تمرینات کراس فیت

کراسفیت (CrossFit) چیست؟ کراسفیت (CrossFit) را ار کجا باید شروع کرد؟ تمرینات کراس فیت یا crossfit_practice  به چه معناست؟ 

برای بدست آوردن جواب سوال های خود با ما همراه باشید.

بخش اول

کراس فیت (Crossfit) برنامه تمرینی پرفشار و بسیار متنوع، همراه با حرکات کاربردی بوده که از زمان شروعش در اوایل سال ۲۰۰۰ تاکنون در سراسر جهان، رشد بسیار سریعی داشته است.

تمرینات کراس فیت تضمین می کند که افراد در بالاترین فرم بدنی زندگیشان مانده و عضلات را سریعتر بسازند، ریکاوری بهتری را فراهم ساخته و معمولاً شخص را با سیل عظیمی از طرفداران مواجه می کند.

با افزایش تعداد مربیان تایید شده کراس فیت، باشگاه ها و برنامه هایی که در سراسر جهان برگزار می‌شود، شاید شما تعجب کنید که  آنها به دنبال چه هستند؟!

کراس فیت (CrossFit) چیست؟

CROSSFIT

کراس فیت نوعی از تمرینات قدرتی و همه جانبه می باشد (تمام بدن را دربر می گیرد) که از وزن بدن خود شما به عنوان مقاومت برای ساختن یک نیروی همه جانبه استفاده می کند. بر پایه فواید تمرینات پرفشار و متناوب (HIIT) استوار بوده بدین معنی که دیگر تمرینات معمولی و روتین قلبی عروقی و صرف ساعات زیاد در باشگاه ها در کار نیست. تمرینات کراس فیت حتی می‌تواند کاملا بدون هیچگونه وسیله خاصی و یا اضافه کردن وزنه انجام شود هر چند بعضی از افراد ترجیح می‌دهند که برای انجام بعضی از حرکات خاص از وزنه استفاده کنند.

بر اساس گفته بنیانگذار سایت Crossfit، چندین بررسی ساده صورت گرفته از مراکز آموزش عالی ورزشکاران در ۳۰ سال گذشته، اصول پایه تمرینات کراس فیت را شکل داده است.

در اینجا تعدادی از نتایج اصلی که تمرینات کراس فیت بر پایه آن به وجود آمده و به سرعت همه گیر شده را بیان می‌کنیم:

  • وزنه برداران توانایی انجام فعالیت های قدرتی بیشتری را نسبت به ورزشکاران استقامتی دارند. خصوصاً پاورلیفت کاران – کسانی که سعی در بلند کردن بیشترین وزنه در طی ۳ تلاش را دارند- از قدرت زیادی برخوردار می باشد.
  • ورزشکاران سرعتی و کسانی که به صورت Brust Training -تمرین با ۹۰ تا ۱۰۰ درصد حداکثر ضربان قلب- تمرین می‌کنند معمولا می‌توانند به فواید تمرینات قلبی-عروقی و توانایی ورزشکاران استقامتی دست یابند البته در زمان کمتر.
  • ورزشکاران استقامتی و بدنسازان معمولاً در رشته ورزشی خود بسیار ماهر می باشند، به عنوان مثال کاملا بدن متناسب با ورزش هوازی داشته و یا بسیار عضلانی باشند، اما تطبیق پذیری کمی دارند.
  • انجام تمرینات HIIT و تمرین با شدت بالا مزایای بسیاری دارد از جمله کاهش وزن سریع تر در کنار چربی سوزی و عضله سازی بیشتر.
  • تمرینات HIIT می‌تواند به سرعت انجام شود -زیر یک ساعت و گاهی اوقات کمتر- و شخص نیاز ندارد کل روز برای حفظ قدرتش تمرین کند.

کراس فیت دانش جداگانه ای که پشت بهترین افراد جهان، که از بدن آماده ای برخوردارند را یکجا جمع کرده است تا یک تمرین برای تمام بدن و سرشار از فایده برای آن به وجود آید.

تمرینات کراس فیت ۱۰ فاکتور آمادگی جسمانی را در بر می گیرد که شامل:

  • قلبی عروقی و تنفس
  • استقامت
  • قدرت
  • انعطاف پذیری
  • توان
  • سرعت
  • هماهنگی
  • سرعت عمل
  • تعادل
  • دقت

ادامه دارد …

مترجم:محمد رامین

منبع:DR.Axe

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari، تمرینات کراسفیت،

پست های توصیه شده
نمایش 6 دیدگاه
  • Avatar
    شروین
    پاسخ

    جالب بود
    ممنون

  • Avatar
    آرمان
    پاسخ

    سلام
    تمرینات متناوب و پرفشار hiit یعنی چی؟
    کاش یه رفرنس بش میدادین

    • Avatar
      رسول طیبی
      پاسخ

      سلام و خسته نباشید
      در مورد سوالتون میتونید به سایر مقالات ما با همین نام مراجعه کنید. اجالتا لینکش رو در اختیارتون میذارم
      http://fitcrossfit.ir/hiit-training/

    • احمد حیدری
      احمد حیدری
      پاسخ

      حتما دوست من مطلب برای این درخواست شما قرار خواهیم داد

  • Avatar
    آرمان
    پاسخ

    ممنون.

یک نظر بدهید

1 × 1 =

نوشتن را شروع کنید و اینتر را بزنید

کراس فیت چیست