چظور حرکت اسکوات را اصلاح کنیم؟ 

 بررسی حرکت Hip Hitch با توپ پایدار

عدم قدرت کافی در عضله سرینی میانی باعث عدم بالنس در حرکت اسکوات و نشست و برخواستن می شود و این تمرین کمک به بالانس و افزایش موبیلتی (تحرک پذیری) مفصل هیپ می شود.

توپ پایداری (مدیسن بال) را در برابر دیوار قرار دهید و زانوی خود را در مقابل آن قرار دهید.
بگذارید لگن شما با چرخاندن توپ به سمت پایین بیفتد. سپس لگن خود را بالا آورده و توپ را به سمت آسمان بچرخانید. عضلات دورکننده ی مفصل ران در حالت ایستاده و پای فشار دهنده هر دو فعال هستند؛ اما بیشتر بار آن بر روی عضلات دورکننده ی مفصل ران در حالت ایستاده است.

 تجزیه و تحلیل تشریحی:

عضله ی هدف در این حرکت: گلوتئوس مدیوس پایی که در حالت ایستاده است.

عضلات درگیر و یاری دهنده در این حرکت:  گلوتئوس مینیموس / گلوتئوس ماکسیموس

تنسور فاسیا لاتا (یکی از ماهیچه های ناحیه ی قدامی ران) Tensor fascia latae

کوادراتوس لومباروم (یکی از عضلات ناحیه ی کمری و دیواره ی پشتی شکم است) quadratus lumborum

ضعف عضله ی گلوتئوس مدیوس باعث بروز انواع مشکلات خواهد شد. در هنگام دویدن، عملکرد اصلی گلوتئوس مدیوس(و حداقل آن) تثبیت مفصل لگن است. ضعیف بودن گلوتئوس مدیوس راست باعث می شود که لگن خودش را در هنگام ایستادن بر روی اندام راست، رها کند و یا در اصطلاح فرو ببرد.

بین عضله ی گلوتئوس مدیوس و ضعف عملکردی و بسیاری از آسیب های اندام تحتانی مانند راه رفتن، پوزیشن خوابیده به پشت، سندرم باند (ITB ( IIIio_tibial (علل درد در قسمت خارجی زانو)، آسیب دیدگی زانو، آسیب های مچ پا و موارد دیگر رابطه وجود دارد.

نگارنده: معصومه حسینی