رفتن به محتوا
سلامت قلب

مقدار تمرین برای سلامت قلب

چه مقدار تمرین برای سلامت قلب توصیه می شود؟     

 

تصلب شرایین با زندگی غیرفعال افزایش پیدا می کند. نشان داده شده است که فعالیت های ورزشی کمک کننده هستند، اما به چه اندازه؟ چقدر باید فعالیت داشوه باشیم؟ اینها سؤالاتی هستند که ممکن است توسط خیلی از افراد پرسیده شود.

با اینکه تمرینات استقامتی، تصلب شرایین را کاهش می دهد، با توجه به طولانی بودن ماهیت تمرینات استقامتی، نویسندگان به دنبال مطالعه جدید بودند که حداقل مقدار فعالیت ورزشی را برای کاهش تصلب شرایین، بیابند.

مطالعات انجام شده: 
این مطالعه شامل ۱۲۰ فرد بزرگسال بالای ۶۰ سال بود که در تمام طول عمر خود، فعالیت ورزشی منظم داشتند. براساس گزارش های آنها، افراد به چهار گروه تقسیم شدند:
?داشتن فعالیت ورزشی یک بار در هفته( گروه اول)
?فعالیت ورزشی دو الی سه بار در هفته( گروه دوم)
?فعالیت ورزشی چهار الی پنج بار در هفته( گروه سوم)
?فعالیت ورزشی شش الی هفت بار در هفته( گروه چهارم)
حداقل زمان فعالیت های ورزشی سی دقیقه بود.

نتیجه:گروهی که یک جلسه فعالیت استقامتی در هفته داشتند، تأثیری بر تصلب شرایین در آنها مشاهده نشد. گروه سوم و چهارم، تصلب شرایین کمتری نسبت به دو گروه دیگر داشتند.
گروه دوم، دارای سطوح پایین تصلب شریان کاروتید کمتر، اضافه بار بطن چپ و فشار خون مرکزی کمتر بودند. اما در تصلب شرایین مرکزی تغییری مشاهده نشد که نشان می دهد کاهش تصلب شرایین مرکزی نیاز به حداقل چهار الی پنج جلسه فعالیت ورزشی دارد.
هیچ کدام از گروه ها اثر معناداری بر تصلب شرایین محیطی نداشت.
نویسندگان به این نتیجه رسیدند که این یافته ها به تعریف سطح پایین تر فعالیت ورزشی کمک می کنند.

✍ منبع:
Shibata,S., Fujimoto, N., Hastings, J. L., Carrick-Ranson, G., Bhella, P. S., Hearon Jr, C. M., & Levine, B. D.(2018). The effect of lifelong exercise frequency on arterial stiffness. The Journal of physiology, 596(14), 2783_2795.

نگارنده: معصومه حسینی

 

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،سلامت قلب،مقدار تمرین برای سلامت قلب

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

2 × چهار =