بدنسازی، چربی کم نکرده است.

نگارنده: معصومه حسینی

✍منابع:
? Sheppard, J. M., and N. T. Triplett. “Program design for resistance trainig. “Essentials of strength traaining and conditioning. 4th ed. Champaign: Human Kinetics (2016). APA
? Kokkinos, P. F., et al. “Effects of low- and high-repetition resistive training on lipid profiles. ” Medicine and science in sports and exercise 20.1 (1988): 50-54