کراس فیت (Crossfit) چیست؟کراس فیت (Crossfit) را از کجا باید شروع کرد؟ تمرینات کراس فیت یا crossfit_training  به چه معناست؟ 

برای بدست آوردن جواب سوال های خود با ما همراه باشید….

بخش اول

کراس فیت (Crossfit) برنامه تمرینی پرفشار و بسیار متنوع، همراه با حرکات کاربردی بوده که از زمان شروعش در اوایل سال ۲۰۰۰ تاکنون در سراسر جهان، رشد بسیار سریعی داشته است.

تمرینات کراس فیت تضمین می کند که افراد در بالاترین فرم بدنی زندگیشان مانده و عضلات را سریعتر بسازند، ریکاوری بهتری را فراهم ساخته و معمولاً شخص را با سیل عظیمی از طرفداران مواجه می کند.

با افزایش تعداد مربیان تایید شده کراس فیت، باشگاه ها و برنامه هایی که در سراسر جهان برگزار می‌شود، شاید شما تعجب کنید که  آنها به دنبال چه هستند؟!

کراس فیت (CrossFit) چیست؟

کراس فیت نوعی از تمرینات قدرتی و همه جانبه می باشد (تمام بدن را دربر می گیرد) که از وزن بدن خود شما به عنوان مقاومت برای ساختن یک نیروی همه جانبه استفاده می کند. بر پایه فواید تمرینات پرفشار و متناوب (HIIT) استوار بوده بدین معنی که دیگر تمرینات معمولی و روتین قلبی عروقی و صرف ساعات زیاد در باشگاه ها در کار نیست.

تمرینات کراس فیت حتی می‌تواند کاملا بدون هیچگونه وسیله خاصی و یا اضافه کردن وزنه انجام شود هر چند بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که برای انجام بعضی از حرکات خاص از وزنه استفاده کنند.

بر اساس گفته بنیانگذار سایت Crossfit، چندین بررسی ساده صورت گرفته از مراکز آموزش عالی ورزشکاران در ۳۰ سال گذشته، اصول پایه تمرینات کراس فیت را شکل داده است.

در اینجا تعدادی از نتایج اصلی که تمرینات کراس فیت بر پایه آن به وجود آمده و به سرعت همه گیر شده را بیان می‌کنیم:

• وزنه برداران توانایی انجام فعالیت های قدرتی بیشتری را نسبت به ورزشکاران استقامتی دارند. خصوصاً پاورلیفت کاران – کسانی که سعی در بلند کردن بیشترین وزنه در طی ۳ تلاش را دارند- از قدرت زیادی برخوردار می باشد.

• ورزشکاران سرعتی و کسانی که به صورت Brust Training -تمرین با ۹۰ تا ۱۰۰ درصد حداکثر ضربان قلب – تمرین می‌کنند معمولا می‌توانند به فواید تمرینات قلبی-عروقی و توانایی ورزشکاران استقامتی دست یابند البته در زمان کمتر.

• ورزشکاران استقامتی و بدنسازان معمولاً در رشته ورزشی خود بسیار ماهر می باشند، به عنوان مثال کاملا بدن متناسب با ورزش هوازی داشته و یا بسیار عضلانی باشند، اما تطبیق پذیری کمی دارند.

• انجام تمرینات HIIT و تمرین با شدت بالا مزایای بسیاری دارد از جمله کاهش وزن سریع تر در کنار چربی سوزی و عضله سازی بیشتر.

• تمرینات HIIT می‌تواند به سرعت انجام شود -زیر یک ساعت و گاهی اوقات کمتر- و شخص نیاز ندارد کل روز برای حفظ قدرتش تمرین کند.

کراس فیت دانش جداگانه ای که پشت بهترین افراد جهان، که از بدن آماده ای برخوردارند را یکجا جمع کرده است تا یک تمرین برای تمام بدن و سرشار از فایده برای آن به وجود آید.

تمرینات کراس فیت ۱۰ فاکتور آمادگی جسمانی را در بر می گیرد که شامل:

• قلبی عروقی و تنفس
• استقامت
• قدرت
• انعطاف پذیری
• توان
• سرعت
• هماهنگی
• سرعت عمل
• تعادل
• دقت

یکی از مهمترین نکاتی که می توان به عنوان تفاوت کراسفیت(Crossfit) با دیگر رشته ها اشاره کرد توسعه همه جانبه در تمام فاکتور های آمادگی جسمانی است.

بخش اول حرکات کراسفیت را از اینجا دنبال کنید.

مترجم:محمد رامین

منبع:DR.Axe

کرا