چه قسمتهایی از بدن در کراسفیت احتمال بیشتر آسیب را دارد؟ شایعترین آسیب ها  در کراسفیت کدامند؟ با فیت کراسفیت همراه باشید تا با آسیب های شایع کراسفیت آشنا شوید.

با توجه به اینکه تمرینات کراسفیت شامل تمرینات مفاصل و گروههای عضلانی میباشد و با شدت بالا انجام میگیرد آسیب میتواند در هر نقطه از سیستم  اسکلتی عضلانی رخ دهد. شایعترین آسیب دیدگی در کراسفیت در کمر، شانه، زانو، مچ پا و مچ دست می باشد.

بعضی تمرینات  موجب آسیب بیشتری نسبت به تمرینات دیگرمیشود  به عنوان مثال در حرکات پلایومتریک  پرش های جعبه موجب کشیدگی تاندون آشیل و فشار و آسیب عضلات ساق پا و پاشنه میشود

پول آپ در کراسفیت با آسیب های شانه مرتبط است به ویژه زمانیکه ورزشکار حرکت را به درستی انجام ندهد

ددلیفت یکی دیگر از تمریناتی است که ممکن است موجب آسیب در کمر، دستها و پاها شود

چه قسمتهایی از بدن در کراسفیت احتمال بیشتر آسیب را دارد؟

شایعترین آسیب ها  در کراسفیت عبارتند از :

کمر:

خم شدن برای ددلیفت می تواند منجر به آسیب های پشتی شودبه خصوص با وزن کم و عضلات ضعیف،

کشیدگی عضلات کمر-درد عضلات سرینی و فتق دیسک آسیب های پشتی بدن هستند که ممکن است در کراسفیت تجربه کنید

عضلات قوی و انجام تمرینات بطور صحیح میتواند این آسیب ها را کاهش دهد اسکات یا ددلیفت، اگر نامناسب انجام شود خطر بزرگی برای کمردرد میباشد، اما حرکات پیچشی یا چرخش سریع نیز میتواند فشار زیادی روی کمر وارد کند

شانه ها:

کراسفیت میتواندشانه ها را در موقعیت هایی قرار دهد که  باعث فشارمفصلی گردد

ورزشکاران می توانند از آسیب های شانه ای مانند پارگی روتاتور کاف –پارگی یا سندروم ساب آکرومیال که در آن تاندون روتاتور کاف بر اثر کشیدگی بیش از حد پاره شده و آسیب میبیند

با پوسچر یا وضعیت صحیح بدن  و تمرینات جهت تقویت روتاتور کاف باعث افزایش تحرک و کاهش جراحات شانه شوند

زانوها :

حرکاتی مانند اسکات و پرش باعث کشیدگی رباط زانو شده  بیشترین آسیب زانو میتواند در نتیجه ی پارگی  رباط های زانو وآسیب مینیسک  باشد

برای جلوگیری از آسیب در هنگام اسکات و ددلیفت تمرکز بر وضعیت بدن و قرار دادن زانو به درستی حائز اهمیت میباشد

لگن و عضلات ابداکتور ضعیف میتوانند باعث شوند زانو هنگام اسکات و لانگز به درون خم شود و همینطور هنگام دویدن و پریدن، چیزی که فشار زیادی رو تاندون زانو می آورد. با تمرکز روی تمریناتی که لگن و عضله چهارسر ران شما را تقوبت میکنند، زانوهایتان را سالم نگه دارید برخی از ورزشکاران برای افزایش ثبات از زانوبنداستفاده می کنند

ساق پا :

 تاندون آشیل میتواند در کراسفیت دچار کشیدگی  گردد .کشیدگی زمانی اتفاق می افتد که ورزشکار به طور ناگهانی  مچ پای خود را میپیچاند همچنین ورزشکار ممکن است شکستگی استخوان متاتارس هم با انجام تمرینات نادرست تجربه کند (متاتارس استخوانهای کف پا  میباشد)

مچ دست:

 آسیب های مچ دست می تواند با تمرینات ددلیفت  و پرس رخ دهد ورزشکاران می توانند تاندونیت، اسپرین رباط ، استرین عضله یاشکستگی مفصل را تجربه کنندبه جای آن که روی وزنه های سنگین برای تقویت مچ تمرکز کنید، سعی کنید عضلات کوچک تر را هدف بگیرید و عضلات را پایدار کنید. کتلبل ها و کلینز میتوانند کمک کنند، همینطور ورزش های چرخاندن مچ و استفاده از باند کشی برای  ثبات بیشتر مچ دست بکار میرود

بعضی از درد های عضلانی در هنگام تمرین، به ویژه در سطح بالا قابل انتظار است اما درد شدید و ماندگار، و تشدید شونده، نشانه آسیب است و قبل از اینکه یک ورزشکار مجددا فعالیت کند، باید ارزیابی شود

با فیت کراسفیت همراه شوید تا به تازه ترین و بهترین مطالب علمی ورزشی دسترسی یابید

نویسنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع: ogradyorthopaedics