بهترین رژیم و کاهش وزن در بزرگسالان

بهترین رژیم غذایی برای بزرگسالان

علل چاقی چیست؟ بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن کدام است؟ آیا کاهش وزن بدون بازگشت امکان پذیر است؟ بهترین رزیم بر اساس شرایط شما چه رژیمی است؟

شیوع جهانی اضافه وزن و چاقی به عنوان یک نگرانی بهداشت عمومی به خوبی ثابت شده است و نشان دهنده عدم موفقیت کلی در توانایی ما برای دستیابی و حفظ وزن بدن سالم است. اضافه وزن و چاقی با بسیاری از بیماری های همراه همراه است و یکی از عوامل اصلی خطر برای  مرگ و میر از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت شیرین و بسیاری از انواع سرطان است. کاهش وزن

این پروژه بر اساس درمان رژیم غذایی و ورزش بوده است. بیش از ۱۰۰۰ رژیم غذایی کاهش وزن منتشر شده است که تعداد زیادی از آنها در مجلات و رسانه ها مورد بررسی و تجویز قرار می گیرد. اما شواهد نشان می دهد که تعداد زیاد رژیم های غذایی موجود به صورت همه گیری و جهانی نبوده استو به طور قاطع در ایجاد و حفظ کاهش وزن موفق نیستند. بسیاری از این برنامه های غذایی مبتنی بر شواهد علمی معتبر هستند و از آنها پیروی می کنند و بعضی از آنها هم اینگونه نیستتند. کاهش وزن

رژیم های موجود برای کاهش وزن برخی  به سادگی یک یا بیشتر از گروه های غذایی ضروری را حذف می کنند یا مصرف یکی را توصیه می کنند یا بدونه توجه به قیمت و شواهد علمی یک غذای خاص را توصیه می کنند. تمرکز این بررسی بر روی رژیم‌های کاهش وزن است، به‌ویژه رژیم‌هایی که بیشترین شواهد علمی را دارند و آن‌هایی که بیشترین احتمال موفقیت را در دستیابی و حفظ وزن مطلوب بدن دارند. اثرات رژیم های کاهش وزن بر مصرف انرژی، وزن بدن، ترکیب بدن و پارامترهای متابولیک ارزیابی خواهد شد. در نهایت، بهترین رژیم غذایی رژیمی است که بیمار از آن پیروی کرده و آن را در زندگی روزمره خود بگنجاند تا مادام العمر رژیم غذایی را حفظ کند.

چاقی یک بیماری جدی و پیچیده است که ناشی از تعامل بین عوامل ژنتیکی و متابولیک مستعد کننده، تأثیرات فرهنگی، تغییر عرضه مواد غذایی و محیط کم تحرک مدرن است. درمان چاقی شامل اصلاح سبک زندگی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی و اصلاح رفتار و همچنین دارو درمانی و جراحی است. هر یک از این مداخلات مهم است و نشانه‌های خاصی بر اساس شاخص توده بدنی (BMI ) دارد.

 

Treatments for obesity. Adapted from the National Institute of Health, National (http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/prctgd_c.pdf)

فرمول BMI (BMI = kg/m2)  حتی این فرمول هم که همه چیز را مورد بررسی قرار می دهد این روزها دیگر مورد تایید نیست و از کارایی زیادی برخورد دار نخواهد بود. و حتی رژیم هایی که بر اساس روش های قدیمی تجویز می شوند موجب ایجاد بیماری و یا تشدید بیماری ها می شوند.

  • عوامل موثر بر کاهش وزن

تنظیم نرخ مصرف مواد غذایی بر اساس هدف (کاهش یا افزایش میزان کالری دریافتی از مواد غذایی)

مصرف به اندازه کربوهیدرات ها، مصرف بیش از حد پروتیئن ها به جای کربوهیدرات هم یکی از عواملی است که از کاهش وزن جلوگیر میکند مخصوصا زمانی که بدن مجبور است از شکستن پروتئین ها قند تولید کند. عواملی چون(استرس، شرایط فرهنگی، مسائل روانی و احساسی، شرایط مال و…) بر کاهش یا افزایش وزن تاثر گذارند.

به عنوان مثال: فعالیت بدنی بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارد، که به نوبه خود بر حساسیت به انسولین و مقاومت به انسولین تأثیر می گذارد. عرضه مواد غذایی تصفیه شده و فراوری شده  این به نوبه خود ارزش سیری را به دلیل غلظت بالای شکر تصفیه شده و غلظت کم فیبر تحت تأثیر قرار می دهد.

عوامل چاقی

  • سطح هورمون هایی مانند گرلین و لپتین بر اشتها و سطح سیری تأثیر می گذارد

زمانی که محدودیت‌های اقتصادی وجود داشته باشد، مردم غذاهای کم‌هزینه را خریداری می‌کنند که معمولاً دارای مواد مغذی کم هستند، اما چربی و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بالایی دارند. با افزایش سن، توده بدون چربی بدن، میزان متابولیسم، مصرف انرژی و فعالیت بدنی کاهش می یابد که اگر فرد در طول زندگی به مصرف همان میزان کالری ادامه دهد، همگی منجر به افزایش وزن می شود. این، همراه با بسیاری از عوامل دیگر، بر میکروبیوتای روده تأثیر می گذارد، که به نوبه خود بر ذخیره و انتشار انرژی تأثیر می گذارد. این بخشی از دلیلی است که چرا کاهش وزن قابل توجه و پایدار بسیار دشوار بوده است. چاقی یک اختلال بسیار پیچیده با عوامل متعددی است که به هم مرتبط و پویا هستند.

هورمون گرلین

مقاله پیشنهادی: گرلین (هورمون گرسنگی)

  • کالری و ارزش سیری

آیا نوع و کیفیت درشت مغذی ها بر ارزش سیری تأثیر می گذارد؟ آیا ۲۰۰ کالری کرفس با ۲۰۰ کالری از شکلات یکسان است؟ برای تامین ۲۰۰ کالری به ۱۴۲۵ گرم کرفس نیاز است اما برای این کار فقط ۳۶ گرم شکلات لازم است. تفاوت در محتوای چربی، آب و فیبر است. این غذاها همچنین دارای تفاوت هایی در ارزش سیری هستند که به نظر می رسد مربوط به حجم و محتوای درشت مغذی باشد. درشت مغذی‌ها با محتوای کالری یکسان، مستقل از ارزش کالری خود، اثرات متفاوتی بر سیری و سیری دارند.

جالب اینجاست که غذاهای پرچرب در مقایسه با کربوهیدرات ها که سرشار از فیبر و آب هستند، امتیاز سیری کمتری دارند. رولز و همکارانش آزمایشی را برای تعیین تأثیر چگالی انرژی و اندازه سهم بر کاهش مداوم انرژی دریافتی انجام دادند. در یک کارآزمایی متقاطع، ۲۴ زن تمام وعده های غذایی را برای ۲ روز متوالی به مدت ۴ هفته دریافت کردند و به آنها اجازه داده شد به طور آزادانه غذا بخورند. به آزمودنی‌ها همان منوها اما با تغییراتی در اندازه و چگالی انرژی ارائه شد.

و اندازه سهم به طور مستقل بر دریافت انرژی تأثیر می گذارد، و تفاوت معنی داری در رتبه بندی گرسنگی یا سیری وجود نداشت. کاهش در مصرف با کاهش ترکیبی چگالی انرژی کمتر و بخش کوچکتر بیشترین بود. در مشاوره مراجعین، باید توجه داشت که تغییرات کوچک در اندازه و چگالی انرژی می‌تواند منجر به کاهش مصرف شود.

هورمون لپتین

مقاله پیشنهادی: لپتین (هورمون سیری)

  • مصرف انرژی و درشت مغذی ها

ترکیب داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد تغییر ترکیب درشت مغذی‌های رژیم غذایی مزیت متابولیکی ایجاد می‌کند و منجر به تغییر در مصرف انرژی می‌شود. به عنوان مثال طی تحقیقات به دست آمده رژیم های غذایی با قند شاخص گلاسمیک پایین تاثیر بهتری برای کاهش وزن داشته است.

  • اصلاح درشت مغذی ها

نگرانی های عمده در مورد چاقی، شرایط همراه مرتبط است که در سندرم متابولیک و دیابت نوع ۲ دیده می شود. یک اختلال در استفاده و ذخیره انرژی است و به طور کلی بر اساس چاقی مرکزی، فشار خون بالا، افزایش سطح گلوکز و انسولین پلاسما ناشتا، هیپرتری گلیسیریدمی و سطح کلسترول لیپوپروتئین با چگالی بالا HDL طبقه بندی می شود. سندرم متابولیک خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، به ویژه نارسایی قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

این سوال مطرح می شود که آیا تغییر در محتوای درشت مغذی ها بر کاهش وزن واقعی، ترکیب بدن و پارامترهای متابولیک تأثیر می گذارد؟

یک رژیم غذایی سالم به عنوان ≥۵۵٪ کربوهیدرات، ≤۳۰٪ چربی و تقریباً ۱۵٪ پروتئین تعریف شده است. تغییر محتوای درشت مغذی رژیم غذایی شامل موارد بیشتری است

نسبت به تغییر درصد سهم کربوهیدرات، چربی و پروتئین. یک کربوهیدرات به سادگی یک ترکیب آلی یکنواخت نیست. تغییرات در محتوای کربوهیدرات رژیم غذایی ممکن است بر اساس شاخص گلیسمی یا بار گلیسمی، فیبر باشد. محتوای کربوهیدرات خاص یا کربوهیدرات های پیچیده در مقابل تصفیه شده. با این حال همه اینها کربوهیدرات هستند که به طور بالقوه می تواند در رژیم غذایی تغییر کند و ممکن است اثرات متابولیکی متفاوتی داشته باشد. این کربوهیدرات ها از نظر تأثیر بر قند خون، تراکم مواد مغذی و سطح هورمون ها متفاوت هستند، که همگی بر متابولیسم بافت تأثیر می گذارند. همین امر در مورد چربی نیز صادق است. یک چربی به سادگی یک ماده مغذی نیست، بلکه شامل مجموعه ای از چربی های اشباع نشده، چند غیراشباع، اشباع شده و چربی های ترانس است. آنها ممکن است شامل اسیدهای چرب ω-۳، ω-۶ یا ω-۹ باشند که همگی اثرات قابل توجهی بر التهاب، جزء اصلی چاقی دارند. منابع پروتئینی ممکن است از منابع گیاهی، دریایی یا حیوانی مشتق شوند. همچنین باید توجه داشت که این درشت مغذی ها را نمی توان به صورت مجزا در نظر گرفت. محدودیت کربوهیدرات در رژیم غذایی نیز منجر به سرکوب اشتها و کاهش دریافت کالری می شود.

نقش ریز مغذی و درشت مغذی ها

مقالات پیشنهادی: نقش ریزمغذی ها و درشت مغذی ها در ورزش و روند عضله سازی

  • بهترین رژیم غذایی

تمام مطالب بالا نشان دهنده آن است که ما به تمام مواد غذایی درکنار هم نیاز داریم تا بتوانیم به غیر از وزن ایده آل از نعمت سلامتی برخوردار باشیم.

هیچ الگوی یکسانی برای کاهش وزن در افراد مختلف وجود ندارد. این درست اس که رژیم های غذایی مختلف تاثیرات زیادی دارند اما برای تمامافراد کاربردی نیستند و نمی توان آنها همه جا مرود استفاده  قرار داد و این امر به (سن،جنسیت،فرهنگ،بیماری ها،داروها،نوع ورزش و فعالیت،شرایط مالی و …) بستگی دارد. از این رو بهترین توصیه برای رسیدن به نظم غذایی و کاهش وزن زمان بندی درست مصرف مواد غذایی در ساعات مناسب وعده های اصلی است و همینطور بهترین نوع رژیم کم کردنم میزان مصرف همان وعده های غذایی شخص است به گونه ای که فرد احساس سختی و خستگی نکند. رژیم ها معمولا طاقت فرسا هستند و گاها به دلیل سخت بودن موجب سرخوردگی فرد می شوند در نتیجه بیش از ۹۰ درصد از انها بازده ندارند.

  • نتیجه گیری
  1. تنظیم مصرف کالری دریافتی به نسبت کالری مصرفی طی روز
  2. ساعت مصرف درست مواد غذایی و ووعده های اصلی
  3. انتخاب صحیح مواد غذایی با توجه به خجم و کالری موجود در آنها
  4. افزایش مصرف مواد غذایی که حاوی فیبر بیشتری باشند

شاید رسیدن به این مطلوب برای اشخاصی که در این زمینه اطلاعات کافی ندارند کمی سخت باشند پس به شما توصیه می کنیم زیر نظر اشخاص توانمند و متخصص وعده های غذایی خود را تنظیم کنید و همچنین شما میتوانید از ما کمک بگیرید کارشناسان فیتکراسفیت همیشه برای راهنمایی و ارائه بهترین رژیم ها و تمرینات با توجه به شرایط فردی در خدمت شما هستند.

نگارنده و مترجم: احمد حیدری

رفرنس: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25293593/

 

زیبایی سینه در بانوان

سینه های زیبا در بانوان

دلیل شل بودن سینه بانوان چیست؟ چرا فرم سینه های من خوب نیست؟ دلیل سایز کوچک سینه بانوان چیست؟ راهکارهای داشتن سینه های خوش فرم چیست؟

این روز ها با تغییر سبک مد و زیبایی، داشتن سینه های سفت و سر بالا برای خانم ها امتیازی برای زیبایی به شمار می آید اما گاها بعضی از خانم ها از شرایط بدنی خود نارارضی هستند؛ که دلایل مختلفی دارد که در مورد آن به طور کامل صحبت می کنیم. گاهی هم مشکلات بانوان بیشتر به دلیل عدم اعتماد به نفس و به دنبال تایید دیگران، به وجود می آید و شخص به صورت ناخوداگاه به سمت درگیری روانی با این موضوع و بعد به سمت عمل های زیبایی و روش های تهاجمی می رود، بدون آنکه نیاز به این عمل ها و … داشته باشند.
از عوامل مهم در فهم این موضوع که آیا شما سینه های زیبایی دارید یا خیر و یا اینکه سینه های شما متناسب با استایل و فیزیک شما هست یا خیر به مبحث شناخت ثیپ بدنی و رفتار های حرکتی زندگی بر می گردد و این گونه می توان نتیجه گیری کرد که شما در شرایط نرمال به سر می برید یا خیر… هرچند که سلامت عمومی بدن و شرایط مطلوب سیستم هورمونی زنانه از الویت بیشتری برخوردار است.

تمرینات سینه بانوان

مقالات پیشنهادی مرتبط فیتکراسفیت :اصول طراحی تمرینات “سینه” در “خانم ها”

پس از شناخت تیپ بدنی باید به بررسی دلیل آویزان بودن سینه ها، کوچک بودن و یا زیاد بزرگ بودن آنها بپردازیم:

  • آویزان بودن سینه

این امر ممکن است به واسطه افزایش وزن و کاهش وزن های مکرر باشد. شما باید آگاه باشید که بافت اصلی سینه بانوان از چربی تشکیل شده و زیر لایه چربی عضلات قرار دارند. تغییرات مکرر وزن در طول مدت باعث شل و سفت شدن سینه می شود و به مرور زمان پوست و توانایی الاستیسیته و حفظ شرایط خود را در موقعیت مطلوب از دست می دهد(اما کلاژن است که قابلیت ارتجاعی پوست را حفظ می کند، این ماده را تا سنین ۲۴-۲۵ سالگی بطور طبیعی تولید می کند) تا حدی پایین تر از حد نرمال قرار می گیرد.
دلیل اصلی دیگری که می توان به آن اشاره کرد حاملگی ، شیر دادن و دلایل این چنین است که آن هم باعث تغییر سایز در سینه (کاهش و افزایش چربی) (پر و خالی شدن شیردان ها) می شود که در اثر تغییرات هورمونی بانوان از بعد از زایمان و تا زمان شیردهی نوزاد گاها تا ۳۰ ماه طول می کشد.
عدم اصلاح مشکلات پاسچرال(راستایی بدن) از عوامل دیگر افتادگی و فرم بدن سینه بانوان است که به دلیل رفتار های غلط در زندگی روزمره و معمولا با دلایلی نظیر(شانه های افتاده، پشت گرد، پشت تاب دار و …) ایجاد می شود که در این مورد حتما باید به پزشک و کاردرمان مراجعه کرد.

  • کوچک بودن  یا بزرگ بودن سینه

بر اساس تیپ های مختلف بدنی خانم هایی که تیپ بدنی فربه(اندومرف) دارند معولا سینه های بزرگتری دارند و خانم هایی که تیپ بدنی لاغرپیگر(اکتومرف) هستند سایز سینه های کوچکتری دارند و حتی گاها سینه هایی شبیه به آقایان دارند. پس این مسئله را در نظر بگیرید که به غیر از تیپ بدنی و وزن مهم ترین مسئله عامل وراثت است که تاثیر بسیار زیادی بر شکل و اندازه سینه بانوان دارد.

  1. چه راهکار هایی می توان برای بهتر شدن شرایط ارائه داد:
  2. وزن خود را تا حد ممکن ثابت نگه دارید(مخصوصا بعد از دوران زایمان به وزن ایده آل برگردید اما نه ناگهانی)
  3. از کاهش وزن های ناگهانی جدا پرهیز کنید(تقریبا هفته ای یک کیلو گرم و نه بیشتر)
  4. از رژیم های غذایی استاندارد استفاده کنید و زیر نظر پزشک باشید و نه توصیه های فضای مجازی و دوستان
  5. هیچ وقت از ورزش کردن غافل نشوید مخصوصا ورزش های مقاومتی( ثبات در ورزش باعث تنظیم سوخت و ساز بدن می شود، بدن در طولانی مدت خود را در بهترین شرایط ممکن حفظ می کند، همچنین بافت ها سفت و خوش فرم می شوند)
  6. در رابطه با ورزش تک بعدی عمل نکنید و فقط یک ورزش خاص مثل ورزش های هوازی تمام نیاز های بدنی و سلامت مارا تامین نمی کند و همینطور فقط تمرینات قدرتی به تنهایی کافی نیستند.

مشکلات سینه های بزرگ در بانوان

مقالات پیشنهادی مرتبط فیتکراسفیت :مشکلات سینه های بزرگ

توصیه هایی جهت سفت شدن و زیبایی سینه :

  • سینه هایی سفت با ورزش کردن:

چیزی جز تمرینات استقامتی سبب سفت شدن عضلات نمی شود.در هر جلسه تمرینی به مقدار وزنه های خود اضافه کنید ؛ قفسه سینه ، پارالل ، پرس سینه دمبل و پرس سینه هالتر در سفت شدن عضلات موثر است

  • استفاده از کرم های سفت کننده سینه:

در کنار ورزش و البته تغذیه مناسب استفاده از کرم های لیفتینگ امر سفت شدن عضلات سینه را تسریع میکند، این کرم ها دو بار در روز باید مصرف شود ، بهتر است بصورت دورانی و دایره ای سینه را ماساژ دهید

  • کلاژن برای داشتن سینه های سفت:

مواد غذایی حاوی کلاژن مانند مرغ ، گوشت بدون چربی ، و هر نوع میوه و سبزیجات قرمز رنگ میلاد

  • استفاده از سینه بند مناسب باعث سفت به نظر رسیدن سینه می شود:

در این مورد سعی کنید سایز متناسب سینه خود را پیدا کنید ، سایز تنگ سبب کوچک نشان دادن و خوش فرم نشان دادن سینه می شود اما خون رسانی را دچار اختلال می کنید. در این امر دقت کنید.

  • استفاده از آب درمانی:

استفاده از آب درمانی ، استخر ، جکوزی و حتی حمام با آب ولرم و ماساژ سینه در آب رو به بالا فرایند کلاژن سازی و سفت شدن عضلات را بیشتر می کند، بعد از استحمام زمانی که همچنان بدن گرم است با ماساژ سینه با مقداری یخ بمدت ۱۰ دقیقه سینه هایی سفت داشته باشید.

نگارنده: احمد حیدری

کیست گانگلیونی

کیست گانگلیونی

کیست گانگلیونی چیست؟

کیست گانگلیونی چگونه ایجاد میشود؟ 

درمان کیست کانگلیونی چگونه است؟ 

کیست کیسه ای کوچک و پر از مایع است که یک توده قابل مشاهده را تشکیل می دهد. کیست های گانگلیون غالباً در قسمت بالای یا پایین مچ و انگشتان، روی مفصل یا تاندون مشاهده می شود.

 خصوصیات کیست های گانگلیونی :

آنها معمولاً در محل ایجاد شده متصل هستند، اما وقتی فشرده شوند می توانند خیلی کم جابجا شوند.

 یک کیست گانگلیونی می تواند به مرور زمان اندازه و شکلش را تغییر دهد.

آنها خوش خیم (غیر سرطانی) هستند و نمی توانند در مناطق دیگر بدن گسترش یابند.

 عوامل  ایجاد کیست گانگلیونی:  
ما با اطمینان نمی دانیم چه چیزی باعث شکل گیری کیست گانگلیونی می شود?

در بیشتر مواقع، آنها در مناطقی که تاندون ها و مفاصل در نزدیکی آنجا قرار دارند به وجود می آیند. ⠀

علائم شایع کیست گانگلیونی چیست؟

?توده در مچ دست یا دست ، که ممکن است نرم یا سفت ، بزرگ یا کوچک و لطیف یا بدون درد باشد.

?احساس ناراحتی و درد هنگام فشار آوردن کیست بر روی تاندون ها ، اعصاب و مفاصل.

کیست گانگلیونی چگونه تشخیص داده می شود؟

از طریق معاینه جسمی قابل تشخیص است. متخصص شما ممکن است بخواهد از اشعه ایکس استفاده کند تا علت اصلی ایجاد گانگلیون را تشخیص بدهد.

در مجموع ، این اطلاعات به متخصص دست شما کمک می کند تا یک برنامه درمانی متناسب با نیاز شما تهیه کند.

⁦⁩گزینه های درمان برای کیست گانگلیونی
خبر خوب این است که درمان شما غالباً غیر جراحی است. در بسیاری از موارد ، کیست های گانگلیونی به سادگی قابل مشاهده هستند، به خصوص اگر بدون درد باشند ، زیرا آنها به خودی خود ناپدید می شوند.

با این حال ، اگر کیست شما دردناک شود، فعالیت را محدود کرده یا در غیر این صورت غیرقابل قبول است ،

جراح دست شما برای طراحی یک برنامه درمانی سفارشی با شما همکاری خواهد کرد که ممکن است شامل موارد زیر باشد: 

?داروهای ضد التهاب

?آسپیراسیون برای از بین بردن مایع و رفع فشار کیست

?عمل جراحی

چه انتظاری بعد از انجام مراحل درمانی خواهیم داشت؟
کیست گانگلیونی شما ممکن است بعد از درمان دوباره برگردد، یا ممکن است در کل ناپدید شوند.
دانستن گزینه های درمانی در دسترس است؛ و اینکه کیست سرطانی نیست و گسترش نمی یابد، به شما در درک بهتر ماهیت آنها کمک می کند و به شما امکان می دهد تا به زندگی روزمره و فعال خود بازگردید.

نگارنده و مترجم : معصومه حسینی

راه های مقابله با کرونا

انتقال کرونا از غذا

به نظر من مردم بی جهت بخاطر ویروس کرونا در حال مرگند چون پزشکان و سیاستمداران تاریخ پزشکی را نمی خوانند و از آن عبرت نمی گیرند!!

دڪتر اندرو دبلیو ساول ،که یک متخصص بین المللے ویتامین درمانے است ، مے گوید: “با استفاده گسترده فورے از مقادیر زیاد ویتامین ث ، فعالیت Coronavirus بطور چشمگیرے ڪاهش یافته یا ڪاملاً متوقف مے شود. البته میزان تحمل روده نسبت به ویتامین ث پایین است که با تقسیم ڪردن دوز در طول روز ،قابل تحمل تر میشه. ویتامین ث یک ضد ویروس بالینے اثبات شده ، است. ساول اضافه مے ڪند ، “دڪتر رابرت اف. کاتکارت ، که تجربه زیادے در زمینه درمان بیمارے هاے ویروسے داشت ، گفته:” من هنوز  آنفلوآنزایے ندیده ام که ​​با دوزهاے زیاد ویتامین ث بهبود نیافته و یا بهتر نشده باشد. “

پروفسور ویڪتور مارسیال وگا از دانشڪده پزشڪے Caribe پاسخ مے دهد ، “با توجه به میزان نسبتاً زیاد موفقیت ویتامین C داخل وریدے در بیمارے هاے ویروسے و مشاهده من از بهبود بالینے آنها در طے ۲ تا ۳ ساعت از شروع درمان ، به شدت معتقدم ڪه ویتامین c در مدیریت ڪورونا ویروس هم موثر خواهد بود ” وے مے افزاید: من همچنین به مدت ۲۴ سال از تزریق ویتامین C داخل وریدے براے معالجه بیماران مبتلا به آنفولانزا ، تب دنگے ، و بیمارے چیڪونگونیا استفاده ڪرده و نتیجه گرفته ام.

دڪتر جفرے آلین روتربوش ، دانشیار در دانشگاه میشیگان مرڪزے ، مے گوید: “من معتقدم همه ما وقتے ڪه تحت هر شرایط استرس زا قرار بگیریم ، از ویتامین C فواید بسیار زیادے خواهیم برد .”

دڪتر دیمین داونینگ ، سردبیر سابق ژورنال پزشڪے تغذیه و محیط زیست ، مے نویسد:” آنفولانزای خوڪے ، آنفولانزای مرغے وسارس ، همه در چین با ڪمبود سلنیوم ایجاد شده اند. وقتے به بیماران سلنیوم داده مے شد ، میزان جهش_ویروسے ڪاهش یافته و ایمنے بدن بهبود مے یافت “

چندین مقام دیگر توافق کردند که مقادیر زیاد ویتامین C به همراه ۳۰۰۰ واحد ویتامین D و ۲۰ میلے گرم روے ، ترڪیب خوبے براے کمک به مبارزه با بیمارے هاے ویروسے است.

ڪارولین دین و توماس لوے ،که هر دو مقام صاحب نظر جهانے در مورد منیزیم هستند، تأڪید ڪردند ڪه این ماده معدنے ( منیزیوم )در ۱۰۰۰ واڪنش متابولیک دخیل است و حفظ سطح ڪافے آن در خون ، ایمنے را بهبود مے بخشد. نظر دیگر سوپرایز ڪننده این بود ڪه ڪمتر ڪسے مے داند ڪه مقادیر بالاے C باعث موجب افزایش ایمنے و از بین بردن بیمارے هاے ویروسے مے شود.  این اطلاعات جدید نیست. در طول اپیدمے بزرگ فلج اطفال در سالهاے ۱۹۴۹ تا ۱۹۵۰ میلادے ، دڪتر فردریک R. ڪلنر ، پزشک خانواده در ڪارولیناے شمالے ، ۶۰ بیمار  فلج اطفال را با دوز بالاے ویتامین وریدے C وریدے تحت درمان قرار داد. این ڪشف مے بایستے غوغایے در سرتاسر جهان ایجاد می کرد اما خبرهاے دڪتر ڪلنر به محاق فراموشے سپرده شد.  بعداً ، کلنر ثابت کرد که مقادیر زیاد ویتامین C ،همچنین مے تواند به عنوان درمان براے مننژیت ، ذات الریه ، سرخک ، هپاتیت و سایر بیماریهاے ویروسے و باکتریایے مؤثر باشد.

 این براے بیماران ڪرونایے چه معنایے دارد؟
به بیمارانے ڪه تشخیص بیمارے ڪروناویروس دارند باید ویتامین C داخل وریدے داده شود تا باعث نجات جان آنها شد. مشکل این است ڪه اڪثر پزشڪان هنوز به موثر بودن ِ تزریق وریدے ویتامین C باور پیدا نڪرده اند.

 براے تقویت ایمنے ، دو بار در روز ۲۰۰۰ میلے گرم مصرف ڪنید. اگر علائم آنفولانزا بروز ڪرد ، براے تحمل روده در هر ساعت ۲۰۰۰ میلے گرم مصرف ڪنید و به پزشک مراجعه ڪنید.

دوزهای زیاد C باعث ایجاد مدفوع شل مے شود. اما بهتر است روے یک  توالت بنشینید تا زیر یک  سنگ قبر .

نگارنده: احمد حیدری 

هنگامی که مشکوک به کرونا هستیم چگونه خود را قرنطینه کنیم؟

قرنطینه شخصی چیست

وقتی که مشکوک به کرونا هستیم چگونه خود را قرنطینه کنیم؟ قرنطینه شخصی چیست؟

هزاران نفر در سراسر جهان به ویروس کرونا مبتلا شده‌اند. دولت‌ها، شماری از افرادی را که ظن ابتلای آنها به ویروس می‌رود برای چندین روز در قرنطینه نگهداری می‌کنند تا از سلامت آنها مطمئن شوند.

نظام خدمات درمانی بریتانیا هشدار داده است که شاید به زودی از افراد بیشتری خواسته شود که خود را قرنطینه کنند. اما در چنین شرایطی چه باید کرد؟

در حال حاضر در آمارهای رسمی اشاره‌ای به تعداد کسانی که قرنطینه شده یا باید خود را قرنطینه کنند نشده است، اما این رویکرد می‌تواند نقشی تعیین‌کننده در کاهش شیوع این ویروس ایفا کند.

اما قرنطینه شخصی چیست و چگونه می‌توان موفقیتش را تضمین کرد؟

چه کسانی باید خود را قرنطینه کنند؟

در بریتانیا شما تنها در صورتی باید خود را قرنطینه کنید که از طرف مراجع پزشکی رسمی چنین درخواستی دریافت کرده باشید. این مراجع در حال حاضر دارند دنبال کسانی می‌گردند که با افراد مبتلا به ویروس تماس “نزدیک و ادامه‌دار” داشته‌اند – حضور ۱۵ دقیقه‌ای در فاصله کمتر از دو متر از یک فرد مبتلا می‌تواند احتمال انتقال ویروس را به شدت افزایش دهد.

اما اگر در ۱۴ روز گذشته به چین، تایلند، ژاپن، کره جنوبی، هنگ کنگ، تایوان، سنگاپور، مالزی یا ماکائو سفر کرده باشید و علائمی چون سرفه، تب یا تنگی نفس داشته باشید، نباید به دکتر یا بیمارستان بروید. حتی اگر علایم خفیف باشند هم باید در خانه بمانید و با مرکز مراجعه تلفنی سرویس سلامت ملی تماس بگیرید.

وقتی در قرنطینه شخصی هستید چه باید بکنید؟
توصیه مراجع پزشکی به چنین اشخاصی این است که سعی کنند با اتخاذ تصمیمات “عاقلانه” تماس خود با دیگران را تا جای ممکن کاهش دهند – مثل کاری که هنگام سرماخوردگی می‌کنید.

یعنی شما باید ۱۴ روز در خانه بمانید و به مدرسه، محل کار و دیگر اماکن عمومی نروید. باید خود را در اتاقی جدا از دیگران قرنطینه کنید که جریان هوای مناسبی دارد و می‌توان پنجره‌اش را باز کرد. برای خرید دارو و مواد غذایی از دیگران کمک بگیرید. دوستان و اقوام شما می‌توانند خرید‌های شما را انجام دهند و به دستتان برسانند. اما نباید کسی را به اتاق راه دهید.

 

منبع: BBC فارسی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،کرونا ، قرنطینه ، قرنطینه شخصی چیست، بیماری ، چین ، ایران ، قم ، کرونا ایران وقتی که مشکوک به کرونا هستیم چگونه خود را قرنطینه کنیم؟ قرنطینه شخصی چیست؟

 

نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد

 نشستن بیش از حد چه خطراتی دارد؟ 

    فقط یکجا ننشینید

با پیشرفت های بسیاری در تکنولوژی ، سبک زندگی ما در حال تغییر است و در نتیجه ، ما زمان بیشتری را در حال نشستن – که به آن کم تحرکی نیز می گویند – در خانه ، محل کار و هنگام مسافرت می پردازیم

وقتی به کارهای روزمره خود فکر می کنید ، یک بار صبح که از خواب بلند می شویم ، می گوییم: برای صبحانه بنشینید ، در ماشین نشسته هستید ، محل کار بنشینید ، تمام روز در حال صرف غذا و …… بنشینید و سپس برای تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت روی نیمکت بنشینید. این نهایت کم تحرکی است

چرا این یک مشکل است؟
تحقیقات نشان می دهد که مدت زمان نشستن می تواند منجر به موارد زیر شود:

اضافه وزن یا چاقی
سطح قند خون ناسالم و دیابت نوع دو
احتمال بیشتر بیماری قلبی
سایر عوامل خطر برای سلامتی

در واقع ، نشان داده شده است که اگر کمتر از دو ساعت تلویزیون در روز تماشا کنیم ، می توان احتمال ابتلا به این عوامل خطر را که در بالا ذکر شد کاهش دهیم

اما آیا با رفتن به سالن ورزشی و تمرین این مشکل رفع میشود؟
تحقیقات نشان می دهد که حتی اگر از نظر جسمی نیز فعال هستید (این بدان معناست که در بیشتر روزهای هفته سی دقیقه یا بیشتر فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​انجام می دهید) ، می توانید با نشستن کمتر مزایای سلامتی خود را افزایش دهید.

اما آیا واقعا شما فعال هستید یا نیست ید ؟
واقعاً؟ بگذارید بگوییم شما هشت ساعت در روز می خوابید ، شانزده ساعت باقیمانده نیز معمولاً با وظایف خانه و کاری پر می شود

به این مثال نگاهی بیندازید

ساعت هفت صبح ورزش: چهل و پنج دقیقه
رانندگی به محل کار: چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
صرف ناهار : چهل و پنج دقیقه
کار با رایانه: چهار ساعت
رانندگی به خانه: چل و پنج دقیقه
صرف شام : سی دقیقه
تماشای تلویزیون / خواندن / رایانه: سه ساعت
خواب : ساعت یازده
زمان کل نشستن: سیزده ساعت چهل و پنج دقیقه

رفع عادت و نشستن کمتر

تحقیقات نشان می دهد مهم نیست که مدت زمان نشستن شما چقدر باشد ، قطع منظم نشستن (حتی با ایستادن) ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت کمک کند

نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)
منبع :Sahealth.sa

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،نشستن بیش از حد ، نشستن ، 

طناب زدن و افتادگی رحم

طناب زدن و افتادگی رحم

آیا طناب زدن میتواند عامل افتادگی رحم باشد؟  طناب زدن ممکن است بیماری را تشدید کند؟

? از نظر علمی، ورزش‌های پرشی مانند طناب‌زدن معمولا مشکل خاصی برای خانم‌ها ایجاد نمی‌کند.

به‌طورکلی در چنین ورزش‌هایی تفاوت‌ چندانی بین زنان و مردان وجود ندارد. البته در مواردی که برخی بیماری‌های زنان باعث شل شدن و ناپایداری رحم و ضمائم آن می‌شود، ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری‌ شود. این بیماری‌ها بسیار نادر هستند و در این موارد باید از انجام ورزش‌های پرشی اجتناب کرد. به‌نظر می‌رسد همراه بودن طناب زدن با دیگر ورزش‌ها، نه تنها باعث افتادگی رحم نمی‌شود بلکه باعث سفتی عضلات بدن خواهد شد.

نگارنده: معصومه حسینی

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،

 راه و روش های درمان رماتیسم

درمان روماتیسم

 آیا درمانی برای روماتیسم وجود دارد؟ چه چیزهایی برای درمان روماتیسم مناسب هستند؟ درمان رماتیسم مفصلی چگونه است؟ 

 روشی برای درمان روماتیسم وجود ندارد . با این حال، درمان آن باعث کاهش علائم و بهبود وضعیت بیمار می شود.

اهداف اصلی درمان روماتیسم مفصلی از قرار زیر هستند:

   کاهش فعالیت بیماری تا حد امکان به منظور جلوگیری از آسیب وارد شدن به مفصل تا حد امکان

  کاهش درد و سفتی عضلات آسیب دیده تا حد امکان

  به حداقل رساندن ناتوانی ناشی از درد، آسیب مفصلی یا بدشکلی

  برای درمان علائم دیگر بیماری در صورت بروز

  برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط مثل بیماری قلبی عروقی یا پوکی استخوان

 روش های درمانی مخصوص بیماری روماتیسم مفصلی از قرار زیر است:

 دارو

برای کاهش علائم، مسکن ها و داروهای ضد التهابی اولین اقدام درمانی هستند. داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی داروهایی هستند که به صورت گسترده برای کنترل علائم روماتیسم مفصلی بکار برده می شوند کورتیکواستروئیدها .( استروئیدها) نیز داروهای رایجی برای این بیماری هستند

کورتیکواستروئیدها همچنین گاهی اوقات مستقیم به مفاصل برای تسکین بروز ناگهانی بیماری تزریق می شوند.، اما بیشتر از سه یا چهار تزریق را به یک مفصل مشخص در یک سال توصیه نمی کنیم.

 حرکت درمانی و ورزش

وقتی التهاب و درد مفصلی دارید که ناشی از روماتیسم مفصلی باشد، انگیزه داشتن برای حرکت کردن کار دشواری است. اما ورزش بخش مهمی از مدیریت علائم روماتیسم مفصلی است و این دانش باید به شما کمک کند تا خود را فعال کنید.

برخی از مزایای انجام حرکات ورزشی مناسب برای افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی از قرار زیر هستند:

 باعث بهبود استحکام مفصل می شود. مفاصل سالم تحرک راحت تر و دامنه حرکتی بیشتر را امکان پذیر می سازند. عضلات را استحکام می بخشد و استخوان های متراکم تری را می سازد: حرکات ورزشی نرم مثل راه رفتن، شنا کردن و دوچرخه سواری عضلات و استخوان ها را بدون وارد کردن فشار غیرضروری بر مفاصل استحکام می بخشند.

برای سلامت روانی شما مناسب است. ورزش استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهند که مشکلات روانی هستند که ممکن است در طول ابتلا به روماتیسم مفصلی به آنها دچار شود.

 وزن اضافی  را از روی مفاصل برمی دارد: در صورتی که به روماتیسم مفصلی دچار شده باشید، مفاصل شما از قبل فرسوده شده اند. .وزن اضافی حتی فشار بیشتری بر روی مفاصل شما وارد می کند.

زانو بند طبی

 زانو بندهای مخصوص بیماری روماتیسم مفصلی برای تسکین درد و ورم مربوط به روماتیسم مفصلی طراحی می شوند.

زانو بنددهای  مخصوص آرتریت با کاهش فشاری که به قسمت های دچار آرتریت زانو وارد می شود و محافظت و گرما کار می کنند

زانو بندها با ارائه گرما و انقباض به کاهش درد و ورم ناشی از آرتریت کمک می کنند.

زانو بندها از رباط ها محافظت می کنند و به کاهش وزنی که بر زانو وارد می شود کمک می کنند.

 تزریق اوزون

روش اوزون درمانی برای انواع مختلفی از دردهای ماهچه ای و مفصلی در زانو  و همچنین

رو ماتیسم مفصلی زانو مفید است. در موارد آسیب به رباط های زانو ، تزریق اوزن باعث بازگشت جریان خون به بافت ها میشود وبا مهیا کردن مواد لازم برای بافت های آسیب دیده باعث بهبودی این بافت ها می شود .

 این تزریق باید هر۲-۱ هفته یکبار تکرارشود بعد از اولین یا دومین جلسه اوزون درمانی بیماران به نتیجه دلخواه دست خواهند یافت.

 تزریق PRP

پلاسمای غنی از پلاکت از پلاکت های غلیظ شده خود بیمار گرفته می شود. پلاسمای غنی از پلاکت حاوی فاکتورهای رشد زیادی است. این فاکتورهای رشد بهبودی را سرعت می بخشند.

تزریق PRP برای درمان آسیب دیدگی های تاندون، رباط، غضروف و استخوان های زانو و هم چنین آرتریت مورد استفاده قرار می گیرد.

نگارنده:معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،رماتیسم،بیماری،درمان رماتیسم،رماتیسم مفصلی،

بیماری رادیکولوپاتی چیست؟

رادیکولوپاتی

رادیکولوپاتی به چه بیماری گفته میشود؟ علائم بیماری رادیکولوپاتی چیست؟ 

? رادیکولوپاتی به حالتی گفته می شود که در آن ریشه های اعصاب از نخاع بیرون زده می شوند و درگیری نخاع میلوپاتی نامیده می شود. آرتروز گردن  باعث رادیکولوپاتی یا میلوپاتی گردن می شود اگرچه در اکثر موارد این اتفاقی به وقع نخواهد پیوست ولی علائم زیادی  وجود دارد که خطر رادیکولوپاتی یا میلوپاتی را ایجاد می کند علی الخصوص بعضی از این بیماری ها به آرامی رخ می دهند. اگر مبتلا به درد گردن هستید و با خواندن متن زیر فکر می کنید که احتمال دارد دارای رادیکوپاتی یا میلوپاتی گردن باشید هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید.

علائم: 

?این مشکل وقتی بروز می دهد که ریشه عصب، از بخشی از نخاع گردنی خارج می گردد یا تحت فشار قرار بگیرد یا آسیب ببیند. با این حال دلایل مختلفی نیز برای ایجاد این بیماری هست که مهمترین ترین علتش “آرتروز گردن” است.

?سابیدگی مفصل های میان مهره و ابرجستگی استخوانی مسیر عبور عصب را باریک کرده و باعث وارد شدن فشار به عصب می شوند. دلیل مهم این فشار، بیرون زدگی دیسک می باشد زمانی که قسمت نرم میانی دیسک از اطراف آن بیرون زده می شود قادر خواهد بود به اعصابی که از نزدیک نخاع بیرون می روند فشار وارد کند.
?درد گردن، سایر نشانه های رادیکولوپاتی شامل کاهش حس، گزگز و مور مور شدن، درد و گاهی ضعف در ناحیه ای از دست و بازو که از عصب تحت فشار عصب گیری می کنند. دیگر نشانه های ذکر شده علاوه بر درد گردن نشانه های اصلی رادیکولوپاتی می باشند، احتمال دارد دردهای تیرکشنده در بازو پدید بیایند. این نشانه ها غالبا در یک بازو مزمن تر هستند ولی احتمال دارد روی هر دو بازو اثر بگذارند. احتمال دارد درد به حدی  شدید باشد که اختلال خواب ایجاد کند. مهره های آخر گردن غالبا بیشتر آسیب می بینند و باعث بروز نشانه های مختلف در بازو خواهند شد. ولی اگر مهره های بالایی آسیب ببینند، درد و بی حسی در پشت شانه و کنار سر پدید می آید.

 

اگر این علائم  را داشته باشید پزشک شما احتمال بیماری رادیکولوپاتی را بدهد و بخواهد که آزمایش های بیشتری را انجام دهد از جمله می توانیم به “تصویربرداری ام آر آی” اشاره کنیم که تشخیص می دهد ریشه های اعصاب زیر فشار قرار دارن یا خیر؟
نوع درمان بسته به اینکه فشار این ناحیه و صدمه متفاوت است. در بسیاری موارد علائم به مرور زمان رفع می گردند. یک دوره درمان با فیزیوتراپی یا استفاده از گردنبند موثر خواهد بود. اما گاهی اوقات، جراحی پیشنهاد می شود که برای رفع فشار روی عصب صورت می گیرد. بسته به بیماری، این جراحی می تواند در زمینه دیسک یا خود مهره ها باشد.

نگارنده: معصومه حسینی

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،کمر،گردن،رادیکولوپاتی،بیماری

فواید آب قلم

آب قلم

آب قلم چه فوایدی دارد؟ چگونه به کاهش وزن کمک میکند؟ 

سرشاز از ویتامین ها ، آنتی اکسیدانها و املاح است و به دستگاه گوارش سود می رساند چون آب جذب می کند و حرکت مواد را تسهیل می کند، به ترمیم مخاط دستگاه گوارش کمک می کند و عملکرد جداره ی روده را حفظ می کند و مانع از نشت روده می شود. به کاهش التهابات کمک می کند، اسید آمینه گلایسین و آرژنین موجود در آن اثر ضد التهابی بسیار قوی دارند. به سلامت مفاصل کمک می کند چون اسید آمینه های موجود در آن به ساخت بافت پیوندی غضروف کمک می کند، می تواند به کاهش وزن کمک کند چون کالری پایینی دارد و خیلی سیرکننده است.

می تواند خواب و عملکرد مغز را بهبود بخشد. ژلاتین نیز از جوشاندن اعضا و جوارح حیوانات بدست می آید، درست مثل آب قلم. به ژلاتین آنزیم اضافه می کنند و بیشتر حرارت می دهند و ساختارش به قسمت های کوچکتر می شکند و تبدیل به کلاژن می شود و سریع تر جذب می شود. کلاژن در مایعات سرد و گرم حل می شود و ایجاد ژل نمی کند. اما ژلاتین فقط در مایعات داغ حل می شود و هضمش بیشتر طول می کشد. آب قلم ، ژلاتین و کلاژن به ترمیم نشت روده، شادابی پوست و مو و ناخن و سلامتی مفاصل کمک می کنند.

نکته: روغنی که بر روی آب قلم جمع می شود غیرقابل مصرف و سمی است، لذا آن را جدا کرده و دور بریزید.

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،آب قلم ، فواید آب قلم