رفتن به محتوا
تغذیه درکراسفیت

نکات پایه برای تغذیه درکراسفیت

چرا تغذیه در کراسفیت مهم است؟ رژیم غذایی در کراسفیت چگونه است؟ 

طبق اعلام موسسه کراس فیت تمرین بدون هیچ گونه توجه به تغذیه،باز خورد مطلوبی ندارد

-رژیم غذایی برای بهینه سازی سلامتی و عملکرد بسیار مهم است

-تغذیه صحیح تغذیه ایست که از یک رژیم با کیفیت بالا در مقدار مطلوب به دست می آید،

-تغذیه پایه انرژی لازم برای پیشرفت مداوم و حداکثر سازگاری را از برنامه تمرینی کراسفیت فراهم میکند

-شما انتظار نداشته باشید که مستقیما به کلاس کراس فیت بروید و به تمرینات بپردازید قبل از اینکه رژیم غذایی خود را اصلاح کنید

-همه ما باید اساس تغذیه سالم را انجام دهیم این باید یک شیوه زندگی باشداصول تغذیه پایه در یک برگه با لیستی ازبیست ترکیب مختلف وجود ندارد

-اصول اولیه می تواند چیزهای عادی باشد – وعده غذایی پیش از غذا، خوردن سبزیجات بیشتر، محدود کردن مصرف الکل و یا زود رفتن به رختخواب هنگامی که شما اصول اولیه را به درستی انجام دهید، تاثیرآن بر عملکرد و سلامت باور نکردنی است

کراس فیت منحصر به فرد است و تداوم و تنوع در این رشته تمام توانایی سیستم های انرژی-ظرفیت ذهنی وعملکرد عضلات را در یک جلسه یک ساعته تحت تاثیر قرار داده و ارتقا میدهد

ابتدائی ترین نکات در تغذیه کراسفیت

– سبزیجات رنگی مصرف نمایید واقعیت این است که اکثریت مردم تأثیری را که مصرف سبزیجات برای سلامتی و عملکرد دارند،را کم اهمیت می دانند

شدت کراس فیت به حدی ست که بدن شما نیاز بیشتری به این مواد دارد یک آنالیز اخیر نشان داد که مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات با خطر کاهش از همه علل مرگ و میر، به ویژه مرگ و میر قلبی همراه است هیچ مکمل ای وجود ندارد که این نوع اثر را داشته باشد افزودن سبزیجات بیشتر (مخصوصا سبزی سبز) به بیشتر وعده های غذایی، جایی است که باید شروع کنید مثلا اسپیرولینا (نوعی جلبک سبز) را به اسموتی صبحانه واسفناج را به املت و انواع ناهار و شام اضافه کنید

تغذیه خود را منحصر به فرد کنید آنچه برای شما مفید است را پیدا کنید اطلاعات مفید راجع به تغذیه مناسب کسب و از آن استفاده نمایید

به حداقل رساندن استرس تصمیم گیری تصمیم گیری برای خوردن غذا برای صبحانه، ناهار، شام، تنقلات، قبل از تمرین، پس از تمرین و غیره و غیره… می تواند تبدیل به مشغله ی فکری شود تعداد قابل توجهی از تصمیماتی که ما در رابطه با غذا انجام می دهیم، گیج کننده است با استفاده از برخی از استراتژی های ساده برای به حداقل رساندن استرس در ایجاد این نوع تصمیمات می تواند به شما کمک کند تا تمرکز خود را در زمینه های دیگر مانند آموزش، کار و زندگی اجتماعی خود بکار بندید

بهترین مواد غذایی را که درآمد شما اجازه می دهد، بخورید شما مجبور نیستید همه چیزهایی را که احتیاج دارید از فروشگاه های مواد غذایی گرانقیمت ، خریداری کنید کمی تحقیق کنید تا یک تولید کننده محلی پیدا کنید تا مواد غذایی مورد نیاز مانند تخم مرغ – ماهی و گوشت را با قیمت مناسب خریداری نمایید

صبحانه یکی از وعده های غذایی ست که مردم در آن صرفا کربوهیدرات مصرف می کنند .

کورن فلکس و شیر -آیا این ماده غذایی را در وعده صبحانه مصرف مینمایید ؟!؟

همچنین برای عضله سازی و کاهش چربی از پروتئین در وعده های صبحانه استفاده نمایید

چرا پروتئین در صبحانه بسیار مهم است؟

زیرا موجب افزایش حافظه- افزایش قدرت سیستم ایمنی- افزایش تمرکز-کاهش اشتها در طول روز-تثبیت سطح انرژی

اسید آمینه های موجود در پروتئین برای ایجاد عضله وریکاوری پس از تمرین مفید میباشد

مهم نیست که آیا کلاس آمادگی جسمانی شش صبح یا کلاس وزنه برداری هشت شب باشد شما نیاز به پروتئین دروعده صبحانه دارید

در اینجا برخی از ایده های صبحانه عالی ارائه می شود:

-تخم مرغ – معمولا” همه تخم مرغ دوست دارند املت، تخم مرغ پخته شده

-اضافه کردن سبزیجات، اضافه کردن گوشت، اضافه کردن ماهی –

-ماست یونانی – اضافه کردن آجیل، جوانه ها، انواع توت ها، پودر پروتئین خلاق باشید و در هر صورتی مصرف پروتئین را در وعده صبحانه قرار دهید

-گوشت و آجیل – چارلز پلیکوین از این امر حمایت کرد وخاطر نشان کرد من با استفاده از این روش نتایج بسیار خوبی داشتم

-پودینگ تهیه شده از دانه های چیا مطالعات نشان داده که مقادیر بالای پروتئین در دانه های چیا باعث افزایش انرژی و عضله سازی در ورزشکاران و بدنسازان می شود و عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد

پیام تغذیه ای کراسفیت

تغذیه برای زندگی است . به یاد داشته باشید که مواد غذایی که مصرف میکنید، به صورت جامد یا مایع، یا به شما کمک می کند تا به هدف خود دست یابید یا مانع پیشرفتان میشود  اطمینان حاصل کنید که اصول اولیه تغذیه را یاد گرفته و آنها را در زندگی بکار برید.

نگارنده :فاطمه باقری (کارشناس پزشکیار ورزشی)

منبع: Boxrox

 

کراسفیت ، فیت کراسفیت ، کراس فیت ، فیتنس ، تی آر ایکس ، تی ار ایکس ، TRX ، Crossfit ، Fitness ، سایت کراسفیت ، سایت فیت کراسفیت ، برنامه غذایی ورزشی ، برنامه ورزشی ، مربی کراسفیت، فروش لوازم ورزشی ، فروشگاه ورزشی ، فروشگاه فیت کراسفیت ، مشاوره ورزشی،احمد حیدری،ahmdheydari،تغذیه در کراسفیت، کراسفیت و تغذیه ،

بدون دیدگاه، دیدگاه خود را در زیر اضافه کنید!


افزودن دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

هفده − یک =