حرکت سوپر من راک، و نحوه اجرا و اصلاح حرکت سوپر من راک، حرکت Bird Dog توسط احمد حیدری

حرکت سوپرمن راک کمک به تقویت عضلات کمر می کند،مانند عضله ارکترو اسپاین که این عضله بدن شمارا موقع خم شدن محدود می کند.با این حال وقتی شما حرکت بک فلکشن یا قوس بدن به سمت عقب را در بیشترین دامنه حرکت را انجام بدهید باعث ایجاد فشار بر روی ستون فقرات می شود که ممکن است باعث ایجاد آسیب و یا افزایش درد در کسانی بشود که در حال حاضر با آسیب هابی پشت سر و کار دارند.

در عوض حرکت (Bird Dog)سگ پرنده کمک به حرکات و تقویت عضلات ستون فقرات میکند.

حرکت سوپرمن یک تمرین تقویت ‌کننده هسته بدن و ستون فقرات است. این حرکت با وزن بدن است و به‌طور خاص، ماهیچه‌های شکمی، کمر و ران را درگیر می کند. در این تمرین، نیازی به تجهیزات ندارید زیرا بدن شما مقاومت را فراهم می کند.

مادامی‌که مکانی راحت برای استراحت و انجام این تمرین داشته باشید، می توانید به ‌راحتی این تمرین را انجام دهید. با کمی تمرین می توانید تعادل لازم برای انجام این حرکت را به دست آورید. این تمرین برای افراد در تمام سطوح از جمله سالمندان مناسب است و می توان از آن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی، تراز کردن ستون فقرات و بهبود کمردرد استفاده کرد.حرکت Bird Dog هم توسط مربیان ورزشکار و هم برای فیزیوتراپی‌ها مورد استفاده قرار می گیرد. برای بهبود عملکرد کمر مفید است، زیرا هم‌زمان عضلات هسته و کمر را درگیر می کند. این ورزش ممکن است باعث کاهش کمردرد شود و در حین بهبودی آسیب‌دیدگی کمر به‌عنوان یک ورزش ایمن در نظر گرفته شود. یقوی بودن عضلات مرکزی بدن و پایداری نخاعی، به شما کمک می‌کند تا در کارهای روزمره هر زمان که بخواهید خم شوید یا بچرخید.

ما ۳ حرکت را به شما پیشنهاد می کنیم که کمک به تقویت عضلات کر می کندکه در فیلم مشاهده می کنید.
در ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و عضلات شکم خودتون را منقبض کنید،در تمام طول حرکت ستون فقرات خود را در یک راستا نگه دارید. دست و پای مخالف خود را بالا بیاورید و برای ۱۰ ثانیه نگه دارید،توجه کنید که باید دست ها و پاها ها در موقع اجرای حرکت در یک راستا با ستون فقرات قرار بگیرند.
در تحقیقات به دست آمده می توان مشاهده کرد که این تمرین فشار زیادی را از روی کمر بر می دارد و عضلات کمر را به خوبی تقویت می کند.
پس برای تقویت عضلات کمر می توانید از تمرین سگ پرنده به خوبی کمک بگیرید و بدون ترس عضلات کمری را تقویت کنید.

ابن حرکت را می توانید روی میز، یا با کمک یک توپ جیم بال انجام دهید. شاید برای دفعات اول این حرکت برای شما کمی چالش بر انگیز باشد اما به گذشت زمان نتایج شگرفی را مشاهده خواهید کرد.

مترجم و نگارنده: احمدحیدری

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،حرکت سوپرمن راک