رفتن به محتوا
اول نرمش کنیم یا کشش انجام دهیم؟

اول نرمش یا کشش؟

فهرست مطالب

برای شروع تمرین اول نرمش کنیم یا کشش انجام دهیم؟ کدام بهتر است؟ درسنین بالا کشش بیشتر مفید است یا نرمش؟

اول نرمش یا کشش

قبل از هر ورزشی و در آخر آن باید دو کار را حتما انجام داد وگرنه احتمال آسیب ورزشی بشدت بالا میرود. یکی گرم کردن بدن و دیگری انجام نرمش های کششی است. گرم کردن بدن را برای ورزش آماده میکند. ضربان قلب را بالا میبرد و جریان خون به عضلات را افزایش میدهد. مثلا پنج تا ده دقیقه راه رفتن میتواند به نوعی گرم کردن بدن باشد.
حالا وقتی عضلات بدنتان به اصطلاح گرم شدند آماده کشش هستند. کشش میتواند استاتیک یا دینامیک باشد. در کشش استاتیک مثلا یک وضعیت را ده تا سی ثانیه به خود میگیرید و در کشش دینامیک مفصل را در یک دامنه مشحص حرکت میدهید.

هرچه سن شما بالاتر میرود نیاز شما به نرمش های کششی هم بیشتر میشود چون با بالا رفتن سن توان انعطاف پذیری تاندون ها و لیگامان ها کمتر میشود. بعضی مطالعات نشان داده که نرمش های کششی دینامیک قبل از شروع ورزش و نرمش های کششی استاتیک بعد از پایان آن بهتر میتوانند کمک کننده و موثر باشند.
بعد از پایان ورزش هم باید بدن کم کم سرد شود یعنی ضربان قلب به آهستگی به وضعیت نرمال برگردد. مثلا راه بروید یا حرکات هوازی را به آهستگی انجام دهید تا ضربان قلب شما به زیر ۱۲۰ برگردد. وقتی بدن شما هنوز گرم است میتواند نرمش های استاتیک کششی را انجام دهید. فراموش نکنید که در حین انجام این نرمش ها تنفس های عمیق انجام دهید.

نگارنده:احمد حیدری

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،نرمش،کشش

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

2 × پنج =