چه میزان استراحت بعد از تمرین لازم است؟

چرا استراحت بعد از تمرین برای بدن لازم است؟چقدر بعد از تمرین استراحت کنیم؟ استراحت بین ست های تمرینی چقدر است؟ 

چه میزان استراحت بعد از تمرین لازم است؟

نسبت به نوع و میزان تمرین انجام شده استراحت بعد از تمرین هم می تواند زمان متفاوتی را در بر بگیرد اما حقیقت امر این است که بدن شما حتما به استراحت نیاز دارد.

استراحت بعد از تمرین یعنی بازگشت بدن به حالت اولیه و بازگشت توانایی از دست رفته یا به قولی ریکاوری که توامان نیازمند تغدیه مناسب هم هست.

اگر به استراحت بعد از تمرین کافی توجه نداشته باشیم به مرور زمان دچار بیش تمرینی می شویم. استراحت حتما به معنی خوابیدن نیست.

استراحت بعد از تمرین یعنی(خوابین یا حالت آرامش داشتن بدن)

در رابطه با ریکاوری و نقش آن در ورزش بدنسازی مقالات و یا کتابی خاصی تالیف نشده و به این موضوع اهمیت کافی داده نشده است.

اما هدف سایت فیت کراسفیت پرداختن به وضوعاتی است که کمتر به آنها توجه شده ولی بسیار کلیدی هستند:

هدف ازین مقاله:

*پیدا کردن یک مفهموم پایه برای ریکاوری و استراحت بعد از تمرین

*پیدا کردن بهترین راه حل ها برای ریکا وری و رشد عضلانی است

نحوه ای طارحی تمرین چگومه است؟ طراحی تمرین یعنی چه؟

عوامل موثر بر ریکاوری:

*سرعت ریکاوری

*شدت تمرین

*تعداد جلسات تمرین

*عادات تغدیه

*عامل استرس

_انواع استراحت:

*خواب

*چرت زدن

*روزهای تعطیل

*تفریح

*فعالیت های لذت بخش

*صحبت کردن

کارهایی که بدون استرس و ارامش انجام بشوند و خارج از حیطه ی فعالیت های بدنی شدید باشند.

فاز های ریکاوری صحیح:

*استراحت بین ست ها(نسبت به نوع تمرین بین ۳۰ تا ۹۰ثانیه)

*استراحت بعد از تمرین بین ۲ تا ۴ ساعت)

*استراحت ۴۸ تا ۷۲ ساعته عضلات هدف بعد از تمرین

چرا ریکاوری از اهمیت بسزایی برخوردار است؟

دلایل بسیار زیادی وجود دارد که به ما ثابت می کند که استراحت بعد از تمرین کافی باعث افزایش توان و بهبود عملکرد شما می شود.

ما بری رسیدن به توازن و اجرای صحیح در تمرینات نیازمند سیستم عصبی ارام هستیم و بدن نیازمند زمان لازم برای سازگاری با شرایط موجود است.

شخصی که برای اولین بار به باشگاه می رود را در نظر بگیرد گه چقدر روز تمرینی برای اون سخت می گذرد و تمام حرکات را با لرزش و یا عدم تقارن اجرا در دو طرف بدن اجرا می کند.

برای رسیدن به بهترین اجرا باید با واژه های (فراجبرانی یا فرابازسازی) اشنا بشویم:

با استراحت بعد از تمرین کافی بدن شما به حالت فراباز سازی یا فراجبرانی وارد می شود و با این سطح از استراحت بعد از تمرین بدن شما ریکاوری بهتری خواهد داشت و قدرتمند تر می شود.

عضلات تنها زمانی می توانند به بهترین رشد خود برسند که ریکاوری مناسب و تغدیه صحیح داشته باشد.

پست های توصیه شده

یک نظر بدهید

18 − 10 =

نوشتن را شروع کنید و اینتر را بزنید