آیا تمرینات انواع مختلفی دارند؟

هرکسی میتواند ازمزایای این تمرینات بهره مند شود.گروههای خاصی هم هستند که  بهره زیادی ازهر دو روش پرفشار و کم فشار این نوع تمرین می برند.

قسمت اول این مقاله را از اینجا مطالعه نمایید.

تمرینات کاربردی با شدت بالا

اخیرا،ارتش ایالات متحده نوعی تمرینات با شدت بالا درآموزشهای سربازان بکارگرفته است

(HIFT).این برنامه جهت بالابردن بیشترآمادگی جسمی درموقعیتهای مختلف از راه  بالا بردن مقاومت قلبی وبرنامه های تمرینی سخت طراحی شده بود.طبق یک گزارش نظامی که  نشر شد ، گفته شده بود که(HIFT) در مقایسه با تمرینات سنتی بنا به حجم بالای تمرینات، ریسک آسیب بالایی دارد.اما این نوع ازتمرینات برای سربازان آماده  کاربرد بیشتری دارد؛ واین سطح از شدت تمرین ممکن است در افراد عادی آسیبهای بزرگی بهمراه داشته باشد.بنابراین،با وجود تعهدات (HIFT)، نیازمند انجام مطالعات طراحی شده بیشتری  برای تعیین نتایج قدرتمند درمورد میزان اطمینان (HIFT)می باشیم.

تمرینات کاربردی با شدت پایین

تمرینات کاربردی با شدت پایین  بطور افزاینده ای درآمادگی جسمانی افراد مسن برای حفظ شیوه زندگی و فعالیتهایشان کمک می کند.تحقیقی بوسیله دانشمندان وفیزیوتراپیست ها در دانشگاه WI-La Crosse  انجام شد،و در آن دو گروه از افراد را مورد مقایسه قرار دادند:یکی گروهی که افراد در آن یک سری تمرینات کاربردی انجام می دادند، و دیگری گروه کنترل که تنها تمرینات روزمره عادی خود را انجام می دادند.پس از گذشت چهار هفته از این تحقیق، درگروهی که تمرینات کاربردی انجام میدادند پیشرفت بیشتری در قدرت،استقامت،چابکی،تعادل،وانعطاف نمایان بود، و همچنین بهتر از گروه دیگر قادر به ادامه فعالیتهای روزانه زندگی بودند.

آیا تمرینات آمادگی جسمانی برای همه مناسب است؟

مانند همه انواع تمرینات دیگر،مشاوره باپزشک ورزشی خود قبل از شروع یک برنامه جدید ورزشی حایض اهمیت است،موارد پزشکی  ممکن است روی توانایی انجام درست تمرینتان تاثیربگذارد.ازجهش یکباره در تمرینات کاربردی روزانه تا سطحی که خطر آسیبتان را بالا ببرد بپرهیزید.شدت تمرین را آهسته بالا ببرید،تا به بدنتان فرصت انطباق با حرکات جدید را داده باشید.

تقریبا همه می توانند تمرینات کاربردی را دربرنامه آمادگی جسمانی شان داشته باشند،ودر این راه، کار کردن با یک حرفه ای یکی از بهترین راههای اطمینان از بی خطر بودن و موثر بودن این تمرینات برای شماست.

نکته کلیدی در طراحی یک تمرین

• تعیین هدف شما ازانجام این تمرینات و متناسب کردن تمرینات کاربردی تان برای نوع فعالیتی که بدن شما روزانه انجام می دهد.
• سطح آمادگی جسمی و سلامتی خود را در نظر بگیرید.
• برنامه باید شامل تمرینات متنوعی که انعطاف،قدرت،تعادل،هماهنگی،توان،واستقامت را دربرمی گیرد باشد.
• برنامه باید پیشبردی و با نظارت دقیقی طراحی شده باشد.
• تمرینات باید شامل حرکاتی با اهداف فراوان باشد.
• شامل انقباضات درونگرا،برونگرا و همگرا باشد.
• از وزن بدنتان و لوازمی مانند وزنه های آزاد و طناب های مقاومتی بجای دستگاه ها استفاده کند.
• بهترین تمرین کاربردی همان انجام فعالیتهاست،اما تمریناتی که مشابه حرکات هستند می توانند بطور قابل ملاحظه ای کارایی شما را در جهت رسیدن به اهداف متنوع تمرین بهبود ببخشند.

نویسنده: سایه مهاجر

ویرایشگر: مهدیه مجرد

از شما همراه عزیز دعوت میکنیم ادامه مقاله را بخش سوم تمرینات کاربردی مطالعه فرمایید.

سایر مقالات ما …

پیروز و موفق باشید