چربی سوزی با وزنه ی سبک امکان پذیر است؟ 

چربی سوزی با وزنه ی سبک امکان پذیر است؟ 

 یکی از اطلاعات غلطی که از چپ و راست بر سر مربیان می ریزد، داستان چربی سوزی با حرکات بدنسازی با تعداد بالا است.

تفکر غالب در جامعه ورزشی ما این است که در صورتی که تعداد تکرارهای یک حرکت بالا باشد ( بالاتر از ۱۲ یا بالاتر از ۲۰ تکرار)، باعث چربی سوزی می شود. برخی که پا را فراتر گذاشته اند و عنوان می کنند که این عمل، باعث چربی سوزی موضعی می شود!  یعنی اگر شما بخواهید چربی سینه تان کم شود، باید حرکت پرس سینه را با تکرار بالا بزنید. یا برای چربی سوزی ران باید حرکت اسکوات را با تعداد بالا بزنید. از بی اساس بودن این ادعاها که بگذریم، معمولا این حرکات با تعداد بسیار بالا به دلیل خستگی طولانی، عدم تمرکز ورزشکار در تکرارهای آخر، باعث آسیب خواهد شد.
نکته ی جالب اینجاست که وقتی به این عزیزان مربی، عنوان کنی که چنین چیزی نیست؛ شروع می کنند به رفرنس دادن که سر فلان دوره مربیگری فلان دکتر اینو گفت! از یک طرف خنده دار است که رفرنس علمی مربی، یک شخص باشد ( حالا هر شخصی با هر عنوانی)، از یک طرف هم باید آموزش اون فدراسیون یا هیأت رو گِل گرفت که علم مدرسین شان در هیچ منبع علمی یافت نمی شود.

تکرارهای بالا باعث افزایش استقامت عضلانی می شود آداپشن ناشی از استقامت عضلانی نقش بسیار مهمی در تمرینات ورزشکاران استقامتی دارد ( مانند بهبود مصرف اکسیژن، افزایش میتوکندری ها، افزایش ذخیره گلیکوژن، افزایش توانایی هوازی فیبرهای تندانقباض و…)؛ اما باعث چربی سوزی نمی شود.
اگر دنبال چربی سوزی مناسب هستید، مسیر تغذیه ای خود را اصلاح کنید. کسی با تکرارهای بالا در بدنسازی، چربی کم نکرده است.

نگارنده: معصومه حسینی

✍منابع:
🔹 Sheppard, J. M., and N. T. Triplett. “Program design for resistance trainig. “Essentials of strength traaining and conditioning. 4th ed. Champaign: Human Kinetics (2016). APA
🔹 Kokkinos, P. F., et al. “Effects of low- and high-repetition resistive training on lipid profiles. ” Medicine and science in sports and exercise 20.1 (1988): 50-54

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،چربی سوزی با وزنه سبک، چربی سوزی

پست های توصیه شده

یک نظر بدهید

هشت + بیست =

نوشتن را شروع کنید و اینتر را بزنید

Exercise too much in the fitnessکاهش چربی