آمادگی جسمانی چیست؟
تعریف:
به توانایی اجرای یک فعالیت موثر و مفید، لذت بردن از زندگی، سالم بودن، مقاوم بودن در برابر بیماریها و غلبه بر شرایط ناگهانی و اورژانسی آمادگی جسمانی گفته میشود.
(آمادگی جسمانی وابسته به هر فرد و موقعیت خاص متفاوت است )
عوامل آمادگی جسمانی :
– ترکیب بدنی
-استقامت
-قدرت
-توان
-سرعت
-چابکی
-تندی
-تعادل
-هماهنگی
-انعطاف پذیری
۱- ترکیبات بدن :
شامل عضله ،استخوان،چربی و …
ترکیبات بدن تحت تاثیر عوامل زیر قرار میگیرد :
-سن
-جنس
-ژنتیک
-تغذیه
-فعالیت ( نوع فعالیت و مدت آن)
ترکیبات بدن شامل :
-توده بدون چربی ( lean body mass )
کل آب بدن – توده عضلات – توده استخوان
– توده چربی
درصد چربی بدن
۲-استقامت :
به توانایی اجرای یک فعالیت خاص برای مدت طولانی گفته میشود
-تقسیم بندی استقامت :
-استقامت عمومی و موضعی (تعریف هولمن)
-استقامت هوازی و بی هوازی
-استقامت کوتاه، متوسط و بلند مدت
– استقامت قلبی تنفسی و عضلانی
-انواع مختلف استقامت :
– استقامت قلبی تنفسی
توانایی رساندن حجم زیادی از خون به عضلات فعال و یا حفظ یه فعالیت زیر بیشینه برای مدت زمان طولانی
– استقامت عضلانی :
توانایی عضله در تکرار فعالیتی در مقابل یه مقاومت زیر بیشینه بدون ایجاد خستگی
– انواع استقامت عضلانی :
استقامت عضلانی کوتاه مدت
استقامت عضلانی بلند مدت
استقامت عضلانی به عوامل زیر وابسته است :
-سن
-جنس
-درصد تارهای کند انقباض عضلات
-تراکم مویرگ عضلات
-قدرت
-نوع فعالیت
۳- قدرت :
توانایی عضله برای اعمال نیرو و غلبه بر یک مقاومت (دینامیک یا استاتیک )
۴-توان یا قدرت سرعت :
مقدار کار انجام شده در واحد زمان
توان به دو عامل سرعت و قدرت وابسته است
قدرت ×سرعت = توان
۵ – سرعت :
به توانایی انجام یه حرکت سریع در کوتاهترین زمان ممکن گفته میشود .
سرعت به عوامل زیر وابسته است
زمان عکس العمل :
به مدت زمان بین ایجاد یه محرک تا شروع پاسخ گفته میشود
زمان حرکت :
به مدت زمان اجرای کامل یه حرکت خاص از شروع تا انتها گفته میشود .زمان حرکت تا حد زیادی توسط تارهای عصبی-عضلانی تعیین میشود .
از بین این دو زمان حرگت قابل توسعه و در نتیجه بهبود سرعت است
قدرت عضله:
بخصوص قدرت دینامیکی
۶-چابکی
به توانایی تغییر موقعیت بدن یا مسیر حرکت بطور صحیح و سریع بدون از دست دادن تعادل گفته میشود .
۷-تندی یا چالاکی :
به توانایی پاسخ به یک محرک خاص در کوتاهترین زمان حرکت و عکس العمل گفته میشود .
۸- تعادل:
به توانایی حفظ یه موقعیت خاص و ثابت در پاسخ به موقعیت ها و شرایط متفاوت محیط گفته میشود.
تعادل توسط عامل زیر حفظ میشود :
– چشم ها
-کانال های نیم دایره ای گوش داخلی
-پوست (پوست کف پا)
-حس عمقی عضلات
انواع متفاوت تعادل
تعادل استاتیک :
به توانایی بدن برای حفظ یک موقعیت خاص و ثابت در مدت زمان خاصی گفته میشود
تعادل دینامیکی:
با توانایی حفظ تعادل در یک مسیر صحیح هنگام حرکت گفته میشود.
۹- هماهنگی :
به توانایی ترکیب حرکات قسمت های مختلف بدن برای تولید فعالیت های نرم، صحیح و موفقیت آمیز گفته میشود.
۱۰- انعطاف پذیری:
به توانایی حرکت راحت یه مفصل در تمام طول دامنه حرکتی آن گفته میشود.
انواع متفاوت انعطاف پذیری :
– انعطاف پذیری دینامیکی
دامنه حرکتی است که میتواند با حرکت فعال یه قسمت بدن همراه با فعالیت عضلات ایجاد شود ( برای توسعه مهارت سرعت و توان اهمیت دارد )
انعطاف پذیری گسترده (extent )
به حداکثر دامنه حرکتی ممکن در یک مفصل خاص یا گروه از مفاصل که با همدیگر فعالیت میکنند گفته میشود.( این حالت به مقدار زیادی وابسته به نوع مفاصل است )
انعطاف پذیری استاتیک :
دامنه حرکتی یه مفصل است زمانی که یک قسمت بدن بطور غیر فعال به حرکت در میآید و در یک موقعیت خاص نگه داشته میشود .
کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،استقامت،امادگی جسمانی ،تعادل،انعطاف پذیری،توان،قدرت،انواع استقامت،سرعت
بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!